Zima potrafi dać się we znaki – krótkie dni, mniej słońca i niskie temperatury mogą obniżać poziom energii całej rodziny. Jak temu zaradzić? Oto skuteczne sposoby na zmęczenie i poprawę samopoczucia dzieci i dorosłych.
Sprawdź też: 
O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się brak sił?
Co na zmęczenie, brak energii? Numer jeden to ruch na świeżym powietrzu!
Aktywność fizyczna pomaga zachować dobre samopoczucie i pobudza organizm do działania. Nawet zimą warto wychodzić na spacery, uprawiać sporty na dworze lub bawić się z dziećmi na śniegu. Badania potwierdzają, że ćwiczenia na zewnątrz poprawiają nastrój i dodają energii.
Sprawdź też:
Dziecko, by dobrze się rozwijać, powinno spędzać przynajmniej godzinę na dworze – podcast z lek. pediatrą Ewą Miśko-Wąsowską
A także:
Zdrowa dieta dla lepszego samopoczucia
Odpowiednie odżywianie wspiera odporność i pomaga zwalczyć zimowe zmęczenie. Produkty bogate w witaminę D, np. tłuste ryby, jaja czy wzbogacone mleko, mogą częściowo zrekompensować brak słońca.
Sprawdź też:
Co powinno jeść dziecko? Dieta ucznia na szóstkę!
Dobry sen – podstawa regeneracji
Regularny sen o odpowiedniej długości wpływa na poziom energii w ciągu dnia. Badania i praktyka lekarska1 wskazują, że problemem jest nie tylko ilość snu, ale też nieregularny rytm dobowy. Ograniczenie ekranów przed snem i ustalenie stałych godzin odpoczynku to klucz do lepszego funkcjonowania i zwiększenia poziomu energii.
Sprawdź też:
Jak zrelaksować mózg po wielu godzinach nauki?
Światło jako naturalny zastrzyk energii
Zimą warto korzystać z każdej okazji do przebywania na słońcu. Gdy dni są pochmurne, skuteczna może być światłoterapia, która poprawia nastrój i redukuje senność.
Sprawdź też:
Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności zimą
Aktywności rodzinne na poprawę nastroju
Wspólne gry, gotowanie czy kreatywne zabawy wzmacniają więzi i dostarczają pozytywnych emocji. Badania wskazują, że czas spędzony razem poprawia jakość życia i zmniejsza stres1.
Sprawdź też:
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
Wsparcie społeczne ma znaczenie
Kontakty z rodziną i przyjaciółmi mogą działać jak naturalne antidotum na zimową chandrę. Spotkania towarzyskie, rozmowy czy udział w lokalnych wydarzeniach pomagają utrzymać dobre samopoczucie.
Sprawdź też:
Mindfulness dla dzieci i rodziców
Techniki relaksacyjne i mindfulness
Medytacja i ćwiczenia oddechowe pomagają redukować stres i przywracać równowagę psychiczną. Regularna praktyka zwiększa koncentrację i poprawia jakość życia.
Sprawdź też:
Mindfulness z dzieckiem w domu
Odpowiednie tło muzyczne
Muzyka o szybkim tempie (120–140 uderzeń na minutę) działa pobudzająco i może dodać energii równie skutecznie jak krótka drzemka. Utwory w rytmie rocka, popu czy muzyki elektronicznej mogą poprawić motywację do działania, w zależności od gustu muzycznego. Badania mówią, że muzyka działa na nas dobrze pod warunkiem, że słuchamy tej, którą lubimy (nie, nie trzeba słuchać Mozarta!).
(Chociaż, oczywiście, można!) 
Sprawdź też:
Czy muzyka pomaga w nauce? Jak muzyka wpływa na mózg?
W Early Stage pamiętamy o wpływie muzyki na emocje i skuteczność uczenia się, dlatego muzyka jest jedną z naszych 12 supermocy! Tutaj przeczytasz więcej na temat metody nauczania Early Stage.
Sprawdź też:
Wpływ aromaterapii na zmęczenie
Aromaterapia z wykorzystaniem olejków eterycznych, takich jak lawenda, cynamon, eukaliptus czy rozmaryn, może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i poprawie jakości snu. Nie wpływa na wyniki badań, ale na subiektywnie odczuwany poziomu stresu, jakość snu.
Podsumowanie
Zima nie musi oznaczać braku energii. Odpowiedni ruch, zdrowa dieta, dobry sen i czas spędzony z bliskimi pomagają utrzymać witalność i dobre samopoczucie. Warto wdrożyć te strategie, by końcówka zimy stała się przyjemniejsza dla całej rodziny.
Sprawdź też:
Dlaczego kontakt z naturą jest ważny dla rozwoju dziecka?
A także:
- 10 nawyków, które poprawią koncentrację Twojego dziecka
- Szybkie sposoby na stres przed egzaminem
- Jak działa pamięć i czy można ją wzmocnić?
- Gimnastyka mózgu – jak pobudzić mózg do nauki?
- Co może rozpraszać dziecko podczas nauki?
Źródła:
- Laura MacKinnon „Management of fatigue in children and young people” Paediatrics and Child Health. Volume 33, Issue 10, October 2023, pp. 305-312. https://doi.org/10.1016/j.paed.2023.07.003.
- dr hab. n. med. Adam Wichniak, prof. nadzw. IPiN „Hipersomnia (nadmierna senność)” https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/71407,hipersomnia-nadmierna-sennosc Dostęp: 17.02.2025.