Blog Szkoły Early Stage
  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na zdrowe słodycze dla dzieci

      9 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Tongue Twisters – jak łamańce językowe pomagają…

      14 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Blog Szkoły Early Stage

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na zdrowe słodycze dla dzieci

      9 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Tongue Twisters – jak łamańce językowe pomagają…

      14 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt
Wychowanie

Mindfulness dla dzieci i rodziców

16 listopada 2021
mindfulness

Jak często zwracasz uwagę na to, co w danym momencie widzisz? Czy jadąc autobusem patrzysz na to, co dzieje się za oknem, czy raczej Twoja zajęta głowa myśli nad rozwiązaniem kolejnego problemu? Ile razy w tym tygodniu zabrakło Ci cierpliwości do dziecka, które ma trudności z nauką czy kontaktach z rówieśnikami? Może warto zatrzymać się na chwilę i skupić się na tym, co naprawdę liczy się w życiu? Z pomocą przychodzi mindfulness dla dzieci i rodziców!  

 

Mindfulness dla dzieci i rodziców – co to jest? 

Mindfulness, tłumaczone z języka angielskiego jako uważność, to stan świadomości, w którym celowo kierujemy swoją uwagę na to, czego w danej chwili doświadczamy – bez oceniania, zastanawiania się, wybiegania myślami w przeszłość lub przyszłość, analizowania. Po prostu, całkowicie skupiamy się na danym wydarzeniu, przyjmujemy je takim jakie jest, nie szukamy przyczyn i nie przewidujemy konsekwencji. Nawet jeśli nie brzmi to skomplikowanie, może okazać się sporym wyzwaniem, zarówno dla dzieci, jak i rodziców. Na szczęście są techniki, które ułatwiają osiągnięcie tego wyjątkowego stanu, ale najpierw wspomnijmy o korzyściach wynikających z praktykowania treningu uważności.

 

Korzyści z treningu mindfulness dla rodzica 

Stres i pośpiech to coś, czego każdy z nas ma w pewnym momencie życia naprawdę dość. Cały czas gdzieś się spieszymy, nie możemy wyrobić się z pracą, mało śpimy, jesteśmy zestresowani. To odbija się nie tylko na naszym zdrowiu, ale też na relacjach z najbliższymi i otoczeniem. Chodzimy nerwowi, sfrustrowani, zmęczeni. Zadaniem treningu mindfulness jest wprowadzenie równowagi, wypracowanie umiejętności wyciszania się i relaksowania, zmniejszenie napięcia nerwowego wywołanego stresem oraz uczenie się obserwowania swoich emocji. Celem jest zatem zastopowanie codziennego biegu, wyciszenie i próba osiągnięcia stanu spokoju ducha, a w konsekwencji czerpania radości z życia oraz cieszenia się małymi rzeczami, pozostając w zgodzie z innymi ludźmi i środowiskiem. Technika ta potrafi odmienić nasze postrzeganie świata i uczy skupienia się na tym, co naprawdę dla nas ważne. 

 

Korzyści z treningu mindfulness 

Choć wydawać by się mogło, że dzieciństwo to błogi i zupełnie beztroski czas, dzisiejsza rzeczywistość pokazuje coś zupełnie innego. Mimo że mamy dostęp do najnowszych technologii, rozwijających zabawek, nowoczesnych sprzętów, niesamowitych rozrywek, naszym pociechom, tak jak i nam, brakuje ruchu na świeżym powietrzu, odpoczynku od ekranów i zwykłej „normalności”. Taki „ładunek” obciąża układ nerwowy, przekładając się na ich samopoczucie, odczuwane emocje, koncentrację czy relacje z rówieśnikami. Dlatego trening mindfulness świetnie sprawdzi się również w ich przypadku. 

 

Dzięki uważności zarówno najmłodsze dzieci, jak i nastolatkowie mogą nauczyć się relaksować, wyciszać oraz dostrzegać, że emocje – zarówno przyjemne, jak i te mniej, są naturalnym elementem życia każdego człowieka. Ponadto, mindfulness będzie pomocne w utrzymaniu skupienia podczas nauki, redukcji napięć oraz bardziej kreatywnym podejściu do życia. Takie zatrzymanie się i skupienie na danym momencie ułatwia dostrzeżenie i obserwowanie siebie. To wspaniała droga ku lepszemu poznawaniu siebie i dbaniu o swój dobrostan psychiczny.  

 

6 prostych ćwiczeń mindfulness dla dzieci i dorosłych

1. Wizualizuj swoje bezpieczne miejsce – siedząc lub leżąc na kocu (najlepiej na zewnątrz), pomyśl, gdzie jest Twoje ulubione miejsce do odpoczynku na łonie natury. Możesz je odwiedzić w dowolnym momencie w swoim umyśle. Opisz, jak się w nim czujesz, jak to jest w nim być, jak pachnie, jak wygląda, co w nim jest. Wracaj do niego, kiedy tylko tego zapragniesz. 

 

2. Oddychanie balonem – połóż się wygodnie i wyobraź sobie, że w Twoim brzuchu jest balon. Podczas wdechu pomyśl sobie, że balon powoli się nadmuchuje. W trakcie wydechu, z balonu ulatuje powietrze. Aby lepiej zwizualizować to ćwiczenie, możesz położyć np. misia na brzuchu dziecka, aby zobaczyło unoszenie i opadanie zabawki pod wpływem oddechu. Technika ta ma na celu uspokojenie i wyciszenie.

 

3. Delektuj się jedzeniem – przygotujcie wspólnie z dzieckiem ulubioną potrawę lub deser. Bierzcie malutkie kęsy, skupiając się na zapachu, konsystencji i smaku. Spróbujcie nazwać swoje wrażenia towarzyszące jedzeniu. Ćwiczenie to uczy wdzięczności i radości z małych rzeczy.

 

4. Wyhoduj szczęśliwe myśli w swoim ogrodzie – wyobraź sobie, że w Twoim umyśle jest ogród stworzony przez wszystkie Twoje myśli. Myśli, które lubisz, sadzą nasiona kwiatów, które kochasz. Zmartwienia lub nieprzyjemne myśli zasiewają nasiona chwastów. Wiadomo, że każdy ogród ma chwasty, więc nie chodzi tu o eliminowanie złych myśli, ale o to, że możesz wybrać, gdzie skierujesz słońce i wodę, pielęgnując myśli, które pomagają Ci czuć się dobrze. To od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój ogród umysłu.

 

5. Nogi w górę, ciało w dół – przygotuj koc i poduszkę. Usiądź na ziemi, przewróć się na plecy i nogi wyciągnij w górę, opierając je o ścianę. Połóż poduszkę pod głowę i jeśli chcesz, przykryj się kocem. Pozwól swojemu ciału odpocząć, opaść ku ziemi (nogi wciąż w górze), zapomnieć o zmartwieniach i rzeczach do zrobienia. Po prostu leż i relaksuj się.  

 

6. Przytul się – przytulanie jest jak pokarm dla duszy, pomaga nam czuć się bezpiecznie i spokojnie.  Możesz przytulić siebie, czując bicie swojego serca, jak i swoje dziecko. Powiedz sobie lub jemu: jesteś bezpieczny, kochany, tulony. Powtarzaj, ile tylko chcesz!

 

 

Zdjęcie: Kampus Production | Pexels

Mindfulness dla dzieci i rodziców was last modified: 16 listopada, 2021 by Martyna Czubaj
medytacja dla dziecimindfulnessmindfulness dla dziecitrening mindfulnessuważność
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest

Zobacz też

Relacje z dziadkami.

11 czerwca 2019

Czym jest dyskalkulia?

17 września 2021

Cykl o rozwoju. Przedszkolak.

31 stycznia 2019

Jak rozmawiać z dzieckiem o śmierci i...

7 października 2019

Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich...

28 marca 2022

Domowe sposoby na odporność u dzieci

2 września 2021

Jak zachęcić dziecko do czytania?

23 sierpnia 2021

Udział dzieci w przedstawieniach

30 listopada 2018

Nadopiekuńczy rodzice – troska, która szkodzi

18 kwietnia 2021

Jak zorganizować dziecku udane wakacje, czyli jakich...

22 czerwca 2021

Skomentuj Cofnij

O nas

Na co dzień prowadzimy szkołę angielskiego dla dzieci i młodzieży Early Stage. Na tym blogu chcemy się dzielić z Tobą swoim spojrzeniem na świat dzieci i rodziców. Przedstawiamy naszą wizję szczęśliwego rodzicielstwa. Pokażemy Ci metody na to, jak wykorzystywać naturalną kreatywność Twojego dziecka, do tego żeby uczyło się efektywnie i z radością. Bywamy w różnych fajnych miejscach – będziemy się z Tobą dzielić opiniami i sugerować, gdzie warto spędzić czas ze swoim maluchem. Zapraszamy – korzystaj z tych materiałów, komentuj, a jeśli Ci się spodoba lub przyda – daj serduszko!!

Kurs języka angielskiego

Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, co dzieje się w Early Stage - zapisz się do newslettera!

Administratorem danych osobowych jest ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa, wpisana do rejestru  przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla miasta st. Warszawy w Warszawie XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 0000883647, ul. Pl. Wilsona 4/15, 01-626 Warszawa, NIP: 5252852107, REGON: 388226255 adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl („ES EDUCATION”).

Adres e-mail będzie przetwarzany jako dana osobowa, na podstawie udzielonej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a) rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE – „RODO”). Dane osobowe będą też przetwarzane, bo jest to niezbędne dla wypełnienia prawnie usprawiedliwionych celów realizowanych przez ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa w związku z ustaleniem, dochodzeniem lub obroną ewentualnych roszczeń (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) RODO).

Dane osobowe przechowywane są do czasu odwołania zgody bądź też do zakończenia przesyłania przez ES EDUCATION informacji marketingowych. Zgoda na ich przetwarzanie może zostać wycofana w każdym momencie poprzez zaznaczenie rezygnacji w otrzymanej wiadomości e-mail z informacją marketingową przy czym nie wpłynie to na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano przed wycofaniem zgody (z uwzględnieniem okresów przedawnienia).

Ma Pani/Pan prawo do dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”) lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych do innego administratora oraz wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Ma Pan/Pani również prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania (gdy przetwarzanie oparte jest na art. 6 ust. 1 lit. f) RODO). Realizacja tych praw, poza wniesieniem skargi do organu nadzorczego, może odbywać się poprzez wskazanie swoich żądań i przesłanie ich na adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl lub w inny wybrany przez Panią/Pana sposób.

Podanie danych osobowych jest dobrowolne, nie wynika z przepisów, ale ich niepodanie będzie skutkowało brakiem możliwości otrzymania informacji marketingowych od ES EDUCATION. Na podstawie danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje, w tym nie stosuje się profilowania.

ES EDUCATION. informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Facebook Inc. z siedzibą w Stanach Zjednoczonych i Facebook Limited z siedzibą w Irlandii, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż w/w odbiorcy danych powołują się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych na w/w portalach znajdują się w dostępnych na ich stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych.

ES EDUCATION informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Google LLC, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż podmiot Google LLC powołuje się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych przez Google LLC znajdują się w dostępnych na jego stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych: https://policies.google.com/privacy?hl=pl-PL.

Najpopularniejsze wpisy

  • Daty po angielsku – jak je prawidłowo zapisywać i odczytywać?

  • Jak sobie radzić ze złością wobec dziecka?

  • Angielski w domu — darmowe gry i zabawy językowe

  • Maski depresji dziecięcej. Jak w porę dostrzec depresję u dziecka i jak reagować?

  • Dziecko z dysleksją — jak pomóc mu w nauce?

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na zdrowe słodycze dla dzieci

      9 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Tongue Twisters – jak łamańce językowe pomagają…

      14 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Powrót do góry