Układ odpornościowy, inaczej zwany immunologicznym, stanowi tarczę ochronną przed drobnoustrojami powodującymi infekcje, szczególnie często obserwowane w okresie wiosennym i jesiennym. Ma on zdolność uczenia się, rozpoznawania i zapamiętywania patogenów, z którymi kiedyś już przyszło mu się zmierzyć. Niestety, nie jest to prezent od losu dany dziecku raz na całe życie. Niezmiernie ważne jest, aby dbać o odporność i wzmacniać ją każdego dnia. W jaki sposób to robić? Czy istnieją skuteczne, domowe sposoby na odporność? Czy możemy w naturalny sposób wpływać na stymulację układu odpornościowego dziecka? W dzisiejszym wpisie odpowiemy na pytania dotyczące odporności naszych pociech.
Co wpływa niekorzystnie na układ odpornościowy dziecka?
Główną przyczyną osłabionej odporności u dzieci jest nieodpowiednia dieta, bogata w cukier oraz wysokoprzetworzone produkty. To również dieta uboga w błonnik, składniki mineralne i witaminy. Oczywiście nie jest to jedyny powód osłabienia układu immunologicznego. Taki sam efekt wywołują stres oraz zaburzenia snu, na które cierpi niejedno dziecko. Rodzice często nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Aktywność fizyczna dziecka to kolejny czynnik wpływający na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Dobrze wiemy, że w dzisiejszych czasach dzieci niestety częściej spędzają czas w domu, oglądając bajki i grając w gry komputerowe, niż spotykając się z rówieśnikami na podwórku.
Sprawdź też: ⤵️
Domowe sposoby na odporność u dzieci: Jak wzmocnić układ odpornościowy malucha?
Istnieje wiele naturalnych sposobów na stymulację układu odpornościowego, które można wyczarować we własnej kuchni. Wiele domowych sposobów na podnoszenie odporności stosowały już nasze babcie. Oczywiście należy wspomnieć, że podstawą dbania o zdrowie swoje oraz bliskich są regularne badania lekarskie – jeśli przyczyną obniżonej odporności są niedobory lub choroba, należy w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem, który ustali indywidualny kierunek leczenia.
Domowe sposoby na odporność – odpowiednia dieta
Zacznijmy od wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych dla całej rodziny. Ograniczmy słodycze i słodkie napoje. Zastąpmy je naturalnymi sokami wyciśniętymi z sezonowych warzyw i owoców. Słone przekąski, takie jak paluszki czy chipsy, także nie są też dobrym rozwiązaniem. Za przekąski niech posłużą z kolei orzechy i pestki, suszone owoce lub warzywa. Warto też od najmłodszych lat uczyć dzieci pić wodę – jeśli dziecko nie przepada za jej smakiem, możesz dodawać do niej listki mięty, trochę soku z cytryny lub pomarańczy.
Pamiętaj również o kiszonkach! Zdrowie zaczyna się w jelitach, a z pomocą przychodzą tu kiszone ogórki, kapusta, buraki, marchewki… Świat kiszonek jest naprawdę bogaty i kolorowy.
W codziennym jadłospisie dziecka nie powinno zabraknąć produktów gęstych odżywczo, czyli takich, które dostarczają dużo witamin i mikroelementów. Dostarczą ich m.in. sezonowe warzywa i owoce, a późne lato i wczesna jesień to prawdziwe bogactwo smaków i witamin! Sięgajcie do woli po sierpniowo-wrześniowe skarby: jagody, borówki, maliny, śliwki, młode jabłka i gruszki, dynie, kabaczki, ogórki, cukinie i bakłażany!
Sposoby na odporność u dzieci – duża dawka ruchu na świeżym powietrzu
Brzuszki najedzone i zadowolone? Zatem czas na spacer. Jednak niech deszcz nie będzie wymówką! Mówi się przecież, że nie ma złej pogody, tylko nieodpowiednie ubranie. Warto o tym pamiętać! Nawet w pochmurne dni do naszego organizmu docierają promienie słoneczne, które są niezbędne dla naszego zdrowia. Warto wprowadzić do rodzinnego planu dnia chociaż pół godziny na dworze – żwawy spacer w pobliskim parku, lesie lub skwerku w pobliżu domu. Otoczenie przyrody, dźwięki ptaków, obserwowanie hasających psów działa relaksująco, pozwala oderwać głowę od codzienności. Do tego zbawienny ruch, który sam w sobie jest konieczny do utrzymania zdrowia.
Sposoby na odporność u dzieci – odpowiednia ilość snu i świadoma praca ze stresem
Cieszy nas, że coraz więcej mówi się o zbawiennym wpływie snu na zdrowie i pamięć. Faktem jest, że nieodpowiednia ilość snu wpływa negatywnie na odporność dzieci i dorosłych. Oprócz tego powoduje rozdrażnienie, spadek koncentracji, trudności z zapamiętywaniem i zwiększenie poczucia głodu (a przy rozdrażnieniu i głodzie łatwo sięgać po małe jedzeniowe grzeszki).
Powodów złej jakości snu jest wiele – m.in. stres czy zaburzenie rytmu okołodobowego poprzez wystawianie się na działanie światła niebieskiego w godzinach, w których już nie powinno nas ono stymulować (chodzi tu o światło, które dociera do nas za pośrednictwem ekranów smartfonów, komputerów i telewizorów). Aby móc spokojnie przygotować się do snu i nie zaburzać wytwarzania melatoniny, powinniśmy nie wystawiać się na działanie światła niebieskiego na co najmniej dwie godziny przed snem.
Sprawdź też: ⤵️
Jak dbać o zdrowie psychiczne dziecka już od najmłodszych lat?
Sen pomaga także w radzeniu sobie ze stresem. Na stres z kolei warto zastosować dodatkowe strategie. Nie chodzi o to przecież, by za wszelką cenę unikać stresu. Chodzi o to, by nauczyć się z nim odpowiednio obchodzić. Z pomocą przychodzą ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, świadome przebywanie w przyrodzie, kontakty z bliskimi ludźmi czy przebywanie w towarzystwie zwierząt. Stres w zdrowym natężeniu nie jest niczym złym – problemy pojawiają się, gdy nie jest on regularnie redukowany.
Sprawdź więcej materiałów na temat sposobów na stres: ⤵️
✅ Twórcze pomysły na redukcję stresu
✅ Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
✅ Jak radzić sobie ze stresem przed sprawdzianem?
✅ Szybkie sposoby na stres przed egzaminem
✅ Medytacja dla dzieci – jak pomóc dziecku się zrelaksować?
Domowe mikstury wzmacniające odporność
Przyszedł czas na prawdziwe gwiazdy tego wpisu – mikstury, które sprawdzą zarówno przy przeziębieniach, jak i profilaktyce. Proporcje podajemy „na oko” – wierzymy, że czytelnicy naszego bloga są królowymi i królami we własnych kuchniach i wiedzą najlepiej, jakie proporcje będą dla nich idealne 🙂 To, co jednak polecamy, to spróbować ich całą rodziną!
Syrop czosnkowy z miodem
To jeden z wielu babcinych sposobów na poprawę kondycji układu odpornościowego. Uwaga – składniki na “oko”. Przeciśnij kilka ząbków czosnku przez praskę, dodaj kilka łyżek ulubionego miodu. Można dodać również odrobinę soku z cytryny. Zamknij wszystko w słoiku i przechowuj w lodówce. Zajadajcie codziennie po łyżeczce i cieszcie się z efektów!
Napar imbirowy
Imbir, podobnie jak czosnek, działa jak naturalny antybiotyk. Sprawdzi się idealnie na podniesienie odporności. Jest rozgrzewający i pyszny! Obierz go ze skórki i zalej wrzątkiem. Po przestudzeniu dodaj nieco soku z cytryny oraz miodu.
Napary z rozgrzewających przypraw
Napar imbirowy możesz również wzbogacić rozgrzewającymi przyprawami. Szczególnie polecamy goździki, kardamon, cynamon, pieprz, kurkumę. Najlepiej sięgać po przyprawy w całości, a nie w proszku. Napar będzie smaczniejszy i bardziej odżywczy. Wrzuć przyprawy do garnka, zalej wodą i gotuj przez kilkanaście minut.
Napary ziołowe na podnoszenie odporności
Natura stworzyła wiele cudownych ziół, które mają zbawienny wpływ na naszą odporność. Suszone kwiaty czarnego bzu, suszone kwiaty jeżówki purpurowej, pokrzywa, suszony kwiat lipy… To tylko początek. Wspaniale smakują same lub w akompaniamencie imbiru, kurkumy czy wspomnianych wyżej przypraw. A dla miłośników słodkości – z nutką miodu.
Pamiętaj, że układ odpornościowy dba o Ciebie i Twoją rodzinę każdego dnia, warto więc każdego dnia mu w tym pomóc. Uczenie tego swoich dzieci będzie dla nich cenną lekcją, która będzie miała ogromny wpływ na ich dorosłe życie.
Smacznego i na zdrowie!
2 komentarze
Myślę, że jednak dieta odgrywa największą role w budowaniu odporności dzieciaków. U nas w domu juz sie przyjęło, ze zawsze we wrzesniu albo w październiku idziemy rodzinnie na badania. Jako matka odpowiadam za odzywienie synów i biore za nich odpowiedzialnosc. W tym roku udało sie nawet dostac zniżkę na badania dla męża i własnie dzieciaków, bo pobrałam pakiet dla kobiet dla siebie w laboratorium diagnostyki. A przy tym dostałam właśnie zniżkę na pakiety dla moich chłopaków. Na tej podstawie wiem czego komu brakuje, ze synom trzeba dorzucic wiecej szpinaku a mężowi ograniczyć jajka 😀 zeby czuli sie dobrze i nie chorowali
Pani Marcelino,
Dziękujemy za podzielenie się z nami Pani doświadczeniem. Regularne badania to bardzo dobra praktyka. Mamy nadzieję, że inni czytelnicy zainspirują się Pani komentarzem 🙂
Życzymy dużo zdrowia!
Early Stage