Blog Szkoły Early Stage
  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Jak rozmawiać z nastolatkiem? 5 kroków do…

      5 czerwca 2023

      Wychowanie

      Rywalizacja między rodzeństwem – jak sobie z…

      10 kwietnia 2023

      Wychowanie

      Moje dziecko chce być YouTube’rem, co dalej?

      13 lutego 2023

      Wychowanie

      Czy Twoje Święta muszą być idealne?

      15 grudnia 2022

      Wychowanie

      Body shaming – czym jest i jak…

      2 grudnia 2022

      Wychowanie

      Wysoka wrażliwość – jak ją rozpoznać u…

      4 listopada 2022

      Wychowanie

      Dlaczego Amerykanie obchodzą Święto Dziękczynienia?

      28 października 2022

      Wychowanie

      Jak radzić sobie ze stresem przed sprawdzianem?

      14 października 2022

      Wychowanie

      All together – różni, ale tacy sami.

      11 października 2022

      Kreatywna nauka

      Język angielski dla pierwszoklasisty – wszystko, co…

      2 września 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Dlaczego warto myśleć o dodatkowym angielskim przed…

      12 maja 2023

      Kreatywna nauka

      Jak wygląda angielski dla dzieci i młodzieży…

      20 kwietnia 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – komunikacja

      15 marca 2023

      Kreatywna nauka

      Kurs języka angielskiego dla dzieci w wieku…

      18 stycznia 2023

      Kreatywna nauka

      Ścieżka nauki w Early Stage

      22 listopada 2022

      Kreatywna nauka

      12 supermocy — współpraca

      15 listopada 2022

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – rym

      31 października 2022

      Kreatywna nauka

      Znaki zodiaku po angielsku

      25 października 2022

      Kreatywna nauka

      Jak wspomóc pamięć podczas nauki języka?

      21 października 2022

      Kreatywna nauka

      Kryminały Agathy Christie – które warto przeczytać?

      18 października 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzenia w Anglii

      2 maja 2023

      Ciekawe miejsca

      Jak zorganizować dziecku czas wolny latem?

      12 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zrobić, żeby dziecko nie nudziło się…

      5 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zwiedzić w Wielkiej Brytanii podczas wakacji?

      28 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      3 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

  • O nas
  • Kontakt

Blog Szkoły Early Stage

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Jak rozmawiać z nastolatkiem? 5 kroków do…

      5 czerwca 2023

      Wychowanie

      Rywalizacja między rodzeństwem – jak sobie z…

      10 kwietnia 2023

      Wychowanie

      Moje dziecko chce być YouTube’rem, co dalej?

      13 lutego 2023

      Wychowanie

      Czy Twoje Święta muszą być idealne?

      15 grudnia 2022

      Wychowanie

      Body shaming – czym jest i jak…

      2 grudnia 2022

      Wychowanie

      Wysoka wrażliwość – jak ją rozpoznać u…

      4 listopada 2022

      Wychowanie

      Dlaczego Amerykanie obchodzą Święto Dziękczynienia?

      28 października 2022

      Wychowanie

      Jak radzić sobie ze stresem przed sprawdzianem?

      14 października 2022

      Wychowanie

      All together – różni, ale tacy sami.

      11 października 2022

      Kreatywna nauka

      Język angielski dla pierwszoklasisty – wszystko, co…

      2 września 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Dlaczego warto myśleć o dodatkowym angielskim przed…

      12 maja 2023

      Kreatywna nauka

      Jak wygląda angielski dla dzieci i młodzieży…

      20 kwietnia 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – komunikacja

      15 marca 2023

      Kreatywna nauka

      Kurs języka angielskiego dla dzieci w wieku…

      18 stycznia 2023

      Kreatywna nauka

      Ścieżka nauki w Early Stage

      22 listopada 2022

      Kreatywna nauka

      12 supermocy — współpraca

      15 listopada 2022

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – rym

      31 października 2022

      Kreatywna nauka

      Znaki zodiaku po angielsku

      25 października 2022

      Kreatywna nauka

      Jak wspomóc pamięć podczas nauki języka?

      21 października 2022

      Kreatywna nauka

      Kryminały Agathy Christie – które warto przeczytać?

      18 października 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzenia w Anglii

      2 maja 2023

      Ciekawe miejsca

      Jak zorganizować dziecku czas wolny latem?

      12 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zrobić, żeby dziecko nie nudziło się…

      5 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zwiedzić w Wielkiej Brytanii podczas wakacji?

      28 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      3 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

  • O nas
  • Kontakt
Wróć do earlystage.pl
Kreatywna nauka

Twórcze pomysły na redukcję stresu

10 lutego 2022
redukcja stresu

Nieodreagowany stres może nieść ze sobą wiele złego – dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zarówno u dorosłych, jak i dzieci. I choć nie da się go całkowicie wyeliminować z naszego życia, jest wiele narzędzi, dzięki którym zmniejszymy negatywny wpływ trudnych emocji na nasz organizm i ogólne samopoczucie. Sprawdź twórcze pomysły na redukcję stresu, które sprawdzą się zarówno dla dorosłych, jak i dzieci 🙂

 

Po co nam stres?

Stres jest szeregiem reakcji w ciele, które towarzyszą nam od początku ewolucji – jego zadaniem początkowo było zmobilizowanie do ataku, zastygnięcia lub ucieczki w sytuacji zagrożenia. Reakcja stresowa jest tak ważna, że została z nami do dziś – mimo, że nie musimy obecnie mierzyć się z takimi zagrożeniami jak dawniej nasi dalecy przodkowie. 

 

Stres był jedną z tych reakcji, które pomagały przetrwać. I – co fascynujące – taką rolę pełni nadal! Pojawia się spontanicznie i działa mobilizująco. Haczyk w tym, że dobry stres jest reakcją krótkotrwałą, po której powinno nastąpić odprężenie. W dzisiejszym zabieganym świecie bardzo często bywa jednak, że to odprężenie nie następuje, a poziom stresu – i wynikająca z niego mobilizacja – jest nieustannie na bardzo wysokim poziomie. Nazywa się to wtedy stresem chronicznym, stresem długotrwałym. Natomiast zjawisko stresu chronicznego jest tak powszechne, że potocznie nazywa się go po prostu stresem – wrzucając do jednego worka jego i dobre, i złe strony. 

 

Dlaczego redukowanie poziomu stresu jest ważne?

Do reakcji stresowych można zaliczyć: spłycenie oddechu, podniesienie ciśnienia krwi, przyspieszenie bicia serca, widzenie tunelowe oraz odłożenie na dalszy plan innych czynności życiowych (które przecież w sytuacji zagrożenia z punktu widzenia przetrwania nie są ważne). Krótko mówiąc całe ciało mobilizuje się po to, aby poradzić sobie z zagrożeniem – uciec, walczyć lub bezszelestnie zastygnąć.

 

Gdy będzie działało w ten sposób przez dłuższy czas, prędzej czy później zacznie odczuwać pewne dolegliwości, utrudniające codzienne funkcjonowanie. O ile w przypadku np. tremy, która pojawia się na krótko przed występem czy ważnym egzaminem, stres po danym wydarzeniu samoistnie mija, o tyle długotrwałe uczucie stresu (spowodowane np. problemami z nauką, trudnościami w kontaktach z rówieśnikami, chęcią sprostania oczekiwaniom, nawarstwieniem obowiązków) w konsekwencji może zacząć siać spustoszenie w całym organizmie. 

 

Przewlekły stres może powodować zaburzenia snu i odżywiania, trudności z koncentracją, nerwowość, obniżenie nastroju łącznie z depresją, różnego rodzaju bóle (głowy, brzucha, klatki piersiowej). A to tylko początek listy, ponieważ dalsze konsekwencje stresu można długo wymieniać. 

 

Sposoby radzenia sobie ze stresem – dla dzieci i dorosłych

Aby zapobiec sytuacji, w której stres wymknie się spod kontroli (lub poradzić sobie w sytuacji, gdy już tak się stało), warto szukać różnych sposobów na radzenie sobie z nim. Badania wskazują, że ogromne znaczenie w redukowaniu poziomu stresu mają: 

    • regularny ruch w umiarkowanym natężeniu,
    • ćwiczenia oddechowe, 
    • obcowanie z naturą, 
    • utrzymywanie więzi międzyludzkich, 
    • medytacja czy techniki mindfulness. 

Warto w swoim codziennym życiu, obfitującym w różne wyzwania, znaleźć czas choćby na jedną rzecz, która pomoże ukoić i wyciszyć układ nerwowy. Pomocne okazują się również wszelkiego rodzaju twórcze działania, dzięki którym uwaga skierowana jest na tu i teraz. Zebraliśmy więc dla Was twórcze pomysły na redukcję stresu!

 

Twórcze pomysły na redukcję stresu – czy kolorowanie może rozluźniać?

Przeprowadzone dotychczas badania konsekwentnie pokazują, że kolorowanie może mieć działanie medytacyjne. Jedno z nich wykazało, że u osób, które kolorowały złożone wzory geometryczne, spadł poziom lęku, co czyni sposób ten – idealnym na redukcję stresu (Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? 2018).

 

Nic więc dziwnego, że wskazana metoda jest tak popularna. Nie jest ona jednak przeznaczona wyłącznie dla dzieci – również dorośli z powodzeniem mogą korzystać z kredek, mazaków czy innych przyborów plastycznych, aby zniwelować napięcie. W wielu księgarniach znajdziemy zarówno klasyczne kolorowanki, jak i „mandale terapeutyczne”, których sama nazwa wskazuje na dobroczynny wpływ na człowieka. 

 

Redukcja stresu a lepienie z gliny, ciastoliny, modeliny, plasteliny etc.

Inną, równie twórczą formą redukcji stresu jest lepienie z gliny, ciastoliny i innych plastycznych mas. Właściwości terapeutyczne gliny są zresztą znane nie od dziś. Zajęcia tego typu stanowią częstą praktykę w terapii zajęciowej, stosowanej zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Lepienie w glinie i zabawa miękką masą pozwala rozładować napięcie i zrelaksować się. Czynność ta stymuluje układ nerwowy, dzięki czemu dzieci (ale i dorośli, którzy tego nie potrafią) uczą się komunikować swoje uczucia i wyrażać emocje. Z kolei skoncentrowanie się na działaniu, powoduje wyciszenie się i zrelaksowanie całego ciała.

 

Właściwości antystresowe zabaw plastyczną masą potwierdza wielu psychologów i terapeutów – to szczególnie ważne narzędzie terapeutyczne także przy zaburzeniach sensorycznych czy nadpobudliwości ruchowej.

 

Jeśli nie masz możliwości wzięcia udziału w zajęciach ceramicznych, kup lub zrób (wystarczy mąka, sól, olej i woda) ciastolinę i razem z dziećmi roluj, gnieć, formuj kształty, postaci, przedmioty. Brud? Nie szkodzi! Najważniejsze to znaleźć coś, co pomoże na chwilę zapomnieć o problemach i zredukować stres.

 

Spontaniczny taniec dobry na stres

O tym, że taniec może być doskonałą formą redukcji napięcia, może świadczyć fakt, że uznano go za jeden z elementów arteterapii (czyli terapii poprzez sztukę). Choreoterapia, tj. terapia przez taniec, to coraz popularniejsza metoda terapeutyczna uznająca zależności umysłu i ciała. Według niej stany psychiczne manifestują się fizycznie w napięciach mięśniowych, sposobie oddychania, postawie ciała i dynamice ruchu. A zatem nie tylko psychika wpływa na ciało, ale również odwrotnie – taniec może wpłynąć na nasze emocje i postrzeganie świata.

 

Spontaniczny taniec, „wyszalenie się” przy głośnej muzyce pozwala zredukować napięcia w ciele, wynikające ze stresu, niepokoju czy lęku. To także doskonała forma rozrywki i zabawy dla całej rodziny – od najmłodszych dzieci, przez nastolatków, po dorosłych – rodziców, a nawet dziadków, dzięki której uwalniamy emocje, pozwalamy sobie na przełamanie barier wstydu i skrępowania. 

 

Antystresowa muzyka 

Taniec to muzyka, ale nie każda muzyka to relaks. Niektóre utwory mogą wywoływać bowiem zbyt duże emocje, których wcale nie oczekujemy. Wesoła muzyka dodaje nam energii, mroczna – może spowodować uczucie niepokoju lub zmęczenia. Aby jednak ukoić skołatane nerwy, warto wybierać utwory z wolniejszym rytmem, dzięki którym nasze serce również zwolni i dostosuje się do spokojnej częstotliwości piosenki. Czasem krótka chwila po szkole, pracy lub przed snem, pozwala obniżyć stres, wyciszyć się czy przygotować do nocnego odpoczynku. Co dzieje się wtedy z naszym organizmem? Tętno spada, obniża się ciśnienie krwi oraz poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a do tego – nasz oddech staje się wolniejszy. Jakie utwory wybierać dla siebie albo dziecka? 

 

Firma Mindlab International przeprowadziła badanie, mające na celu wybrać najbardziej relaksujący utwór. Przebadano wpływ kilkunastu piosenek (w tym popularnych, np. zespołu Coldplay) na organizm człowieka. Okazało się, że najbardziej relaksującym utworem został „Weightless” Marconi Union – utwór ten powstał we współpracy z osobą zajmującą się terapią dźwiękami. Według badań obniża on poziom niepokoju nawet o 65%! 

 

Początkowo tempo „Weightless” wynosi 60 BPM (uderzeń na minutę), aby spaść do 50 BPM. Dzięki temu częstotliwość uderzeń serca również maleje, obniża się tętno i ciśnienie krwi.

 

Chociaż naukowcy jasno wskazują na konkretne tempo utworów relaksacyjnych, dla niektórych tego typu piosenką może być po prostu melodia znana z dzieciństwa lub kojarząca się z bardzo przyjemnym wydarzeniem, lub okresem w życiu. Najważniejsze to po jej wysłuchaniu lub głośnemu zaśpiewaniu czuć rozluźnienie i ulgę 🙂

 

 

Zdjęcie: Prasanth Inturi | Pexels

Twórcze pomysły na redukcję stresu was last modified: 18 lutego, 2022 by Martyna Czubaj
jak zredukować stres?kolorowanki na stresredukcja stresusposoby radzenia sobie ze stresemstresstres chronicznytwórcze pomysły na redukcję stresu
0 komentarzy 196 odsłon
1
Facebook Twitter Google + Pinterest

Zobacz też

Najtrudniejsze angielskie słowa

27 września 2022

Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

5 kwietnia 2022

Dziecko z dysleksją — jak pomóc mu...

28 listopada 2019

Czym różni się XVI-wieczna angielszczyzna od dzisiejszej?

3 czerwca 2022

Rymowanki dla dzieci do nauki języka angielskiego

20 października 2020

Seriale po angielsku dla dzieci

19 stycznia 2021

Let’s play! Nauka angielskiego przez zabawę

27 grudnia 2020

Praca domowa — jak zachęcić dziecko do...

27 sierpnia 2017

Jak nauczyć dziecko bezpiecznego korzystania z Internetu?

19 listopada 2020

Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

31 marca 2022

Skomentuj Cofnij

O nas

Na co dzień prowadzimy szkołę angielskiego dla dzieci i młodzieży Early Stage. Na tym blogu chcemy się dzielić z Tobą swoim spojrzeniem na świat dzieci i rodziców. Przedstawiamy naszą wizję szczęśliwego rodzicielstwa. Pokażemy Ci metody na to, jak wykorzystywać naturalną kreatywność Twojego dziecka, do tego żeby uczyło się efektywnie i z radością. Bywamy w różnych fajnych miejscach – będziemy się z Tobą dzielić opiniami i sugerować, gdzie warto spędzić czas ze swoim maluchem. Zapraszamy – korzystaj z tych materiałów, komentuj, a jeśli Ci się spodoba lub przyda – daj serduszko!!

Kurs języka angielskiego

Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, co dzieje się w Early Stage - zapisz się do newslettera!

Administratorem danych osobowych jest ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa, wpisana do rejestru  przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla miasta st. Warszawy w Warszawie XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 0000883647, ul. Pl. Wilsona 4/15, 01-626 Warszawa, NIP: 5252852107, REGON: 388226255 adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl („ES EDUCATION”).

Adres e-mail będzie przetwarzany jako dana osobowa, na podstawie udzielonej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a) rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE – „RODO”). Dane osobowe będą też przetwarzane, bo jest to niezbędne dla wypełnienia prawnie usprawiedliwionych celów realizowanych przez ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa w związku z ustaleniem, dochodzeniem lub obroną ewentualnych roszczeń (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) RODO).

Dane osobowe przechowywane są do czasu odwołania zgody bądź też do zakończenia przesyłania przez ES EDUCATION informacji marketingowych. Zgoda na ich przetwarzanie może zostać wycofana w każdym momencie poprzez zaznaczenie rezygnacji w otrzymanej wiadomości e-mail z informacją marketingową przy czym nie wpłynie to na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano przed wycofaniem zgody (z uwzględnieniem okresów przedawnienia).

Ma Pani/Pan prawo do dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”) lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych do innego administratora oraz wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Ma Pan/Pani również prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania (gdy przetwarzanie oparte jest na art. 6 ust. 1 lit. f) RODO). Realizacja tych praw, poza wniesieniem skargi do organu nadzorczego, może odbywać się poprzez wskazanie swoich żądań i przesłanie ich na adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl lub w inny wybrany przez Panią/Pana sposób.

Podanie danych osobowych jest dobrowolne, nie wynika z przepisów, ale ich niepodanie będzie skutkowało brakiem możliwości otrzymania informacji marketingowych od ES EDUCATION. Na podstawie danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje, w tym nie stosuje się profilowania.

ES EDUCATION. informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Facebook Inc. z siedzibą w Stanach Zjednoczonych i Facebook Limited z siedzibą w Irlandii, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż w/w odbiorcy danych powołują się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych na w/w portalach znajdują się w dostępnych na ich stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych.

ES EDUCATION informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Google LLC, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż podmiot Google LLC powołuje się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych przez Google LLC znajdują się w dostępnych na jego stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych: https://policies.google.com/privacy?hl=pl-PL.

Najpopularniejsze wpisy

  • Daty po angielsku – jak je prawidłowo zapisywać i odczytywać?

  • Dni tygodnia po angielsku – skąd wzięły się ich nazwy?

  • Present Simple w pigułce – zastosowania i przykłady

  • Past Simple w pigułce – zastosowania i przykłady

  • Jak sobie radzić ze złością wobec dziecka?

  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Wychowanie
  • Kreatywna nauka
  • Ciekawe miejsca
  • O nas
  • Kontakt

Powrót do góry