Blog Szkoły Early Stage
  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Dziecko, by dobrze się rozwijać, powinno spędzać…

      22 września 2023

      Wychowanie

      Nasze dzieci będą pracować w zawodach, których…

      14 września 2023

      Wychowanie

      Wrześniowy dzwonek za pasem — jak przygotować…

      29 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Jak wybrać szkołę językową dla swojego dziecka?

      24 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      17 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Mózg na wakacjach – co zrobić, by…

      3 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z nastolatkiem? 5 kroków do…

      5 czerwca 2023

      Wychowanie

      Rywalizacja między rodzeństwem – jak sobie z…

      10 kwietnia 2023

      Wychowanie

      Moje dziecko chce być YouTube’rem, co dalej?

      13 lutego 2023

      Wychowanie

      Czy Twoje Święta muszą być idealne?

      15 grudnia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Early Stage wczoraj i dziś – wywiad…

      5 września 2023

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      17 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      Język angielski dla pierwszoklasisty – wszystko, co…

      10 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      Jak pomóc dziecku przełamać barierę językową?

      27 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Kurs języka angielskiego dla dzieci w wieku…

      16 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – krytyczne myślenie

      10 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Jak sprawić, by dziecko polubiło naukę angielskiego?

      9 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Dlaczego warto myśleć o dodatkowym angielskim przed…

      12 maja 2023

      Kreatywna nauka

      Jak wygląda angielski dla dzieci i młodzieży…

      20 kwietnia 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – komunikacja

      15 marca 2023

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzenia w Anglii

      2 maja 2023

      Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzania zimą w…

      1 lutego 2023

      Ciekawe miejsca

      Zimowe atrakcje dla dzieci z językiem angielskim

      4 stycznia 2023

      Ciekawe miejsca

      Jak zorganizować dziecku czas wolny latem?

      12 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zrobić, żeby dziecko nie nudziło się…

      5 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zwiedzić w Wielkiej Brytanii podczas wakacji?

      28 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      3 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

  • O nas
  • Kontakt

Blog Szkoły Early Stage

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Dziecko, by dobrze się rozwijać, powinno spędzać…

      22 września 2023

      Wychowanie

      Nasze dzieci będą pracować w zawodach, których…

      14 września 2023

      Wychowanie

      Wrześniowy dzwonek za pasem — jak przygotować…

      29 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Jak wybrać szkołę językową dla swojego dziecka?

      24 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      17 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Mózg na wakacjach – co zrobić, by…

      3 sierpnia 2023

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z nastolatkiem? 5 kroków do…

      5 czerwca 2023

      Wychowanie

      Rywalizacja między rodzeństwem – jak sobie z…

      10 kwietnia 2023

      Wychowanie

      Moje dziecko chce być YouTube’rem, co dalej?

      13 lutego 2023

      Wychowanie

      Czy Twoje Święta muszą być idealne?

      15 grudnia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Early Stage wczoraj i dziś – wywiad…

      5 września 2023

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      17 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      Język angielski dla pierwszoklasisty – wszystko, co…

      10 sierpnia 2023

      Kreatywna nauka

      Jak pomóc dziecku przełamać barierę językową?

      27 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Kurs języka angielskiego dla dzieci w wieku…

      16 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – krytyczne myślenie

      10 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Jak sprawić, by dziecko polubiło naukę angielskiego?

      9 lipca 2023

      Kreatywna nauka

      Dlaczego warto myśleć o dodatkowym angielskim przed…

      12 maja 2023

      Kreatywna nauka

      Jak wygląda angielski dla dzieci i młodzieży…

      20 kwietnia 2023

      Kreatywna nauka

      12 supermocy – komunikacja

      15 marca 2023

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzenia w Anglii

      2 maja 2023

      Ciekawe miejsca

      Top 5 miejsc do zwiedzania zimą w…

      1 lutego 2023

      Ciekawe miejsca

      Zimowe atrakcje dla dzieci z językiem angielskim

      4 stycznia 2023

      Ciekawe miejsca

      Jak zorganizować dziecku czas wolny latem?

      12 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zrobić, żeby dziecko nie nudziło się…

      5 lipca 2022

      Ciekawe miejsca

      Co zwiedzić w Wielkiej Brytanii podczas wakacji?

      28 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      3 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

  • O nas
  • Kontakt
Wróć do earlystage.pl
Wychowanie

Co powinno jeść dziecko? Dieta ucznia na szóstkę!

11 marca 2021
Z czego powinna składać się dieta ucznia

W okresie dzieciństwa i dorastania młody organizm potrzebuje właściwego źródła energii do harmonijnego i zdrowego rozwoju. To również czas, w którym kształtowane są nawyki żywieniowe, niejednokrotnie na całe życie. Co powinno jeść dziecko? Porozmawiajmy o prawidłowym menu dla uczącego się dziecka.

 

Zbilansowana dieta – dla ciała i umysłu

 

Co powinno jeść dziecko? Sekret prawidłowej diety tkwi w dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych: białka, tłuszczów, węglowodanów, makro- oraz mikroelementów we właściwych proporcjach. Właściwy dobór składników posiłków, dbanie o prawidłowe nawodnienie, a także urozmaicone menu, to klucz do zdrowego odżywiania.

 

Dzieciństwo to czas szybkiego rozwoju fizycznego, ale również okres bardzo intensywnego rozwoju umysłowego. Mózg do efektywnej pracy i nauki także musi zostać właściwie odżywiony. Szacuje się, że zużywa on między 20 a 25% energii dostarczanej do organizmu… osoby dorosłej, podczas gdy w przypadku dziecka 5-, 6-letniego proporcja ta sięga nawet 60%! Dlatego tak istotne jest, by świadomie dokonywać wyborów dietetycznych, aby zapewnić dziecku zdrowe ciało i umysł.

 

Co powinno jeść dziecko? Owoce i warzywa

 

Dzieci nie zawsze chętnie sięgają po warzywa, a badania Instytutu Matki i Dziecka dowodzą, że blisko 90% maluchów spożywa ich zdecydowanie za mało. To poważny błąd żywieniowy. Są one bowiem źródłem ważnych dla funkcjonowania organizmu witamin, składników mineralnych oraz niezwykle cennego błonnika pokarmowego. Owoce, równie wartościowe pod względem odżywczym, zawierają także spore ilości cukrów prostych, dlatego ich spożycie nie może zastępować warzyw w diecie malucha.

 

Zaleca się, by każdy posiłek dziecka zawierał porcję warzyw i/lub owoców. Dzięki mnogości kolorów i smaków, możemy wybierać spośród tych, które dziecku najbardziej odpowiadają, stopniowo rozszerzając gamę warzywno-owocową na naszym stole. Aby na dobre zagościły w menu malucha, możesz skorzystać z kilku pomysłów na atrakcyjne wprowadzenie ich do diety:

 

  • zaproponuj warzywne i owocowe kolorowe surówki oraz sałatki – dzieci także (a może i zwłaszcza one) „jedzą oczami”,
  • wspólne gotowanie pozwoli wybrać ulubione warzywa i owoce, a jednocześnie może stanowić doskonały moment do powtórki angielskich słówek, 😊
  • wprowadź do menu zupy przecierowe, w których możesz ukryć niezliczoną ilość warzyw i ziół – czasami ta sama potrawa podana w innej formie i towarzystwie chrupiącej grzanki, może całkowicie odmienić podejście do spożywania odpowiedniej ilości warzyw,
  • przygotowujcie w domu świeże soki owocowo-warzywne – są dużo smaczniejsze niż te kupowane w kartoniku, a brak dodatku cukru, dodatkowych polepszaczy smaku oraz pominięcie procesu pasteryzacji sprawiają, że domowy sok to prawdziwa przepyszna bomba witaminowa,
  • zamiast słodkich przekąsek i niezdrowych chipsów, podjadajcie zdrowe przysmaki: paluszki z marchewek, suszone jabłuszka lub chrupiący seler naciowy podany z domowym sosem jogurtowym, mogą zawojować dziecięce kubki smakowe.

 

Co powinno jeść dziecko? Zdrowe tłuszcze

 

Tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś lub śledź, orzechy włoskie, migdały, awokado czy olej i siemię lniane, łączy jedna istotna cecha – wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te, dostarczane w odpowiednio dużej ilości, bardzo korzystnie wpływają na pracę mózgu i jego umiejętności poznawcze (np. zapamiętywanie). Choć reklamy obfitują w informacje o dostępnych suplementach diety czy zawartości kwasów omega-3 w składzie produktów, to naturalne ich dostarczanie jest najcenniejsze w przypadku uczących się dzieci. 

 

Włączenie produktów bogatych w te składniki to jednocześnie inwestycja na lata – badania dowodzą, że ich właściwe spożycie przyczynia się do utrzymania wysokiej sprawności intelektualnej na dłużej, w tym m.in. poprzez obniżenie ryzyka występowania choroby Alzheimera, Parkinsona czy też demencji. Włączając tłuste ryby czy orzechy do diety dziecka, zapewnisz mu nie tylko harmonijny rozwój w młodości, ale również zwiększysz szansę na to, że i w dorosłości chętniej po nie sięgnie, zapewniając sobie zdrowie na długie lata.

 

Woda w diecie dziecka

 

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. W ciele dziecka jest jej jeszcze więcej – szacuje się, że około 75%. Woda znajduje się w każdej komórce ludzkiego ciała i jest niezbędna dla jego prawidłowego funkcjonowania. Uczestniczy między innymi w procesie trawienia, usuwaniu toksyn z organizmu i utrzymaniu prawidłowej temperatury. Niedobór wody w krótkim czasie przyczynia się do występowania trudności w koncentracji, bólów głowy, skurczy i problemów trawiennych. 

 

Ważne jest nie tylko to, co powinno jeść dziecko, ale też to co nasza pociecha pije chcąc zaspokoić pragnienie. Zadbaj o to, aby czysta, dobrej jakości woda stanowiła główny napój w diecie Twojego dziecka. Pamiętaj, by w okresach wzmożonej aktywności fizycznej, upałów lub w chorobie, proponować dziecku dodatkową porcję płynów. Jeśli czysta woda nie wzbudza zainteresowania malucha, pomocna może okazać się zmiana formy podania – kolorowa, zakręcona (eko) słomka lub kubek z bohaterem ulubionej bajki potrafią czynić cuda 😊

 

Co powinno jeść dziecko? Produkty zbożowe

 

Kasze, mąki, ryż, płatki owsiane, otręby oraz produkty z nich przyrządzane, powinny stanowić główne źródło energii w codziennym menu. Warto zadbać o wybór składników możliwie jak najmniej przetworzonych – kupuj mąki pełnoziarniste, gruboziarniste kasze (gryczana, pęczak, jaglana), ryż brązowy, pieczywo typu razowego i graham. Zawarte w nich węglowodany złożone, które trawione są stopniowo, dają mózgowi podstawowe paliwo do efektywnej pracy – glukozę, na wiele godzin. Odmiennie jednak niż w przypadku cukrów prostych, zawartych m.in. w wysoko przetworzonej żywności, nie powodują nagłych wahań zawartości cukru we krwi, co korzystnie wpływa na utrzymanie stale wysokiej gotowości do pracy (także intelektualnej).

 

Co powinno jeść dziecko? Zróżnicowana dieta, bogata w warzywa, owoce, kwasy omega-3, produkty pełnoziarniste, nabiał i jajka, to sposób na zdrowy rozwój i kształtowanie dobrych nawyków na przyszłość. Nie zapominajmy również o czystej, źródlanej wodzie, której picie jest niezmiernie istotne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

 

A jeśli szukacie zdrowych kulinarnych inspiracji, które pokochają Wasze dzieci – zaglądajcie co środę na nasz profil na Facebooku i Instagramie. Dzielimy się tam pomysłami na domowej roboty przysmaki, które przygotujecie w kilka chwil!

 

Lunchbox

Zdjęcie: Gustavo Fring | Pexels
Co powinno jeść dziecko? Dieta ucznia na szóstkę! was last modified: 11 marca, 2021 by admin
Co powinno jeść dzieckodieta dla dzieckadieta dla mózgudieta uczniakreatywne przepisyrodzicielstwosmaczne i zdrowewychowaniezbilansowana dieta
0 komentarzy 298 odsłon
0
Facebook Twitter Google + Pinterest

Zobacz też

Odrabianie prac domowych – twardy orzech do...

10 września 2018

Dzień matki po angielsku

17 maja 2022

Jak spędzić sylwestra z dziećmi?

10 grudnia 2020

Obowiązki domowe dziecka – dlaczego dzieci powinny...

19 czerwca 2021

Domowe sposoby na odporność u dzieci

2 września 2021

Jak rozwijać u dziecka poczucie odpowiedzialności?

15 kwietnia 2019

O czym pamiętać kompletując wyprawkę dla pierwszoklasisty?

13 sierpnia 2021

Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w...

25 lutego 2022

Książki dla najmłodszych „czytelników”

25 lutego 2020

Body shaming – czym jest i jak...

2 grudnia 2022

Skomentuj Cofnij

O nas

Na co dzień prowadzimy szkołę angielskiego dla dzieci i młodzieży Early Stage. Na tym blogu chcemy się dzielić z Tobą swoim spojrzeniem na świat dzieci i rodziców. Przedstawiamy naszą wizję szczęśliwego rodzicielstwa. Pokażemy Ci metody na to, jak wykorzystywać naturalną kreatywność Twojego dziecka, do tego żeby uczyło się efektywnie i z radością. Bywamy w różnych fajnych miejscach – będziemy się z Tobą dzielić opiniami i sugerować, gdzie warto spędzić czas ze swoim maluchem. Zapraszamy – korzystaj z tych materiałów, komentuj, a jeśli Ci się spodoba lub przyda – daj serduszko!!

Kurs języka angielskiego

Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, co dzieje się w Early Stage - zapisz się do newslettera!

Administratorem danych osobowych jest ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa, wpisana do rejestru  przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla miasta st. Warszawy w Warszawie XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 0000883647, ul. Pl. Wilsona 4/15, 01-626 Warszawa, NIP: 5252852107, REGON: 388226255 adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl („ES EDUCATION”).

Adres e-mail będzie przetwarzany jako dana osobowa, na podstawie udzielonej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a) rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE – „RODO”). Dane osobowe będą też przetwarzane, bo jest to niezbędne dla wypełnienia prawnie usprawiedliwionych celów realizowanych przez ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa w związku z ustaleniem, dochodzeniem lub obroną ewentualnych roszczeń (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) RODO).

Dane osobowe przechowywane są do czasu odwołania zgody bądź też do zakończenia przesyłania przez ES EDUCATION informacji marketingowych. Zgoda na ich przetwarzanie może zostać wycofana w każdym momencie poprzez zaznaczenie rezygnacji w otrzymanej wiadomości e-mail z informacją marketingową przy czym nie wpłynie to na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano przed wycofaniem zgody (z uwzględnieniem okresów przedawnienia).

Ma Pani/Pan prawo do dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”) lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych do innego administratora oraz wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Ma Pan/Pani również prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania (gdy przetwarzanie oparte jest na art. 6 ust. 1 lit. f) RODO). Realizacja tych praw, poza wniesieniem skargi do organu nadzorczego, może odbywać się poprzez wskazanie swoich żądań i przesłanie ich na adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl lub w inny wybrany przez Panią/Pana sposób.

Podanie danych osobowych jest dobrowolne, nie wynika z przepisów, ale ich niepodanie będzie skutkowało brakiem możliwości otrzymania informacji marketingowych od ES EDUCATION. Na podstawie danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje, w tym nie stosuje się profilowania.

ES EDUCATION. informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Facebook Inc. z siedzibą w Stanach Zjednoczonych i Facebook Limited z siedzibą w Irlandii, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż w/w odbiorcy danych powołują się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych na w/w portalach znajdują się w dostępnych na ich stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych.

ES EDUCATION informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Google LLC, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż podmiot Google LLC powołuje się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych przez Google LLC znajdują się w dostępnych na jego stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych: https://policies.google.com/privacy?hl=pl-PL.

Najpopularniejsze wpisy

  • Daty po angielsku – jak je prawidłowo zapisywać i odczytywać?

  • Dni tygodnia po angielsku – skąd wzięły się ich nazwy?

  • Present Simple w pigułce – zastosowania i przykłady

  • Past Simple w pigułce – zastosowania i przykłady

  • Jak sobie radzić ze złością wobec dziecka?

  • Regulamin
  • Polityka Prywatności
  • Wychowanie
  • Kreatywna nauka
  • Ciekawe miejsca
  • O nas
  • Kontakt

Powrót do góry