Blog Szkoły Early Stage
  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Dzień matki po angielsku

      19 maja 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Czy egzaminy Cambridge przydadzą się ósmoklasiście?

      17 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Blog Szkoły Early Stage

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Dzień matki po angielsku

      19 maja 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Czy egzaminy Cambridge przydadzą się ósmoklasiście?

      17 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt
Wychowanie

Co powinno jeść dziecko? Dieta ucznia na szóstkę!

11 marca 2021
Z czego powinna składać się dieta ucznia

W okresie dzieciństwa i dorastania młody organizm potrzebuje właściwego źródła energii do harmonijnego i zdrowego rozwoju. To również czas, w którym kształtowane są nawyki żywieniowe, niejednokrotnie na całe życie. Co powinno jeść dziecko? Porozmawiajmy o prawidłowym menu dla uczącego się dziecka.

 

Zbilansowana dieta – dla ciała i umysłu

 

Co powinno jeść dziecko? Sekret prawidłowej diety tkwi w dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych: białka, tłuszczów, węglowodanów, makro- oraz mikroelementów we właściwych proporcjach. Właściwy dobór składników posiłków, dbanie o prawidłowe nawodnienie, a także urozmaicone menu, to klucz do zdrowego odżywiania.

 

Dzieciństwo to czas szybkiego rozwoju fizycznego, ale również okres bardzo intensywnego rozwoju umysłowego. Mózg do efektywnej pracy i nauki także musi zostać właściwie odżywiony. Szacuje się, że zużywa on między 20 a 25% energii dostarczanej do organizmu… osoby dorosłej, podczas gdy w przypadku dziecka 5-, 6-letniego proporcja ta sięga nawet 60%! Dlatego tak istotne jest, by świadomie dokonywać wyborów dietetycznych, aby zapewnić dziecku zdrowe ciało i umysł.

 

Co powinno jeść dziecko? Owoce i warzywa

 

Dzieci nie zawsze chętnie sięgają po warzywa, a badania Instytutu Matki i Dziecka dowodzą, że blisko 90% maluchów spożywa ich zdecydowanie za mało. To poważny błąd żywieniowy. Są one bowiem źródłem ważnych dla funkcjonowania organizmu witamin, składników mineralnych oraz niezwykle cennego błonnika pokarmowego. Owoce, równie wartościowe pod względem odżywczym, zawierają także spore ilości cukrów prostych, dlatego ich spożycie nie może zastępować warzyw w diecie malucha.

 

Zaleca się, by każdy posiłek dziecka zawierał porcję warzyw i/lub owoców. Dzięki mnogości kolorów i smaków, możemy wybierać spośród tych, które dziecku najbardziej odpowiadają, stopniowo rozszerzając gamę warzywno-owocową na naszym stole. Aby na dobre zagościły w menu malucha, możesz skorzystać z kilku pomysłów na atrakcyjne wprowadzenie ich do diety:

 

  • zaproponuj warzywne i owocowe kolorowe surówki oraz sałatki – dzieci także (a może i zwłaszcza one) „jedzą oczami”,
  • wspólne gotowanie pozwoli wybrać ulubione warzywa i owoce, a jednocześnie może stanowić doskonały moment do powtórki angielskich słówek, 😊
  • wprowadź do menu zupy przecierowe, w których możesz ukryć niezliczoną ilość warzyw i ziół – czasami ta sama potrawa podana w innej formie i towarzystwie chrupiącej grzanki, może całkowicie odmienić podejście do spożywania odpowiedniej ilości warzyw,
  • przygotowujcie w domu świeże soki owocowo-warzywne – są dużo smaczniejsze niż te kupowane w kartoniku, a brak dodatku cukru, dodatkowych polepszaczy smaku oraz pominięcie procesu pasteryzacji sprawiają, że domowy sok to prawdziwa przepyszna bomba witaminowa,
  • zamiast słodkich przekąsek i niezdrowych chipsów, podjadajcie zdrowe przysmaki: paluszki z marchewek, suszone jabłuszka lub chrupiący seler naciowy podany z domowym sosem jogurtowym, mogą zawojować dziecięce kubki smakowe.

 

Co powinno jeść dziecko? Zdrowe tłuszcze

 

Tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś lub śledź, orzechy włoskie, migdały, awokado czy olej i siemię lniane, łączy jedna istotna cecha – wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te, dostarczane w odpowiednio dużej ilości, bardzo korzystnie wpływają na pracę mózgu i jego umiejętności poznawcze (np. zapamiętywanie). Choć reklamy obfitują w informacje o dostępnych suplementach diety czy zawartości kwasów omega-3 w składzie produktów, to naturalne ich dostarczanie jest najcenniejsze w przypadku uczących się dzieci. 

 

Włączenie produktów bogatych w te składniki to jednocześnie inwestycja na lata – badania dowodzą, że ich właściwe spożycie przyczynia się do utrzymania wysokiej sprawności intelektualnej na dłużej, w tym m.in. poprzez obniżenie ryzyka występowania choroby Alzheimera, Parkinsona czy też demencji. Włączając tłuste ryby czy orzechy do diety dziecka, zapewnisz mu nie tylko harmonijny rozwój w młodości, ale również zwiększysz szansę na to, że i w dorosłości chętniej po nie sięgnie, zapewniając sobie zdrowie na długie lata.

 

Woda w diecie dziecka

 

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. W ciele dziecka jest jej jeszcze więcej – szacuje się, że około 75%. Woda znajduje się w każdej komórce ludzkiego ciała i jest niezbędna dla jego prawidłowego funkcjonowania. Uczestniczy między innymi w procesie trawienia, usuwaniu toksyn z organizmu i utrzymaniu prawidłowej temperatury. Niedobór wody w krótkim czasie przyczynia się do występowania trudności w koncentracji, bólów głowy, skurczy i problemów trawiennych. 

 

Ważne jest nie tylko to, co powinno jeść dziecko, ale też to co nasza pociecha pije chcąc zaspokoić pragnienie. Zadbaj o to, aby czysta, dobrej jakości woda stanowiła główny napój w diecie Twojego dziecka. Pamiętaj, by w okresach wzmożonej aktywności fizycznej, upałów lub w chorobie, proponować dziecku dodatkową porcję płynów. Jeśli czysta woda nie wzbudza zainteresowania malucha, pomocna może okazać się zmiana formy podania – kolorowa, zakręcona (eko) słomka lub kubek z bohaterem ulubionej bajki potrafią czynić cuda 😊

 

Co powinno jeść dziecko? Produkty zbożowe

 

Kasze, mąki, ryż, płatki owsiane, otręby oraz produkty z nich przyrządzane, powinny stanowić główne źródło energii w codziennym menu. Warto zadbać o wybór składników możliwie jak najmniej przetworzonych – kupuj mąki pełnoziarniste, gruboziarniste kasze (gryczana, pęczak, jaglana), ryż brązowy, pieczywo typu razowego i graham. Zawarte w nich węglowodany złożone, które trawione są stopniowo, dają mózgowi podstawowe paliwo do efektywnej pracy – glukozę, na wiele godzin. Odmiennie jednak niż w przypadku cukrów prostych, zawartych m.in. w wysoko przetworzonej żywności, nie powodują nagłych wahań zawartości cukru we krwi, co korzystnie wpływa na utrzymanie stale wysokiej gotowości do pracy (także intelektualnej).

 

Co powinno jeść dziecko? Zróżnicowana dieta, bogata w warzywa, owoce, kwasy omega-3, produkty pełnoziarniste, nabiał i jajka, to sposób na zdrowy rozwój i kształtowanie dobrych nawyków na przyszłość. Nie zapominajmy również o czystej, źródlanej wodzie, której picie jest niezmiernie istotne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

 

A jeśli szukacie zdrowych kulinarnych inspiracji, które pokochają Wasze dzieci – zaglądajcie co środę na nasz profil na Facebooku i Instagramie. Dzielimy się tam pomysłami na domowej roboty przysmaki, które przygotujecie w kilka chwil!

 

Lunchbox

Zdjęcie: Gustavo Fring | Pexels
Co powinno jeść dziecko? Dieta ucznia na szóstkę! was last modified: 11 marca, 2021 by admin
Co powinno jeść dzieckodieta dla dzieckadieta dla mózgudieta uczniakreatywne przepisyrodzicielstwosmaczne i zdrowewychowaniezbilansowana dieta
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest

Zobacz też

Gdy nastolatkowi “nic się nie chce”

9 listopada 2021

Jak rozmawiać z dzieckiem, żeby naprawdę dowiedzieć...

18 września 2017

Jak zorganizować dziecku udane wakacje, czyli jakich...

22 czerwca 2021

Stres u dzieci – jak wpływa na...

24 kwietnia 2021

Kontakt dziecka z multimediami. Co powinno zaniepokoić?

23 stycznia 2018

Cykl o rozwoju. Przedszkolak.

31 stycznia 2019

Trudna rozmowa z nauczycielem? Grunt to właściwe...

2 października 2017

Domowe sposoby na odporność u dzieci

2 września 2021

[E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową...

13 stycznia 2022

Jak wychować samodzielne dziecko? Kiedy i jak...

11 maja 2021

Skomentuj Cofnij

O nas

Na co dzień prowadzimy szkołę angielskiego dla dzieci i młodzieży Early Stage. Na tym blogu chcemy się dzielić z Tobą swoim spojrzeniem na świat dzieci i rodziców. Przedstawiamy naszą wizję szczęśliwego rodzicielstwa. Pokażemy Ci metody na to, jak wykorzystywać naturalną kreatywność Twojego dziecka, do tego żeby uczyło się efektywnie i z radością. Bywamy w różnych fajnych miejscach – będziemy się z Tobą dzielić opiniami i sugerować, gdzie warto spędzić czas ze swoim maluchem. Zapraszamy – korzystaj z tych materiałów, komentuj, a jeśli Ci się spodoba lub przyda – daj serduszko!!

Kurs języka angielskiego

Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, co dzieje się w Early Stage - zapisz się do newslettera!

Administratorem danych osobowych jest ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa, wpisana do rejestru  przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla miasta st. Warszawy w Warszawie XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 0000883647, ul. Pl. Wilsona 4/15, 01-626 Warszawa, NIP: 5252852107, REGON: 388226255 adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl („ES EDUCATION”).

Adres e-mail będzie przetwarzany jako dana osobowa, na podstawie udzielonej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a) rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE – „RODO”). Dane osobowe będą też przetwarzane, bo jest to niezbędne dla wypełnienia prawnie usprawiedliwionych celów realizowanych przez ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa w związku z ustaleniem, dochodzeniem lub obroną ewentualnych roszczeń (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) RODO).

Dane osobowe przechowywane są do czasu odwołania zgody bądź też do zakończenia przesyłania przez ES EDUCATION informacji marketingowych. Zgoda na ich przetwarzanie może zostać wycofana w każdym momencie poprzez zaznaczenie rezygnacji w otrzymanej wiadomości e-mail z informacją marketingową przy czym nie wpłynie to na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano przed wycofaniem zgody (z uwzględnieniem okresów przedawnienia).

Ma Pani/Pan prawo do dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”) lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych do innego administratora oraz wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Ma Pan/Pani również prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania (gdy przetwarzanie oparte jest na art. 6 ust. 1 lit. f) RODO). Realizacja tych praw, poza wniesieniem skargi do organu nadzorczego, może odbywać się poprzez wskazanie swoich żądań i przesłanie ich na adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl lub w inny wybrany przez Panią/Pana sposób.

Podanie danych osobowych jest dobrowolne, nie wynika z przepisów, ale ich niepodanie będzie skutkowało brakiem możliwości otrzymania informacji marketingowych od ES EDUCATION. Na podstawie danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje, w tym nie stosuje się profilowania.

ES EDUCATION. informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Facebook Inc. z siedzibą w Stanach Zjednoczonych i Facebook Limited z siedzibą w Irlandii, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż w/w odbiorcy danych powołują się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych na w/w portalach znajdują się w dostępnych na ich stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych.

ES EDUCATION informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Google LLC, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż podmiot Google LLC powołuje się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych przez Google LLC znajdują się w dostępnych na jego stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych: https://policies.google.com/privacy?hl=pl-PL.

Najpopularniejsze wpisy

  • Daty po angielsku – jak je prawidłowo zapisywać i odczytywać?

  • Jak sobie radzić ze złością wobec dziecka?

  • Angielski w domu — darmowe gry i zabawy językowe

  • Maski depresji dziecięcej. Jak w porę dostrzec depresję u dziecka i jak reagować?

  • Dziecko z dysleksją — jak pomóc mu w nauce?

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Dzień matki po angielsku

      19 maja 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

      Wychowanie

      Za mamę, za tatę…, czyli dlaczego nie…

      29 stycznia 2022

      Wychowanie

      Pomysły na prezent dla babci i dziadka

      18 stycznia 2022

      Kreatywna nauka

      [E-BOOK do pobrania] Jak zaplanować edukację językową…

      13 stycznia 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Czy egzaminy Cambridge przydadzą się ósmoklasiście?

      17 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Czym jest opinion essay i jak go…

      18 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Najpiękniejsze ogrody pałacowe w Polsce – Łazienki,…

      10 maja 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Powrót do góry