![\"Zdrowe](\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sposob-na-stres-przed-egzaminem-sniadanie.jpg\")
Zdrowie \u015bniadanie to jeden ze sposob\u00f3w na stres i popraw\u0119 samopoczucia w dniu egzaminu.<\/p><\/div>\n\n
Dotle\u0144 m\u00f3zg<\/h2>\n
Wybierz si\u0119 na spacer, najlepiej gdzie\u015b, gdzie b\u0119dziesz mia\u0142\/a kontakt z przyrod\u0105. Forest therapy, sylwoterapia czy drzewoterapia, a w oryginale z japo\u0144skiego shinrin-yoku, to znana forma wspomagania zdrowia<\/strong> (1). Aby dotleni\u0107 m\u00f3zg mo\u017cesz spacerowa\u0107, ale te\u017c wybra\u0107 intensywniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (w punkcie si\u00f3dmym poni\u017cej znajdziesz praktyczne \u0107wiczenia na stres).<\/p>\n\n Id\u0105c na egzamin nie zapomnij napi\u0107 si\u0119 wody, ma ona pozytywny wp\u0142yw na nasze skupienie i samopoczucie.<\/p>\n\n Id\u0105c w \u015blad sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy przed treningiem rozgrzewaj\u0105 swoje mi\u0119\u015bnie, przed ka\u017cd\u0105 sesj\u0105 nauki przygotuj sw\u00f3j m\u00f3zg do pracy<\/strong>. A przecie\u017c egzamin to jak powt\u00f3rkowa sesja nauki, tylko w nieco innych okoliczno\u015bciach.<\/p>\n\n Jak rozgrza\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg? Oto kilka prostych, ale przydatnych \u0107wicze\u0144 przed egzaminem:<\/strong><\/p>\n Ta metoda zak\u0142ada, \u017ce je\u017celi ka\u017cd\u0105 sesj\u0119 nauki przeprowadzamy w innym miejscu (lub nawet innym pomieszczeniu w domu), to w naszym m\u00f3zgu powstaj\u0105 nowe \u015blady pami\u0119ciowe, kt\u00f3re \u201ezahaczaj\u0105\u201d o r\u00f3\u017cne bod\u017ace. To poprawia mo\u017cliwo\u015bci zapami\u0119tywania. Opr\u00f3cz tego ta metoda przyzwyczaja nas do pracy w innych warunkach ni\u017c nasz pok\u00f3j, co mo\u017ce znacznie zredukowa\u0107 stres podczas egzaminu<\/strong>.<\/p>\n\n Ka\u017cdy z nas z do\u015bwiadczenia wie, \u017ce je\u017celi jest si\u0119 niewyspanym to skupienie jest gorsze, a przypominanie informacji trudniejsze. Dodatkowo nawet jedna nieprzespana noc nak\u0142ada du\u017cy stres na organizm. To w\u0142a\u015bnie w nocy m\u00f3zg ma czas przetworzy\u0107 i pouk\u0142ada\u0107 sobie informacje, dlatego lepiej jest si\u0119 wyspa\u0107 ni\u017c siedzie\u0107 w nocy z ksi\u0105\u017ckami<\/strong>.<\/p>\n\n Wspomniany sen mo\u017ce nam nie przyj\u015b\u0107 tak \u0142atwo, z tego powodu\u00a0warto praktykowa\u0107 \u0107wiczenia na odstresowanie si\u0119<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107\u00a0joga<\/a>,\u00a0medytacja<\/a>,\u00a0mindfulness<\/a> czy po prostu zwyk\u0142e kontrolowane, g\u0142\u0119bokie oddychanie. \u2935\ufe0f<\/p>\n\n\n Box breathing, czyli technika oddechu kwadratowego, to bardzo prosta metoda na odstresowania, do zastosowania nawet tu\u017c przed egzaminem czy w jego trakcie. Warto jednak po\u0107wiczy\u0107 j\u0105 z wyprzedzeniem. Polega na tym, \u017ce:<\/p>\n Co ciekawe, oddychanie kwadratowe ma wp\u0142yw na obni\u017cenie stresu, popraw\u0119 nastroju i funkcjonowanie p\u0142uc (2). Polecamy!<\/p>\n\n Dzie\u0144 przed egzaminem powinien by\u0107 dla nas dniem na odpoczynek i spok\u00f3j przed\u2026 \u201eburz\u0105\u201d. Zamiast siedzie\u0107 nad ksi\u0105\u017ckami (oczywi\u015bcie, mo\u017cesz jeszcze kilka rzeczy zapami\u0119ta\u0107, ale tego, co jest najwa\u017cniejsze, ju\u017c si\u0119 nauczy\u0142a\u015b\/\u0142e\u015b) mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107. To idealny czas na spacer z psem, wyj\u015bcie do parku czy upieczenie ulubionych ciasteczek!<\/p>\n\n To, w jaki spos\u00f3b podchodzimy do egzaminu, mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na jego ostateczny wynik. Zamys\u0142em egzaminu jest sprawdzenie naszej wiedzy, dlatego podejd\u017a do niego jak do takiej du\u017cej powt\u00f3rki.<\/p>\n\n Pozytywne nastawienie = przyjemniejszy egzamin!<\/span><\/strong><\/p>\n\n Powodzenia!<\/p>\n\n Organizatorki projektu NaukaToSztuka2<\/em><\/p>\n\n Zapraszamy do \u015bledzenia projektu NaukaToSztuka2! \u2935\ufe0f<\/strong><\/p>\n\n Zobacz te\u017c:<\/p>\n \u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n Tw\u00f3j m\u00f3zg do prawid\u0142owego funkcjonowania i wytwarzania nowych \u015blad\u00f3w pami\u0119ciowych potrzebuje glukozy, tlenu i wody! Dlatego\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":9293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[815,818,141,1003],"class_list":["post-9286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kreatywna-nauka","tag-redukcja-stresu","tag-sposoby-radzenia-sobie-ze-stresem","tag-stres","tag-stres-przed-egzaminem"],"acf":[],"yoast_head":"\nStay hydrated!<\/h2>\n
Zastosuj rozgrzewk\u0119… dla m\u00f3zgu<\/h2>\n
\n
\n
Skorzystaj z metody zmiany miejsca<\/h2>\n
Wy\u015bpij si\u0119<\/h2>\n
Praktykuj \u0107wiczenia na stres<\/h2>\n
\u2b1b Box breathing (oddychanie kwadratowe) w 4 krokach<\/h3>\n\n
\n
\n
\n
Zaplanuj czas na relaks dzie\u0144 przed egzaminem \ufe0f<\/h2>\n
Postaraj si\u0119 o pozytywne nastawienie<\/h2>\n
![\"Logo](\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo-NaukaToSztuka2-150x150.jpg\"){kind=logo}
Social media projektu NaukaToSztuka:<\/strong><\/p>\n\n
\n
\n\n\n
\n
\n\n
\n