{"id":7475,"date":"2022-08-22T12:00:13","date_gmt":"2022-08-22T10:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?p=7475"},"modified":"2022-10-06T11:11:31","modified_gmt":"2022-10-06T09:11:31","slug":"jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/","title":{"rendered":"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?"},"content":{"rendered":"<p>Nadchodz\u0105cy rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia, niezale\u017cnie od tego, czy masz w domu maturzyst\u0119, pierwszaka czy sz\u00f3stoklasist\u0119. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Przedstawiamy kilka podpowiedzi. <span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Ruch \u2013 szczeg\u00f3lnie podczas dobrej pogody\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o to, by Twoje dziecko wkroczy\u0142o w nadchodz\u0105cy rok szkolny pe\u0142ne energii, zdrowe i gotowe na kolejne wyzwania, ruszaj si\u0119 razem z nim. Ko\u0144c\u00f3wk\u0119 wakacji, a tak\u017ce pocz\u0105tek roku szkolnego, kiedy jest jeszcze ciep\u0142o, warto wykorzysta\u0107 na szereg aktywno\u015bci sportowych. Mo\u017cecie spacerowa\u0107, je\u017adzi\u0107 na rowerze, rolkach, p\u0142ywa\u0107, gra\u0107 w siatk\u00f3wk\u0119, tenisa oraz robi\u0107 wiele innych aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wa\u017cne jest to, aby siedzenie przed komputerem lub ekranem telewizora zast\u0105pi\u0107 ruchem.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nic tak nie wzmacnia naszej odporno\u015bci, jak w\u0142a\u015bnie ruch. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce regularne wykonywanie umiarkowanego wysi\u0142ku przez 1-2 godziny dziennie obni\u017ca ryzyko wyst\u0105pienia infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych a\u017c o ponad 30%. Wed\u0142ug innych bada\u0144 40-minutowy codzienny spacer zmniejsza ryzyko opuszczenia szko\u0142y lub pracy z powodu przezi\u0119bienia, lub grypy nawet o po\u0142ow\u0119. Dlaczego? Przede wszystkim, podczas ruchu nasz organizm zwi\u0119ksza liczb\u0119 i aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w, a wi\u0119c kom\u00f3rek, kt\u00f3re chroni\u0105 nas przed wirusami i bakteriami.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><strong>Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Drugi bardzo wa\u017cny obszar dla naszej og\u00f3lnej odporno\u015bci to oczywi\u015bcie dieta. To, jak pracuje nasz organizm, w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego, czego mu dostarczamy. Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105? Dieta wzmacniaj\u0105ca odporno\u015b\u0107 powinna opiera\u0107 si\u0119 na:<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozgrzewaj\u0105cych zupach-kremach (do kt\u00f3rych te\u017c \u0142atwiej przekona\u0107 dzieci), najlepiej z dodatkiem takich przypraw, jak imbir czy kurkuma; mo\u017cna pomy\u015ble\u0107 o w\u0142\u0105czeniu ich do \u015bniadaniowego menu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017co wyciskanych sokach, najlepiej zielonych, ale je\u015bli do tych trudno jest przekona\u0107 dziecko, mo\u017cna taki sok zrobi\u0107 na bazie ananasa, kt\u00f3ry przykryje smak jarmu\u017cu czy awokado, kt\u00f3re do takiego soku warto doda\u0107,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiszonkach \u2013 w najr\u00f3\u017cniejszej postaci og\u00f3rk\u00f3w, kapusty kiszonej, bigosu, sur\u00f3wki z kapusty, sa\u0142atki z pomidor\u00f3w i og\u00f3rk\u00f3w kiszonych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produktach fermentowanych \u2013 jogurtach i kefirach, raczej jednak nie owocowych, lepiej kupi\u0107 naturalny jogurt i samodzielnie doda\u0107 do niego owoce,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daniach z dodatkiem cebuli i czosnku \u2013 naturalnych antybiotykach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto spr\u00f3bowa\u0107 przekona\u0107 dziecko do kaszotto, owsianek (np. z owocami), da\u0144 na bazie dyni. Tutaj sprawdzisz nasze <\/span><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/2021\/10\/03\/co-mozna-zrobic-z-dyni-przepisy-na-jesienne-potrawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">przepisy na jesienne potrawy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Oczywi\u015bcie, nie ka\u017cde dziecko \u0142atwo jest nam\u00f3wi\u0107 na wskazane tutaj produkty, ale z pomoc\u0105 przychodzi kreatywno\u015b\u0107! Je\u015bli nie wiesz, co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, wykorzystaj nadchodz\u0105ce Halloween i zapro\u015b dziecko do kuchni na przygotowanie <\/span><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/2021\/10\/15\/halloween-party-czyli-przepisy-na-strrrrraszne-przekaski\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">strasznych przek\u0105sek<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Przy okazji mo\u017cecie razem troch\u0119 po\u0107wiczy\u0107 angielski, obejrze\u0107 w j\u0119zyku obcym program kulinarny, poszuka\u0107 jakiego\u015b brytyjskiego przepisu. Zabawa w kuchni b\u0119dzie wtedy jeszcze bardziej po\u017cyteczna.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><strong>Sposoby na nawodnienie\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eCo je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\u201d \u2013 to tylko jedno z kilku wa\u017cnych pyta\u0144 dotycz\u0105cych diety. Nie mniej istotne jest to, co nale\u017cy pi\u0107. Nawodnienie to warunek dobrej odporno\u015bci, a tak\u017ce sprawno\u015bci intelektualnej, energii i dobrego samopoczucia. O ile jednak latem jako\u015b \u0142atwiej przychodzi nam spo\u017cywanie wody, o tyle jesieni\u0105 i zim\u0105 cz\u0119sto zapominamy o odpowiednim nawodnieniu.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o to, aby dziecko pi\u0142o wi\u0119cej wody, mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o zakupie inteligentnej butelki, kt\u00f3ra b\u0119dzie przypomina\u0107 mu, o odpowiednim nawodnieniu. Warto tak\u017ce pomy\u015ble\u0107 o przekonaniu dziecka do r\u00f3\u017cnego rodzaju napar\u00f3w, wody z sokiem z jagody kamczackiej, maliny i lipy (najlepiej bez dodatku cukru). Mo\u017ce to na pocz\u0105tku nie by\u0107 proste, ale warto podj\u0105\u0107 ten wysi\u0142ek, poniewa\u017c takie napoje dodatkowo rozgrzewaj\u0105 organizm od \u015brodka, a przy okazji dostarczaj\u0105 do organizmu cenne antyoksydanty.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><strong>Sen i regeneracja<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O odporno\u015b\u0107 najlepiej dbamy wtedy, kiedy si\u0119 wysypiamy i zachowujemy balans. Jest czas na nauk\u0119, wi\u0119c musi znale\u017a\u0107 si\u0119 te\u017c chwila na odpoczynek i zabaw\u0119. Warto pami\u0119ta\u0107 o r\u00f3wnowadze. Szko\u0142a i masa zaj\u0119\u0107 dodatkowych to cz\u0119sto codzienno\u015b\u0107 naszych dzieci, nie warto wi\u0119c przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 obowi\u0105zk\u00f3w. Postawmy na kilka, ale za to warto\u015bciowych zaj\u0119\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie tylko w weekendy, lecz tak\u017ce i w ci\u0105gu tygodnia, w uczniowskim kalendarzu powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 przestrze\u0144 na zabaw\u0119, odpoczynek i troch\u0119 nicnierobienia. Unikasz wtedy ryzyka, \u017ce dziecko b\u0119dzie przem\u0119czone, zniech\u0119cone i\u2026 bardziej podatne na dzia\u0142anie wirus\u00f3w i bakterii. Zdrowy, 8-godzinny, a nawet troch\u0119 d\u0142u\u017cszy sen jest tutaj nie mniej istotny. Mo\u017ce to by\u0107 wyzwanie szczeg\u00f3lnie w przypadku nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rym burza hormon\u00f3w zmienia rytm dobowy. Warto wtedy szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 przyk\u0142ada\u0107 do odpowiedniej regeneracji i odpoczynku \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\n<p><strong>Zdj\u0119cie: <\/strong>Victoria Akvarel | Pexels<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadchodz\u0105cy rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia, niezale\u017cnie od tego, czy masz w domu maturzyst\u0119, pierwszaka czy sz\u00f3stoklasist\u0119. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":7478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[769,977,979,744,978],"class_list":["post-7475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wychowanie","tag-jak-wzmocnic-odpornosc-dziecka","tag-jak-wzmocnic-organizm","tag-jesienna-dieta","tag-odpornosc","tag-sposoby-na-nawodnienie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Sprawd\u017a w artykule\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Sprawd\u017a w artykule\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Early Stage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-22T10:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-06T09:11:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1162\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?","description":"Rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Sprawd\u017a w artykule","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?","og_description":"Rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Sprawd\u017a w artykule","og_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/","og_site_name":"Early Stage","article_published_time":"2022-08-22T10:00:13+00:00","article_modified_time":"2022-10-06T09:11:31+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1162,"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Martyna Czubaj","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Martyna Czubaj","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/","name":"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny.jpg","datePublished":"2022-08-22T10:00:13+00:00","dateModified":"2022-10-06T09:11:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96"},"description":"Rok szkolny to wymagaj\u0105cy czas dla ucznia. Warto zadba\u0107 o to, aby na codzienne wyzwania nie zabrak\u0142o mu si\u0142. Jak to zrobi\u0107? Sprawd\u017a w artykule","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/#primaryimage","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny.jpg","contentUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny.jpg","width":1920,"height":1162,"caption":"odporno\u015b\u0107 organizmu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wzmocni\u0107 organizm na nadchodz\u0105cy rok szkolny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/","name":"Early Stage","description":"Blog o nauce j\u0119zyka angielskiego dla dzieci i rodzic\u00f3w","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96","name":"Martyna Czubaj","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","caption":"Martyna Czubaj"},"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/author\/martyna-czubaj\/"}]}},"views":1231,"fimg_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Jak-wzmocnic-organizm-na-nadchodzacy-rok-szkolny-585x390.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7475"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7480,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7475\/revisions\/7480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}