{"id":6887,"date":"2025-10-09T12:39:30","date_gmt":"2025-10-09T10:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?p=6887"},"modified":"2025-11-17T13:05:12","modified_gmt":"2025-11-17T12:05:12","slug":"tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/","title":{"rendered":"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu"},"content":{"rendered":"<p>Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego \u2013 dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zar\u00f3wno u doros\u0142ych, jak i dzieci. I cho\u0107 nie da si\u0119 go ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z naszego \u017cycia, jest wiele narz\u0119dzi, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zmniejszymy negatywny wp\u0142yw trudnych emocji na nasz organizm i og\u00f3lne samopoczucie. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno dla doros\u0142ych, jak i dzieci \ud83d\ude42<!--more--><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/pl\/nasze-szkoly?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=&amp;utm_content=tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9817 aligncenter\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA.png\" alt=\"banner angielski dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy w Twojej okolicy\" width=\"1296\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA.png 1296w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-300x59.png 300w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-1024x202.png 1024w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-768x152.png 768w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-1170x231.png 1170w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-585x116.png 585w\" sizes=\"auto, (max-width: 1296px) 100vw, 1296px\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"border: 1px solid #e0e0e0; background: #fbfbfb; padding: 14px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;\" aria-label=\"Najwa\u017cniejsze wnioski\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 1rem; color: #333;\">Co warto zapami\u0119ta\u0107<\/h3>\n<ul style=\"margin: 6px 0 0 20px; padding: 0; list-style: none; color: #6b6b6b; font-size: 0.92rem; line-height: 1.5;\">\n<li style=\"margin-bottom: 5px;\">\u2705 Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu, ale jego przewlek\u0142a forma szkodzi zdrowiu.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 5px;\">\u2705 Tw\u00f3rcze aktywno\u015bci, takie jak kolorowanie czy lepienie z mas plastycznych, dzia\u0142aj\u0105 relaksuj\u0105co.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 5px;\">\u2705 Spontaniczny taniec to \u015bwietny spos\u00f3b na uwolnienie napi\u0119cia i emocji skumulowanych w ciele.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 5px;\">\u2705 S\u0142uchanie spokojnej muzyki obni\u017ca t\u0119tno i poziom hormonu stresu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Po co nam stres?<\/h2>\n<p><strong>Stres jest szeregiem reakcji w ciele, kt\u00f3re towarzysz\u0105 nam od pocz\u0105tku ewolucji<\/strong> \u2013 jego zadaniem pocz\u0105tkowo by\u0142o zmobilizowanie do ataku, zastygni\u0119cia lub ucieczki w sytuacji zagro\u017cenia. Reakcja stresowa jest tak wa\u017cna, \u017ce zosta\u0142a z nami do dzi\u015b \u2013 mimo \u017ce nie musimy obecnie mierzy\u0107 si\u0119 z takimi zagro\u017ceniami jak dawniej nasi dalecy przodkowie.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/soundcloud%253Atracks%253A924303709&amp;color=4d1231&amp;hide_related=true&amp;show_comments=false&amp;show_teaser=false\" width=\"100%\" height=\"166\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<div style=\"font-size: 10px; color: #cccccc; line-break: anywhere; word-break: normal; overflow: hidden; white-space: nowrap; text-overflow: ellipsis; font-family: Interstate,Lucida Grande,Lucida Sans Unicode,Lucida Sans,Garuda,Verdana,Tahoma,sans-serif; font-weight: 100;\"><a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"Early Stage\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Early Stage<\/a> \u00b7 <a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"Podcast o radzeniu sobie ze stresem\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\/podcast-o-radzeniu-sobie-ze-stresem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Podcast o radzeniu sobie ze stresem<\/a><\/div>\n<p>Stres by\u0142 jedn\u0105 z tych reakcji, kt\u00f3re pomaga\u0142y przetrwa\u0107. I \u2013 co fascynuj\u0105ce \u2013 tak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni nadal! Pojawia si\u0119 spontanicznie i dzia\u0142a mobilizuj\u0105co. Haczyk w tym, \u017ce <strong>dobry stres jest reakcj\u0105 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, po kt\u00f3rej powinno nast\u0105pi\u0107 odpr\u0119\u017cenie<\/strong>. W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie bardzo cz\u0119sto bywa jednak, \u017ce to odpr\u0119\u017cenie nie nast\u0119puje, a poziom stresu \u2013 i wynikaj\u0105ca z niego mobilizacja \u2013 jest nieustannie na bardzo wysokim poziomie. Nazywa si\u0119 to wtedy stresem chronicznym, stresem d\u0142ugotrwa\u0142ym. Natomiast zjawisko stresu chronicznego jest tak powszechne, \u017ce potocznie nazywa si\u0119 go po prostu stresem \u2013 wrzucaj\u0105c do jednego worka jego i dobre, i z\u0142e strony.<\/p>\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4tTXPzBJGF\"><p><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/stres-u-dzieci-jak-wplywa-na-proces-uczenia-sie\/\">Stres u dzieci \u2013 jak wp\u0142ywa na proces uczenia si\u0119?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Stres u dzieci \u2013 jak wp\u0142ywa na proces uczenia si\u0119?&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/stres-u-dzieci-jak-wplywa-na-proces-uczenia-sie\/embed\/#?secret=eueFf7Oabf#?secret=4tTXPzBJGF\" data-secret=\"4tTXPzBJGF\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Dlaczego redukowanie poziomu stresu jest wa\u017cne?<\/h2>\n<p>Do reakcji stresowych mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>sp\u0142ycenie oddechu,<\/li>\n<li>podniesienie ci\u015bnienia krwi,<\/li>\n<li>przyspieszenie bicia serca,<\/li>\n<li>widzenie tunelowe,<\/li>\n<li>od\u0142o\u017cenie na dalszy plan innych czynno\u015bci \u017cyciowych (kt\u00f3re przecie\u017c w sytuacji zagro\u017cenia z punktu widzenia przetrwania nie s\u0105 wa\u017cne).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, ca\u0142e cia\u0142o mobilizuje si\u0119 po to, aby poradzi\u0107 sobie z zagro\u017ceniem \u2013 uciec, walczy\u0107 lub bezszelestnie zastygn\u0105\u0107.<\/p>\n<p>Gdy b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142o w ten spos\u00f3b przez d\u0142u\u017cszy czas, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej zacznie odczuwa\u0107 pewne dolegliwo\u015bci, utrudniaj\u0105ce codzienne funkcjonowanie. O ile w przypadku np. tremy, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 na kr\u00f3tko przed wyst\u0119pem czy wa\u017cnym egzaminem, stres po danym wydarzeniu samoistnie mija, o tyle d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie stresu (spowodowane np. problemami z nauk\u0105, trudno\u015bciami w kontaktach z r\u00f3wie\u015bnikami, ch\u0119ci\u0105 sprostania oczekiwaniom, nawarstwieniem obowi\u0105zk\u00f3w) w konsekwencji mo\u017ce zacz\u0105\u0107 sia\u0107 spustoszenie w ca\u0142ym organizmie.<\/p>\n<p>Przewlek\u0142y stres mo\u017ce powodowa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>zaburzenia snu i od\u017cywiania,<\/li>\n<li>trudno\u015bci z koncentracj\u0105,<\/li>\n<li>nerwowo\u015b\u0107,<\/li>\n<li>obni\u017cenie nastroju \u0142\u0105cznie z depresj\u0105,<\/li>\n<li>r\u00f3\u017cnego rodzaju b\u00f3le (g\u0142owy, brzucha, klatki piersiowej).<\/li>\n<\/ul>\n<p>A to tylko pocz\u0105tek listy, poniewa\u017c dalsze konsekwencje stresu mo\u017cna d\u0142ugo wymienia\u0107.<\/p>\n<h2>Sposoby radzenia sobie ze stresem \u2013 dla dzieci i doros\u0142ych<\/h2>\n<p>Aby zapobiec sytuacji, w kt\u00f3rej stres wymknie si\u0119 spod kontroli (lub poradzi\u0107 sobie w sytuacji, gdy ju\u017c tak si\u0119 sta\u0142o), warto szuka\u0107 r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na radzenie sobie z nim. <strong>Badania wskazuj\u0105, \u017ce ogromne znaczenie w redukowaniu poziomu stresu maj\u0105:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>regularny ruch w umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia oddechowe,<\/li>\n<li>obcowanie z natur\u0105,<\/li>\n<li>utrzymywanie wi\u0119zi mi\u0119dzyludzkich,<\/li>\n<li>medytacja czy <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/mindfulness-z-dzieckiem-w-domu\/\">techniki uwa\u017cno\u015bci (mindfulness)<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/soundcloud%253Atracks%253A948468589&amp;color=4d1231&amp;hide_related=true&amp;show_comments=false&amp;show_teaser=false\" width=\"100%\" height=\"166\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<div style=\"font-size: 10px; color: #cccccc; line-break: anywhere; word-break: normal; overflow: hidden; white-space: nowrap; text-overflow: ellipsis; font-family: Interstate,Lucida Grande,Lucida Sans Unicode,Lucida Sans,Garuda,Verdana,Tahoma,sans-serif; font-weight: 100;\"><a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"Early Stage\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Early Stage<\/a> \u00b7 <a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"Podcast o uwa\u017cno\u015bci\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\/podcast-o-uwaznosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Podcast o uwa\u017cno\u015bci<\/a><\/div>\n<p>Warto w swoim codziennym \u017cyciu, obfituj\u0105cym w r\u00f3\u017cne wyzwania, znale\u017a\u0107 czas cho\u0107by na jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3ra pomo\u017ce ukoi\u0107 i wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy. Pomocne okazuj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wszelkiego rodzaju tw\u00f3rcze dzia\u0142ania, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uwaga skierowana jest na tu i teraz. Zebrali\u015bmy wi\u0119c dla Was tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu!<\/p>\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"SkKEfqbCfU\"><p><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/mindfulness-dla-dzieci-i-rodzicow\/\">Mindfulness dla dzieci i rodzic\u00f3w<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Mindfulness dla dzieci i rodzic\u00f3w&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/mindfulness-dla-dzieci-i-rodzicow\/embed\/#?secret=Hbd9mxrWWl#?secret=SkKEfqbCfU\" data-secret=\"SkKEfqbCfU\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu \u2013 czy kolorowanie mo\u017ce rozlu\u017ania\u0107?<\/h2>\n<p>Przeprowadzone dotychczas badania konsekwentnie pokazuj\u0105, \u017ce k<strong>olorowanie mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie medytacyjne<\/strong>. Jedno z nich wykaza\u0142o, \u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re kolorowa\u0142y z\u0142o\u017cone wzory geometryczne, spad\u0142 poziom l\u0119ku, co czyni spos\u00f3b ten \u2013 idealnym na redukcj\u0119 stresu (Mantzios M, Giannou K.\u00a0<i>When Did Coloring Books Become Mindful?<\/i>\u00a02018).<\/p>\n<p>Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce wskazana metoda jest tak popularna. Nie jest ona jednak przeznaczona wy\u0142\u0105cznie dla dzieci \u2013 r\u00f3wnie\u017c doro\u015bli z powodzeniem mog\u0105 korzysta\u0107 z kredek, mazak\u00f3w czy innych przybor\u00f3w plastycznych, aby zniwelowa\u0107 napi\u0119cie. W wielu ksi\u0119garniach znajdziemy zar\u00f3wno klasyczne kolorowanki, jak i \u201emandale terapeutyczne\u201d, kt\u00f3rych sama nazwa wskazuje na dobroczynny wp\u0142yw na cz\u0142owieka.<\/p>\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"CZPAsi9a2f\"><p><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/kolorowanki-dla-dzieci-do-nauki-angielskiego\/\">Kolorowanki dla dzieci do nauki angielskiego<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Kolorowanki dla dzieci do nauki angielskiego&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/kolorowanki-dla-dzieci-do-nauki-angielskiego\/embed\/#?secret=XHeN3xpKmC#?secret=CZPAsi9a2f\" data-secret=\"CZPAsi9a2f\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Redukcja stresu a lepienie z gliny, ciastoliny, modeliny, plasteliny etc.<\/h2>\n<p>Inn\u0105, r\u00f3wnie tw\u00f3rcz\u0105 form\u0105 redukcji stresu jest lepienie z gliny, ciastoliny i innych plastycznych mas. W\u0142a\u015bciwo\u015bci terapeutyczne gliny s\u0105 zreszt\u0105 znane nie od dzi\u015b. Zaj\u0119cia tego typu stanowi\u0105 cz\u0119st\u0105 praktyk\u0119 w terapii zaj\u0119ciowej, stosowanej zar\u00f3wno u dzieci, jak i doros\u0142ych. Lepienie w glinie i zabawa mi\u0119kk\u0105 mas\u0105 pozwala roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i zrelaksowa\u0107 si\u0119. Czynno\u015b\u0107 ta stymuluje uk\u0142ad nerwowy, dzi\u0119ki czemu dzieci (ale i doro\u015bli, kt\u00f3rzy tego nie potrafi\u0105) ucz\u0105 si\u0119 komunikowa\u0107 swoje uczucia i wyra\u017ca\u0107 emocje. Z kolei skoncentrowanie si\u0119 na dzia\u0142aniu, powoduje wyciszenie si\u0119 i zrelaksowanie ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci antystresowe zabaw plastyczn\u0105 mas\u0105 potwierdza wielu psycholog\u00f3w i terapeut\u00f3w \u2013 to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne narz\u0119dzie terapeutyczne tak\u017ce przy zaburzeniach sensorycznych czy nadpobudliwo\u015bci ruchowej.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie masz mo\u017cliwo\u015bci wzi\u0119cia udzia\u0142u w zaj\u0119ciach ceramicznych, kup lub zr\u00f3b (wystarczy m\u0105ka, s\u00f3l, olej i woda) ciastolin\u0119 i razem z dzie\u0107mi roluj, gnie\u0107, formuj kszta\u0142ty, postaci, przedmioty. Brud? Nie szkodzi! Najwa\u017cniejsze to znale\u017a\u0107 co\u015b, co pomo\u017ce na chwil\u0119 zapomnie\u0107 o problemach i zredukowa\u0107 stres.<\/p>\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1sT1IcKOT5\"><p><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/zabawy-sensoryczne-nauka-angielskiego-moze-byc-plastyczna-frajda\/\">Zabawy sensoryczne \u2014 nauka angielskiego mo\u017ce by\u0107 plastyczn\u0105 frajd\u0105!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Zabawy sensoryczne \u2014 nauka angielskiego mo\u017ce by\u0107 plastyczn\u0105 frajd\u0105!&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/zabawy-sensoryczne-nauka-angielskiego-moze-byc-plastyczna-frajda\/embed\/#?secret=fz5nOwgyrh#?secret=1sT1IcKOT5\" data-secret=\"1sT1IcKOT5\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Spontaniczny taniec dobry na stres<\/h2>\n<p>O tym, \u017ce <strong>taniec mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142\u0105 form\u0105 redukcji napi\u0119cia<\/strong>, mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 fakt, \u017ce uznano go za jeden z element\u00f3w arteterapii (czyli terapii poprzez sztuk\u0119). Choreoterapia, tj. terapia przez taniec, to coraz popularniejsza metoda terapeutyczna uznaj\u0105ca zale\u017cno\u015bci umys\u0142u i cia\u0142a. Wed\u0142ug niej stany psychiczne manifestuj\u0105 si\u0119 fizycznie w napi\u0119ciach mi\u0119\u015bniowych, sposobie oddychania, postawie cia\u0142a i dynamice ruchu. A zatem nie tylko psychika wp\u0142ywa na cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c odwrotnie \u2013 taniec mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze emocje i postrzeganie \u015bwiata.<\/p>\n<p>Spontaniczny taniec, \u201ewyszalenie si\u0119\u201d przy g\u0142o\u015bnej muzyce pozwala zredukowa\u0107 napi\u0119cia w ciele, wynikaj\u0105ce ze stresu, niepokoju czy l\u0119ku. To tak\u017ce doskona\u0142a forma rozrywki i zabawy dla ca\u0142ej rodziny \u2013 od najm\u0142odszych dzieci, przez nastolatk\u00f3w, po doros\u0142ych \u2013 rodzic\u00f3w, a nawet dziadk\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rej uwalniamy emocje, pozwalamy sobie na prze\u0142amanie barier wstydu i skr\u0119powania.<\/p>\n<h2>Antystresowa muzyka<\/h2>\n<p>Taniec to muzyka, ale nie ka\u017cda muzyka to relaks. Niekt\u00f3re utwory mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 bowiem zbyt du\u017ce emocje, kt\u00f3rych wcale nie oczekujemy. Weso\u0142a muzyka dodaje nam energii, mroczna \u2013 mo\u017ce spowodowa\u0107 uczucie niepokoju lub zm\u0119czenia. Aby jednak ukoi\u0107 sko\u0142atane nerwy, warto wybiera\u0107 utwory z wolniejszym rytmem, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasze serce r\u00f3wnie\u017c zwolni i dostosuje si\u0119 do spokojnej cz\u0119stotliwo\u015bci piosenki. Czasem kr\u00f3tka chwila po szkole, pracy lub przed snem, pozwala obni\u017cy\u0107 stres, wyciszy\u0107 si\u0119 czy przygotowa\u0107 do nocnego odpoczynku. Co dzieje si\u0119 wtedy z naszym organizmem? T\u0119tno spada, obni\u017ca si\u0119 ci\u015bnienie krwi oraz poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a do tego \u2013 nasz oddech staje si\u0119 wolniejszy.<\/p>\n<h3>Jakie utwory wybiera\u0107 dla siebie albo dziecka?<\/h3>\n<p>Firma Mindlab International przeprowadzi\u0142a badanie, maj\u0105ce na celu wybra\u0107 najbardziej relaksuj\u0105cy utw\u00f3r. Przebadano wp\u0142yw kilkunastu piosenek (w tym popularnych, np. zespo\u0142u Coldplay) na organizm cz\u0142owieka. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce najbardziej relaksuj\u0105cym utworem zosta\u0142 \u201eWeightless\u201d Marconi Union \u2013 utw\u00f3r ten powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy z osob\u0105 zajmuj\u0105c\u0105 si\u0119 terapi\u0105 d\u017awi\u0119kami. <strong>Wed\u0142ug bada\u0144 obni\u017ca on poziom niepokoju nawet o 65%!<\/strong><\/p>\n<p>Pocz\u0105tkowo tempo \u201eWeightless\u201d wynosi 60 BPM (uderze\u0144 na minut\u0119), aby spa\u015b\u0107 do 50 BPM. Dzi\u0119ki temu cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 uderze\u0144 serca r\u00f3wnie\u017c maleje, obni\u017ca si\u0119 t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n<p>Chocia\u017c naukowcy jasno wskazuj\u0105 na konkretne tempo utwor\u00f3w relaksacyjnych, dla niekt\u00f3rych tego typu piosenk\u0105 mo\u017ce by\u0107 po prostu melodia znana z dzieci\u0144stwa lub kojarz\u0105ca si\u0119 z bardzo przyjemnym wydarzeniem, lub okresem w \u017cyciu. Najwa\u017cniejsze to po jej wys\u0142uchaniu lub g\u0142o\u015bnemu za\u015bpiewaniu czu\u0107 rozlu\u017anienie i ulg\u0119. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Zdj\u0119cie: <\/strong>Prasanth Inturi | Pexels<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego \u2013 dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zar\u00f3wno u doros\u0142ych, jak i dzieci. I cho\u0107 nie da si\u0119 go ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z naszego \u017cycia,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":6891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1274,1320,1317],"tags":[817,822,815,818,141,814,816],"class_list":["post-6887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia","category-rodzicownik","category-trudnosci-w-nauce","tag-jak-zredukowac-stres","tag-kolorowanki-na-stres","tag-redukcja-stresu","tag-sposoby-radzenia-sobie-ze-stresem","tag-stres","tag-stres-chroniczny","tag-tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu | Szko\u0142a angielskiego Early Stage<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u dzieci i doros\u0142ych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu | Szko\u0142a angielskiego Early Stage\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u dzieci i doros\u0142ych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Early Stage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-09T10:39:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-17T12:05:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1151\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Wi\u015bniewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Wi\u015bniewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu | Szko\u0142a angielskiego Early Stage","description":"Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u dzieci i doros\u0142ych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu | Szko\u0142a angielskiego Early Stage","og_description":"Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u dzieci i doros\u0142ych.","og_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/","og_site_name":"Early Stage","article_published_time":"2025-10-09T10:39:30+00:00","article_modified_time":"2025-11-17T12:05:12+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1151,"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Wi\u015bniewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Wi\u015bniewska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/","name":"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu | Szko\u0142a angielskiego Early Stage","isPartOf":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu.jpg","datePublished":"2025-10-09T10:39:30+00:00","dateModified":"2025-11-17T12:05:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/d9954311ae4ede6c5a91fd0cc06305a1"},"description":"Nieodreagowany stres mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 wiele z\u0142ego. Sprawd\u017a tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 u dzieci i doros\u0142ych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/#primaryimage","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu.jpg","contentUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu.jpg","width":1920,"height":1151,"caption":"redukcja stresu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/","name":"Early Stage","description":"Blog o nauce j\u0119zyka angielskiego dla dzieci i rodzic\u00f3w","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/d9954311ae4ede6c5a91fd0cc06305a1","name":"Anna Wi\u015bniewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2f7b737182fafd5fbda9ccb7128aa397?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2f7b737182fafd5fbda9ccb7128aa397?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Wi\u015bniewska"},"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/author\/anna-wisniewska\/"}]}},"views":4373,"fimg_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu-585x390.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6887"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13724,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6887\/revisions\/13724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}