{"id":6714,"date":"2022-01-04T08:00:14","date_gmt":"2022-01-04T07:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?p=6714"},"modified":"2022-01-04T15:50:11","modified_gmt":"2022-01-04T14:50:11","slug":"jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/","title":{"rendered":"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zima daje si\u0119 we znaki, okazjonalnie ciesz\u0105c \u015bniegiem, a zapa\u0142 do nauki charakterystyczny dla pocz\u0105tku roku szkolnego dawno min\u0105\u0142. Coraz cz\u0119\u015bciej czuj\u0119, \u017ce potrzebuj\u0119 \u015bwie\u017co\u015bci, nowych \u017ar\u00f3de\u0142 inspiracji i nowego dop\u0142ywu motywacji. To samo, ale w wi\u0119kszej intensywno\u015bci, mog\u0119 powiedzie\u0107 o swoim dziecku. A jak Ty si\u0119 masz, jak Twoje pociechy? Macie podobnie? No w\u0142a\u015bnie!<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli mia\u0142abym poda\u0107 jaki\u015b magiczny eliksir, aby te potrzeby zaspokoi\u0107 skutecznie, to bez wahania powiedzia\u0142abym: RELAKS. Je\u015bli nauczymy dzieciaki odpoczywa\u0107 po wielu godzinach nauki, wyrobimy w nich nawyk dbania o siebie, jak r\u00f3wnie\u017c o swoj\u0105 energi\u0119, to damy im nie tylko trosk\u0119, ale nauczymy je bardzo przydatnych \u017cyciowych kompetencji. Ryba i w\u0119dka za jednym zamachem? To lubi\u0119!\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><b>Dlaczego odpoczynek jest wa\u017cny dla m\u00f3zgu?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznijmy od tego, dlaczego powinni\u015bmy dba\u0107 o odpoczynek dzieci i nauczy\u0107 je o niego samodzielnie si\u0119 troszczy\u0107. Poni\u017cej przytaczam gar\u015b\u0107 argument\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasz m\u00f3zg musi cz\u0119sto zmienia\u0107 aktywno\u015b\u0107, \u017ceby si\u0119 nie nudzi\u0142, w ten spos\u00f3b utrzymuje uwag\u0119 (pomy\u015bl o przem\u0119czonym kierowcy autobusu) i jest w stanie efektywnie pracowa\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3zg potrzebuje ruchu i wyg\u0142upiania si\u0119 z tego samego powodu, co powy\u017cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo, ruch daje wi\u0119cej tlenu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu m\u00f3zg ma \u201epaliwo\u201d do pracy (higiena pracy m\u00f3zgu).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co nauki i ma\u0142o relaksu jest prost\u0105 drog\u0105 do wypalenia, straty motywacji, a nawet kryzysu psychicznego, co potwierdzaj\u0105 badania naukowe.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej fascynuj\u0105cych naukowych wyja\u015bnie\u0144 na ten temat, polecam poni\u017cszy filmik \u2013 \u201eJeste\u015b ci\u0105gle zm\u0119czony? Zresetuj sw\u00f3j m\u00f3zg!<\/span><b>\u201d:\u00a0<\/b><\/p>\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jeste\u015b ci\u0105gle zm\u0119czony? Zresetuj sw\u00f3j m\u00f3zg!\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zq1C0odvrnI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Natomiast, je\u015bli chcesz jak najszybciej przej\u015b\u0107 do dzie\u0142a, to poni\u017cej przedstawiam praktyczne, a przede wszystkim sprawdzone, pomys\u0142y na odpoczynek dla m\u00f3zgu \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\n<h2><b>1. Ruch po ci\u0119\u017ckiej nauce odpr\u0119\u017ca umys\u0142<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wszelkiego rodzaju d\u0142u\u017cszy wysi\u0142ek fizyczny (od 30 minut w g\u00f3r\u0119) po d\u0142ugim wyt\u0119\u017conym wysi\u0142ku intelektualnym powinien by\u0107 podstaw\u0105. Ruch \u201cresetuje\u201d m\u00f3zg, dotlenia go i przestawia na zupe\u0142nie inny kana\u0142 aktywno\u015bci, co jest bardzo wskazane. Przy tym mo\u017ce to by\u0107 wysi\u0142ek typu cardio (zwi\u0119kszaj\u0105cy wydolno\u015b\u0107 serca), np. zaj\u0119cia taneczne, pi\u0142ka no\u017cna, zabawa w berka, ale i ten bardziej umiarkowany, jak np. joga koncentruj\u0105ca si\u0119 na wytrzyma\u0142o\u015bci, skupieniu i rozci\u0105ganiu. Dobrze zadba\u0107, aby dziecko mia\u0142o sta\u0142e zaj\u0119cia zwi\u0105zane z jakim\u015b hobby sportowym, np. pi\u0142ka no\u017cna czy taniec hip-hop, aby regularnie znajdowa\u0142o przestrze\u0144 na tzw. aktywny wypoczynek.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do \u0107wiczenia jogi polecam ksi\u0105\u017cki <\/span><b>\u201eJoga dla najm\u0142odszych\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>\u201eJa, joga\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub karty obrazkowe do \u0107wiczenia jogi \u2013 np. Doda Yoga wydawnictwa The Purple Cow, dost\u0119pne na rynku polskim.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ja i moja c\u00f3rka uwielbiamy kana\u0142 THE STUDIO na youtube, tutaj za\u0142\u0105czamy super zestaw \u0107wicze\u0144 tanecznych do muzyki \u015bwi\u0105tecznej \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Not Yo Momma\u2019s Christmas Music Workout | Dance Fitness and Toning | The Studio by Jamie Kinkeade\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8loNPGKhvIE?start=1419&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<p><strong>Polecamy te\u017c sprawdzone filmiki z jog\u0105 dla dzieci, dla m\u0142odzie\u017cy i dla doros\u0142ych na youtube np.<\/strong><\/p>\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Joga dla uczni\u00f3w | Warsztaty dla uczni\u00f3w #wiemikropka | Przecinek i Kropka\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ihGtP8WBpIg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"JOGA DLA DZIECI \u2665 Bajka o Ma\u0142pie i Krokodylu \u2665 Muzykoterapia \u2665 Rozw\u00f3j ruchowy dziecka przez zabaw\u0119\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CPm028S_FF8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Joga dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jO7u_OtvLLY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<h2><b>2. \u0106wiczenia oddechowe i medytacja\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z mojego do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce niekt\u00f3re dzieci bardzo je lubi\u0105 nawet w m\u0142odym wieku, a niekt\u00f3re chwytaj\u0105 bakcyla dopiero w kt\u00f3rym\u015b momencie swojego \u017cycia. Najlepiej je\u015bli zamienimy \u0107wiczenia oddechowe w zabaw\u0119 oraz sami b\u0119dziemy przyk\u0142adem systematyczno\u015bci w \u0107wiczeniach. Wtedy zwi\u0119ksza si\u0119 szansa, \u017ce i nasza pociecha skorzysta z dobrodziejstwa treningu oddechu. Mniejsze dzieciaki mog\u0105 dobrze bawi\u0107 si\u0119 przy dmuchaniu pi\u0142ek ping-pongowych lub styropianowych, kolorowych pi\u00f3rek, udaj\u0105c zdmuchiwanie \u015bwieczki czy w\u0105chanie kwiat\u00f3w. Mindfulness dobrze jest uj\u0105\u0107 w zabaw\u0119 np. podawania r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy obrazkami, opisywania wra\u017ce\u0144 zwi\u0105zanych z dotykaniem niewidocznego przedmiotu czy zgadywanie, jakie d\u017awi\u0119ki s\u0142ysz\u0119 \/ jakie jedzenie smakuj\u0119 \/ co w\u0105cham, kiedy mam zamkni\u0119te oczy. Mam nadziej\u0119, \u017ce znale\u017ali\u015bcie ju\u017c wsp\u00f3lny mianownik \u0107wicze\u0144 uwa\u017cno\u015bci \u2013 kierunek ZMYS\u0141Y.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><b>Kilka sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w na wyciszenie z wykorzystaniem materia\u0142\u00f3w z internetu:\u00a0<\/b><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Mindfulness np.:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Medytacja dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych - Oddech i Uwa\u017cno\u015b\u0107\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rbnnXb_Frrc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>treningi oddechowe Wima Hoffa:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Metoda oddechowa Wima Hofa po polsku (Poziom I)\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U_Xj8AMN0QU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>relaksacja np. trening autogenny Schultza np. tutaj:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DAxYabx1ELQ&amp;ab_channel=StrefaCiszy\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DAxYabx1ELQ&amp;ab_channel=StrefaCiszy<\/a><\/p>\n\n<h2><b>3. Prawid\u0142owy i dobry sen wspiera nauk\u0119<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy wie, jak bardzo wa\u017cny jest sen\u2026 \u0141atwo powiedzie\u0107, a trudno si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 spa\u0107, prawda? Oczywi\u015bcie jest czas na nocne hulanki, jest te\u017c czas na wysypianie si\u0119, pewne rzeczy przychodz\u0105 z wiekiem i nie ma potrzeby stwarza\u0107 niepotrzebnej presji. Wa\u017cne, \u017ceby z nastolatkami rozmawia\u0107, o wp\u0142ywie snu na nastr\u00f3j, na wyniki w nauce, dobr\u0105 przemian\u0119 materii, a nawet na wygl\u0105d sk\u00f3ry. Sama zmiana nastawienia zdzia\u0142a du\u017co wi\u0119cej ni\u017c nakazy i zakazy.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku m\u0142odszych dzieci przede wszystkim spr\u00f3buj zadba\u0107 o to, \u017ceby:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Twoje dziecko wstawa\u0142o o regularnych porach,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie spo\u017cywa\u0142o cukru ani innych substancji pobudzaj\u0105cych godzin\u0119 czy dwie przed snem,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypracowa\u0142o sobie rytua\u0142 kojarz\u0105cy si\u0119 z chodzeniem spa\u0107 (np. kolacja, mycie, czytanie z rodzicem, sen),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">organizm dziecka pozostawa\u0142 na odpowiednim poziomie witamin i minera\u0142\u00f3w, <\/span>dziecko nauczy\u0142o si\u0119 relaksowa\u0107 przy nagraniach, s\u0142uchaj\u0105c swoich ulubionych audiobook\u00f3w albo np. przy tym nagraniu z ksi\u0105\u017cki o uwa\u017cno\u015bci dla dzieci \u201eUwa\u017cno\u015b\u0107 \u017cabki\u201d Eline Snel, kt\u00f3r\u0105 bardzo polecam:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u015apij dobrze. \u0106wiczenie uwa\u017cno\u015bci dla dzieci 5-10 lat\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jHJmt6vO4Ic?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n<h2><b>4. Kreatywno\u015b\u0107 i muzyka sposobem na relaks i odpoczynek od nauki<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po wielu godzinach nauki dobrze m\u00f3c znale\u017a\u0107 przestrze\u0144 na woln\u0105, niczym nieskr\u0119powan\u0105 kreatywno\u015b\u0107. Rysowanie, origami, kaligrafia, granie na b\u0119benku\u2026 Co\u015b lekkiego i przyjemnego, co pozwala odpocz\u0105\u0107 my\u015bleniu w kategorii s\u0142\u00f3w, poj\u0119\u0107 i logiki\u00a0 b\u0119dzie najlepszym podarunkiem dla m\u00f3zgu na koniec ci\u0119\u017ckiego dnia nauki. Podobnie zadzia\u0142a s\u0142uchanie muzyki czy ulubionego audiobooka, cho\u0107 ta ostatnia czynno\u015b\u0107 tylko pod k\u0105tem s\u0142uchania dla przyjemno\u015bci \u2013 wykluczone, je\u015bli dla relaksu mieliby\u015bmy s\u0142ucha\u0107 znienawidzonej lektury\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><b>5. Ulubione aktywno\u015bci Twojego dziecka sposobem na relaks i lepsz\u0105 nauk\u0119<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spotkanie z przyjaci\u00f3\u0142mi? Pisanie pami\u0119tnika? Czytanie fantastyki? Wszystko, co pozwoli Twojemu dziecku na spe\u0142nianie swoich indywidualnych potrzeb i da mu przyjemno\u015b\u0107, na pewno pos\u0142u\u017cy odpoczynkowi. Je\u015bli Twoje dziecko ma \u015bci\u015ble sprecyzowane zainteresowania \u2013 nie wahaj si\u0119, id\u017a za nimi i wspieraj je w kultywowaniu swojego \u015bwiata i odpoczynku na swoich warunkach.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><b>6. A mo\u017ce tak\u2026 kompletnie nic nie robi\u0107?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mam wra\u017cenie, \u017ce ci\u0119\u017cko nam sobie da\u0107 luksus nicnierobienia. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dolce far niente<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> zwyczajnie nie wypada, kojarzy si\u0119 z bowiem z lenistwem, trwonieniem czasu i byciem nieu\u017cytecznym. Ale chcia\u0142am Was uspokoi\u0107 i zapewni\u0107, \u017ce absolutnie OK jest nie robi\u0107 nic!\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiecie, \u017ce naukowcy ostatnimi czasy dok\u0142adniej przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 tzw. <\/span><a href=\"http:\/\/neuropsychologia.org\/gdzie-b%C5%82%C4%85dz%C4%85-my%C5%9Bli-nowa-metoda-badania-aktywno%C5%9Bci-uk%C5%82adu-stanu-spoczynkowego)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">DEFAULT MODE NETWORK<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w m\u00f3zgu, czyli uk\u0142adowi, kt\u00f3ry aktywizuje si\u0119 w stanie spoczynku m\u00f3zgu? <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdaniem neuropsycholog\u00f3w, gdy nic nie robisz, Tw\u00f3j m\u00f3zg jest aktywny w sieci obszar\u00f3w, kt\u00f3re podczas bycia zaj\u0119tym s\u0105 wyciszone. Jedna z hipotez m\u00f3wi o tym, \u017ce dzi\u0119ki sieci spoczynkowej m\u00f3zg porz\u0105dkuje i uk\u0142ada swoje zasoby \u2013 zwi\u0105zane jest to z kreatywnym generowaniem pomys\u0142\u00f3w, skutecznym zapami\u0119tywaniem i rozwi\u0105zywaniem problem\u00f3w. Je\u015bli to prawda, to le\u017cenie na \u0142\u00f3\u017cku i my\u015blenie o niebieskich migda\u0142ach jest nie tylko uzasadnione, ale nawet konieczne!<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tymczasem zbli\u017caj\u0105 si\u0119 ferie\u2026, a pogoda nie rozpieszcza. \u017bycz\u0119 zatem mi\u0142ego nicnierobienia albo robienia tylko tego, co si\u0119 lubi i wy\u0142\u0105cznie wtedy, kiedy si\u0119 ma na to ochot\u0119. Pomy\u015blcie o tym, jak du\u017co mog\u0105 dzi\u0119ki temu zyska\u0107 Wasze dzieciaki!<\/span><\/p>\n\n<p><b>Autorka:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Beata Wysocka, metodyczka <\/span><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Early Stage<\/span><\/a><br \/>\n<strong>Zdj\u0119cie:<\/strong> Maryam Alruwaie\u00a0|\u00a0Pexels<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zima daje si\u0119 we znaki, okazjonalnie ciesz\u0105c \u015bniegiem, a zapa\u0142 do nauki charakterystyczny dla pocz\u0105tku roku szkolnego dawno min\u0105\u0142. Coraz cz\u0119\u015bciej czuj\u0119, \u017ce potrzebuj\u0119 \u015bwie\u017co\u015bci, nowych \u017ar\u00f3de\u0142 inspiracji i nowego dop\u0142ywu&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":6723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[437,757,756,755],"class_list":["post-6714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kreatywna-nauka","tag-jak-uczy-sie-mozg","tag-jak-zrelaksowac-mozg","tag-odpoczynek-mozgu","tag-odpoczynek-od-nauki"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rok szkolny w pe\u0142ni, sprawdziany, kartk\u00f3wki i przygotowania do egzamin\u00f3w. Jak zadba\u0107 o m\u00f3zg, aby zrelaksowa\u0107 go po wielu godzinach nauki?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rok szkolny w pe\u0142ni, sprawdziany, kartk\u00f3wki i przygotowania do egzamin\u00f3w. Jak zadba\u0107 o m\u00f3zg, aby zrelaksowa\u0107 go po wielu godzinach nauki?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Early Stage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-04T07:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-04T14:50:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1549\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?","description":"Rok szkolny w pe\u0142ni, sprawdziany, kartk\u00f3wki i przygotowania do egzamin\u00f3w. Jak zadba\u0107 o m\u00f3zg, aby zrelaksowa\u0107 go po wielu godzinach nauki?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?","og_description":"Rok szkolny w pe\u0142ni, sprawdziany, kartk\u00f3wki i przygotowania do egzamin\u00f3w. Jak zadba\u0107 o m\u00f3zg, aby zrelaksowa\u0107 go po wielu godzinach nauki?","og_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/","og_site_name":"Early Stage","article_published_time":"2022-01-04T07:00:14+00:00","article_modified_time":"2022-01-04T14:50:11+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1549,"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Martyna Czubaj","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Martyna Czubaj","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/","name":"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-scaled.jpg","datePublished":"2022-01-04T07:00:14+00:00","dateModified":"2022-01-04T14:50:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96"},"description":"Rok szkolny w pe\u0142ni, sprawdziany, kartk\u00f3wki i przygotowania do egzamin\u00f3w. Jak zadba\u0107 o m\u00f3zg, aby zrelaksowa\u0107 go po wielu godzinach nauki?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/#primaryimage","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-scaled.jpg","width":2560,"height":1549,"caption":"Relaks m\u00f3zgu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/","name":"Early Stage","description":"Blog o nauce j\u0119zyka angielskiego dla dzieci i rodzic\u00f3w","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96","name":"Martyna Czubaj","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","caption":"Martyna Czubaj"},"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/author\/martyna-czubaj\/"}]}},"views":8205,"fimg_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/jak-zresetowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki-585x390.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6714"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13966,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6714\/revisions\/13966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}