{"id":6699,"date":"2022-01-06T08:10:28","date_gmt":"2022-01-06T07:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?p=6699"},"modified":"2022-01-14T10:16:29","modified_gmt":"2022-01-14T09:16:29","slug":"naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/","title":{"rendered":"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105"},"content":{"rendered":"

Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to czas, kiedy nasze organizmy musz\u0105 wej\u015b\u0107 na wy\u017csze obroty, broni\u0105c si\u0119 nieustannie przed atakuj\u0105cymi je chorobami. Grypa, angina, zwyk\u0142e przezi\u0119bienie \u2013 to tylko jedne z wielu przypad\u0142o\u015bci, z kt\u00f3rymi musimy mierzy\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym sezonie. Podstaw\u0105 w tym czasie jest zatem \u201euzbrojenie\u201d naszego uk\u0142adu obronnego. Sprawd\u017a <\/span>naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105<\/b>!\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/p>\n


\n<\/b>Sen i relaks\u00a0<\/b><\/h2>\n

Zar\u00f3wno odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, jak i odpoczynek maj\u0105 bardzo du\u017ce znaczenie w kontek\u015bcie budowania odporno\u015bci.<\/a> Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest bowiem po\u0142\u0105czony z systemem nerwowym i d\u0142ugotrwa\u0142y stres albo ci\u0105g\u0142e niedosypianie, mog\u0105 os\u0142abia\u0107 si\u0142y obronne organizmu. Dopiero w trakcie g\u0142\u0119bokiego snu czy relaksu nasz uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny przejmuje kontrol\u0119 nad funkcjami \u017cyciowymi, przez co uwalniaj\u0105 si\u0119 silne zwi\u0105zki buduj\u0105ce i wzmacniaj\u0105ce uk\u0142ad immunologiczny.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

I cho\u0107 wiemy, \u017ce stresu nie da si\u0119 ca\u0142kowicie pozby\u0107 z naszego \u017cycia, mo\u017cna jednak spr\u00f3bowa\u0107 zmniejszy\u0107 jego negatywny wp\u0142yw na organizm. Jak? Sposob\u00f3w jest wiele: medytacja,<\/a> regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, odpr\u0119\u017caj\u0105ce k\u0105piele z aromatycznymi olejkami, psychoterapia. Dzi\u0119ki odnalezieniu swojego sposobu na redukowanie stresu, mo\u017cemy automatycznie poprawi\u0107 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n


\n<\/b>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\u00a0<\/b><\/h2>\n

Skoro o redukcji stresu mowa, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po narz\u0119dzie, kt\u00f3re pozwala ka\u017cdorazowo wydzieli\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 endorfin, tj. hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. Chodzi oczywi\u015bcie o sport! Wiele bada\u0144 potwierdza, \u017ce regularnie uprawiana aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala nie tylko zadba\u0107 o doskona\u0142\u0105 form\u0119, ale te\u017c obni\u017ca poziom wspomnianego stresu, przez co wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest codzienna dawka ruchu. Je\u015bli jednak nie wystarcza nam czasu, starajmy si\u0119 przynajmniej 3 razy w tygodniu intensywniej po\u0107wiczy\u0107. Dla jednych mo\u017ce to by\u0107 spacer, dla drugich p\u0142ywanie, jeszcze kto\u015b inny b\u0119dzie wola\u0142 pilates. Niewa\u017cne, jaki rodzaj trening\u00f3w wybierzemy, istotne, aby\u015bmy dbali o ich regularno\u015b\u0107!\u00a0<\/span><\/p>\n


\n<\/b>Hartowanie organizmu<\/b><\/h2>\n

Jednym z wielu<\/span> naturalnych sposob\u00f3w wzmacniania odporno\u015bci zim\u0105<\/b> jest znane od wiek\u00f3w hartowanie, kt\u00f3re pobudza do dzia\u0142ania uk\u0142ad immunologiczny. Do hartowania organizmu nale\u017cy oczywi\u015bcie sauna czy morsowanie, jednak nie s\u0105 to aktywno\u015bci dla ka\u017cdego i przed si\u0119gni\u0119ciem po tego typu aktywno\u015bci warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Opr\u00f3cz saunowania i morsowania mo\u017cna zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 w stron\u0119 brania zimnych prysznic\u00f3w lub prysznic\u00f3w z naprzemiennie ciep\u0142\u0105 i zimn\u0105 wod\u0105. Zdecydowanie warto wple\u015b\u0107 do swojego tygodnia \u017cwawe spacery \u2013 niezale\u017cnie od pogody. Wa\u017cne jest tak\u017ce nieprzegrzewanie si\u0119 i cz\u0119ste wietrzenie pomieszcze\u0144, w kt\u00f3rych przebywamy.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n\n

Jako\u015b\u0107 powietrza a odporno\u015b\u0107\u00a0<\/b><\/h2>\n

Okres grzewczy to spore wyzwanie dla naszych organizm\u00f3w. Zanieczyszczone powietrze dra\u017cni nasze drogi oddechowe, obni\u017ca zdolno\u015bci obronne organizmu przed chorobami g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych i p\u0142uc, wp\u0142ywa na rozw\u00f3j alergii i astmy. O ile na jako\u015b\u0107 powietrza na zewn\u0105trz nie mamy bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu, o tyle na to, czym oddychamy w domu \u2013 owszem. Aby zmniejszy\u0107 negatywne oddzia\u0142ywanie np. smogu, kt\u00f3ry dostaje si\u0119 do naszych wn\u0119trz podczas wietrzenia, warto zainwestowa\u0107 w oczyszczacz powietrza oraz ro\u015bliny, kt\u00f3re zredukuj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 toksyn i nawil\u017c\u0105 powietrze.<\/span><\/p>\n\n

A skoro o nawil\u017caniu powietrza mowa, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kiedy w domu jest zbyt ciep\u0142o i zbyt sucho, nasze drogi oddechowe zn\u00f3w musz\u0105 zmaga\u0107 si\u0119 z podra\u017cnieniem, co skutkuje wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na z\u0142apanie infekcji. Dbanie o sta\u0142\u0105 temperatur\u0119 i nawil\u017canie powietrza (nawil\u017caczem) jest zatem r\u00f3wnie istotne w kontek\u015bcie budowania silnej odporno\u015bci, co jego czysto\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n


\n<\/b>Zdrowa dieta naturalnym sposobem na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105\u00a0<\/b><\/h2>\n

Czas przej\u015b\u0107 do kuchni. Wzmacnianie uk\u0142adu immunologicznego mo\u017cemy praktykowa\u0107 ka\u017cdego dnia, po prostu zdrowo si\u0119 od\u017cywiaj\u0105c. Do zimowej diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 ciep\u0142e, rozgrzewaj\u0105ce posi\u0142ki. Ciep\u0142e \u015bniadanie w postaci owsianki z jab\u0142kami\/\u015bliwkami\/gruszkami i korzennymi przyprawami otuli na ca\u0142y poranek i zadzia\u0142a jak ko\u0142derka nawet w najmro\u017aniejszy dzie\u0144. Do zimowej diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 zupy w najr\u00f3\u017cniejszej postaci i aromatyczne przyprawy (pieprz, chilli, imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, go\u017adziki), kt\u00f3re nie tylko rozgrzewaj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne. Mo\u017cna je dodawa\u0107 w\u0142a\u015bciwie do ka\u017cdego posi\u0142ku \u2013 r\u00f3wnie\u017c do rozgrzewaj\u0105cych napar\u00f3w zio\u0142owych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego zimowego menu.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

O czym r\u00f3wnie\u017c warto pami\u0119ta\u0107? O burakach, marchwi, zielonej pietruszce, kt\u00f3re dodadz\u0105 koloru w szare dni i s\u0105 nieocenionym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i mikroelement\u00f3w. Czosnek, cebula, imbir \u2013 cz\u0119sto nazywane naturalnymi antybiotykami, mobilizuj\u0105 natomiast uk\u0142ad odporno\u015bciowy i wykazuj\u0105 dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze. Dobrze jest przyjmowa\u0107 je profilaktycznie, w ramach wzmocnienia uk\u0142adu immunologicznego, a nie dopiero, gdy dopada nas choroba.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

<\/b>Naturalne probiotyki i antybiotyki<\/b>\u00a0<\/b><\/h2>\n

Bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 w kontek\u015bcie odporno\u015bci organizmu jest zadbanie o swoje jelita. R\u00f3wnowaga flory bakteryjnej zostaje zachwiana, gdy chorujemy, \u017ale si\u0119 od\u017cywiamy, przechodzimy antybiotykoterapi\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c gdy prze\u017cywamy stres lub zarwiemy noc. M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jelita to nasz drugi m\u00f3zg \u2013 i nie ma w tym przesady. M\u00f3zg i jelita s\u0105 bezpo\u015brednio po\u0142\u0105czone nerwem b\u0142\u0119dnym, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 sygna\u0142\u00f3w jest wysy\u0142ana z jelit do m\u00f3zgu, a nie na odwr\u00f3t. W jelitach wytwarzana jest r\u00f3wnie\u017c serotonina i dopamina, co \u015bwiadczy o tym, \u017ce stan jelit ma wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na nastr\u00f3j.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej warto przyjmowa\u0107 probiotyki, czyli produkty bogate w \u017cywe kultury bakterii oraz prebiotyki, kt\u00f3re stanowi\u0105 pokarm dla bakterii jelitowych, pozwalaj\u0105cy im na rozmna\u017canie si\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Zar\u00f3wno pro- jak i prebiotyki znajdziemy w aptece, ale r\u00f3wnie\u017c w kuchni. Naturalnymi probiotykami s\u0105 bowiem wszelkiego rodzaju kiszonki (kiszone og\u00f3rki, kapusta itp.), przetwory z mleka fermentowanego (jogurty, kefiry), zakwas chlebowy, buraczany oraz fermentowana herbata, czyli kombucha. Do prebiotyk\u00f3w zaliczamy z kolei m.in. cebul\u0119, por, czosnek, cykori\u0119, karczochy czy topinambur.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n

Zdj\u0119cie:\u00a0 <\/strong>Ella Olsson | Pexels<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to czas, kiedy nasze organizmy musz\u0105 wej\u015b\u0107 na wy\u017csze obroty, broni\u0105c si\u0119 nieustannie przed atakuj\u0105cymi je chorobami. Grypa, angina, zwyk\u0142e przezi\u0119bienie \u2013 to tylko jedne z…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":6700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[769,745],"class_list":["post-6699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wychowanie","tag-jak-wzmocnic-odpornosc-dziecka","tag-naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci"],"acf":[],"yoast_head":"\nNaturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to nie\u0142atwy czas dla organizmu. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105!\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to nie\u0142atwy czas dla organizmu. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105!\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Early Stage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-06T07:10:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-14T09:16:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1439\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Martyna Czubaj\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105","description":"Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to nie\u0142atwy czas dla organizmu. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105!\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105","og_description":"Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to nie\u0142atwy czas dla organizmu. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105!\u00a0","og_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/","og_site_name":"Early Stage","article_published_time":"2022-01-06T07:10:28+00:00","article_modified_time":"2022-01-14T09:16:29+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1439,"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Martyna Czubaj","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Martyna Czubaj","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/","name":"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105","isPartOf":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima.jpg","datePublished":"2022-01-06T07:10:28+00:00","dateModified":"2022-01-14T09:16:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96"},"description":"Zar\u00f3wno jesie\u0144, jak i zima to nie\u0142atwy czas dla organizmu. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105!\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/#primaryimage","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima.jpg","contentUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima.jpg","width":1920,"height":1439,"caption":"wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Naturalne sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci zim\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/","name":"Early Stage","description":"Blog o nauce j\u0119zyka angielskiego dla dzieci i rodzic\u00f3w","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5b333b24b7e383f59813669f6da7ca96","name":"Martyna Czubaj","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1520cae65d3e975748dcfc7b6f390d83?s=96&d=mm&r=g","caption":"Martyna Czubaj"},"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/author\/martyna-czubaj\/"}]}},"views":1504,"fimg_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Naturalne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-zima-585x390.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6699"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6805,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6699\/revisions\/6805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}