Karolina chodzi do II klasy. Jutro ma sprawdzian z matematyki. Mimo \u017ce dziewczynka uczy\u0142a si\u0119 do niego, boi si\u0119, \u017ce podczas sprawdzianu wszystko zapomni. Wieczorem, ze stresu, nie mo\u017ce zasn\u0105\u0107. Mama stara si\u0119 j\u0105 uspokoi\u0107, ale napi\u0119cie Karoliny nie ust\u0119puje tak \u0142atwo. Dziewczynka ca\u0142y czas rozmy\u015bla nerwowo o sprawdzianie.<\/p>\n
<\/p>\n\n
Igor ma 6 lat i znalaz\u0142 si\u0119 w bardzo trudnej sytuacji. Tata Igora wyjecha\u0142 w\u0142a\u015bnie na kilkumiesi\u0119czne stypendium za granic\u0119. Ch\u0142opiec rozmawia z tat\u0105 na Skypie, rysuje dla niego laurki, ale przecie\u017c to nie to samo, co pogra\u0107 z tat\u0105 w pi\u0142k\u0119 albo zbudowa\u0107 twierdz\u0119 z klock\u00f3w (wiadomo, \u017ce z tat\u0105 buduje si\u0119 najlepiej, przynajmniej tak uwa\u017ca Igor). Ch\u0142opiec bardzo t\u0119skni, czasami p\u0142acze, nie cieszy si\u0119 ju\u017c tak z przedszkola, a na zaj\u0119ciach trudniej mu si\u0119 skupi\u0107.<\/p>\n\n
Zosia w\u0142a\u015bnie zacz\u0119\u0142a chodzi\u0107 do szko\u0142y. Wsta\u0142a dzi\u015b ewidentnie \u201elew\u0105 nog\u0105\u201d. Dziewczynka nie wie, co to znaczy, ale mama tak jej powiedzia\u0142a. Zosia na pewno jednak wie, \u017ce nie p\u00f3jdzie dzi\u015b do szko\u0142y w tej grubej kurtce, kt\u00f3r\u0105 mama ka\u017ce jej za\u0142o\u017cy\u0107. Ta kurtka kr\u0119puje jej ruchy, nie biega si\u0119 w niej tak wygodnie, ma trudny w zapinaniu zamek i drapi\u0105c\u0105 metk\u0119! Zosia chce ubra\u0107 swoj\u0105 ukochan\u0105 wiatr\u00f3wk\u0119, ale mama m\u00f3wi, \u017ce jest za zimno. No to Zosia nie p\u00f3jdzie w takim razie do szko\u0142y! Dziewczynka robi si\u0119 czerwona na twarzy, odwraca wzrok od mamy, kt\u00f3ra pr\u00f3buje j\u0105 pospiesza\u0107 i\u00a0t\u0142umaczy, dlaczego ma za\u0142o\u017cy\u0107 ciep\u0142\u0105 kurtk\u0119. Zosia jest tak z\u0142a, \u017ce ledwo ju\u017c s\u0142yszy swoj\u0105 mam\u0119\u2026<\/p>\n\n
Dzieciom czasami ci\u0119\u017cko jest poradzi\u0107 sobie z emocjami, kt\u00f3re prze\u017cywaj\u0105: ze z\u0142o\u015bci\u0105, smutkiem, t\u0119sknot\u0105, zdenerwowaniem i wieloma innymi. Czasami maj\u0105 k\u0142opot ze skupieniem uwagi czy uspokojeniem swojego rozdygotanego cia\u0142a albo rozbieganych my\u015bli. Nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 wyciszenia si\u0119 powoduje, \u017ce napi\u0119cie tylko ro\u015bnie i dzieci tkwi\u0105 w b\u0142\u0119dnym kole. Bywa, \u017ce rodzicom trudno jest wspiera\u0107 dzieci, gdy te s\u0105 dos\u0142ownie \u201ezalane przez emocje\u201d \u2013 trudno wtedy do dziecka dotrze\u0107, nawi\u0105za\u0107 kontakt i przerwa\u0107 to b\u0142\u0119dne ko\u0142o \u201enakr\u0119cania si\u0119\u201d.<\/strong><\/p>\n\n W takich sytuacjach z pomoc\u0105 mog\u0105 przyj\u015b\u0107 proste i kr\u00f3tkie \u0107wiczenia wyciszaj\u0105ce, opisane w ksi\u0105\u017cce dla dzieci \u201eUwa\u017cno\u015b\u0107 i spok\u00f3j \u017cabki\u201d.<\/p>\n\n Eline Snel, autorka ksi\u0105\u017cki, jest holendersk\u0105 terapeutk\u0105, kt\u00f3ra \u2013 na bazie do\u015bwiadcze\u0144 wyniesionych z\u00a0pracy z osobami doros\u0142ymi \u2013 opracowa\u0142a metod\u0119 relaksacji dla dzieci. Stworzy\u0142a w Holandii Akademi\u0119 Nauczania Uwa\u017cno\u015bci<\/em>, w ramach kt\u00f3rej prowadzi kursy dla nauczycieli, psycholog\u00f3w, rodzic\u00f3w i dzieci. Dobroczynny wp\u0142yw tej metody na dzieci jest tak du\u017cy, \u017ce holenderskie ministerstwo edukacji postanowi\u0142o wszystkim nauczycielom, kt\u00f3rzy sobie tego za\u017cycz\u0105, zrefundowa\u0107 szkolenie w Akademii. \u0106wiczenia Eline Snel stosowane s\u0105 od lat z powodzeniem w szko\u0142ach podstawowych w Holandii oraz\u00a0Belgii. Gdy rodzice dzieci uczestnicz\u0105cych w programie zauwa\u017cyli, jak ich dzieci na tym korzystaj\u0105, poprosili Eline o spisanie \u0107wicze\u0144, by mogli je samodzielnie wykonywa\u0107 z\u00a0dzie\u0107mi w domu. Tak powsta\u0142a ksi\u0105\u017cka \u201eUwa\u017cno\u015b\u0107 i spok\u00f3j \u017cabki\u201d.<\/p>\n\n Czym jest uwa\u017cno\u015b\u0107, o kt\u00f3rej mowa na \u0142amach ksi\u0105\u017cki?<\/strong><\/p>\n \u201eUwa\u017cno\u015b\u0107\u201d to polskie t\u0142umaczenie terminu \u201emindfulness\u201d. To coraz bardziej popularny spos\u00f3b na radzenie sobie ze stresem i przeci\u0105\u017caj\u0105cymi uczuciami. Opieraj\u0105c si\u0119 na filozofii wschodu, mindfulness koncentruje si\u0119 na procesie stawania si\u0119 osob\u0105 \u015bwiadom\u0105 swoich my\u015bli, emocji i dzia\u0142a\u0144. Bycie \u015bwiadomym tego, co w danym momencie dzieje si\u0119 z moim cia\u0142em, co czuj\u0119 i co w zwi\u0105zku z tym robi\u0119 to najlepszy spos\u00f3b na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uwa\u017cno\u015b\u0107 definiowana jest tak\u017ce jako \u201eczu\u0142a uwaga\u201d, co podkre\u015bla znaczenie \u0142agodno\u015bci, empatii i akceptacji dla siebie i tego, co w danej chwili prze\u017cywam. Liczne badania pokazuj\u0105, \u017ce systematyczna praktyka uwa\u017cno\u015bci pozytywnie wp\u0142ywa na nasz dobrostan psychiczny oraz zdrowie \u2013 dotyczy to zar\u00f3wno doros\u0142ych, jak i\u00a0dzieci.<\/p>\n\n Dla kogo s\u0105 \u0107wiczenia proponowane w ksi\u0105\u017cce?<\/strong><\/p>\n \u0106wiczenia uwa\u017cno\u015bci przeznaczone s\u0105 dla wszystkich dzieci pomi\u0119dzy 5 a 12 rokiem \u017cycia, kt\u00f3re chc\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 uspokaja\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli, rozumie\u0107 i odczuwa\u0107 swoje emocje, a tak\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119. Nadaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce dla dzieci, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 wi\u0119cej wiary w siebie. Czy te \u0107wiczenia s\u0105 odpowiednie tak\u017ce dla dzieci z r\u00f3\u017cnymi wyzwaniami rozwojowymi (ADHD, Zesp\u00f3\u0142 Aspergera, dysleksja, autyzm)? Zdaniem autorki wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych dzieci podchodzi do nich z zaciekawieniem, cho\u0107 nie s\u0105 one oczywi\u015bcie lekarstwem na wspomniane problemy. Jest to raczej spos\u00f3b, by poprzez poznawanie technik uwa\u017cno\u015bci dzieci nauczy\u0142y si\u0119 w konstruktywny spos\u00f3b radzi\u0107 sobie ze swoimi trudno\u015bciami (takimi jak \u201egonitwa my\u015bli\u201d, impulsywno\u015b\u0107 czy sta\u0142a konieczno\u015b\u0107 poruszania si\u0119). Z \u0107wicze\u0144 opisanych w ksi\u0105\u017cce z powodzeniem mog\u0105 korzysta\u0107 tak\u017ce rodzice oraz\u00a0starsze rodze\u0144stwo. Mo\u017ce nie wszystkie b\u0119d\u0105 odpowiednie, ale cz\u0119\u015b\u0107 z propozycji jest uniwersalna i mo\u017cliwa do zastosowania w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n\n Na czym polegaj\u0105 \u0107wiczenia proponowane w ksi\u0105\u017cce?<\/strong><\/p>\n Ksi\u0105\u017cka jest przede wszystkim praktyczna. Autorka opisuje w niej szereg prostych i kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 do praktykowania uwa\u017cno\u015bci. Dodatkowe \u0107wiczenia zawiera do\u0142\u0105czona do ksi\u0105\u017cki p\u0142yta CD. Ich nazwy dzia\u0142aj\u0105 na wyobra\u017ani\u0119 (cho\u0107by \u201etest spaghetti\u201d, \u201eosobista prognoza pogody\u201d czy \u201efabryka trosk\u201d) i zach\u0119caj\u0105 do dzia\u0142ania. Ksi\u0105\u017cka stanowi przewodnik do korzystania z\u00a0p\u0142yty i jest jej uzupe\u0142nieniem. Na p\u0142ycie znajduje si\u0119 11 propozycji \u0107wicze\u0144 z informacj\u0105, dla jakiej grupy wiekowej dostosowane jest dane \u0107wiczenie. Ka\u017cde \u0107wiczenie mo\u017cna (a wr\u0119cz jest to wskazane) powtarza\u0107 w\u00a0zale\u017cno\u015bci od potrzeb, w r\u00f3\u017cnych momentach dnia b\u0105d\u017a w r\u00f3\u017cnych sytuacjach (wieczorem przed snem, rano przed p\u00f3j\u015bciem do szko\u0142y, na popo\u0142udniowym spacerze, po k\u0142\u00f3tni z siostr\u0105). \u0106wiczenia zawieraj\u0105 dok\u0142adn\u0105, ale jednocze\u015bnie bardzo prost\u0105 instrukcj\u0119. Czytane s\u0105 \u0142agodnym g\u0142osem lektorki, Agnieszki Marsza\u0142ek, co \u015bwietnie wprowadza w klimat praktykowania uwa\u017cno\u015bci. Wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 p\u0142yt\u0119, wybra\u0107 dane \u0107wiczenie i pod\u0105\u017ca\u0107 za instrukcj\u0105. Wykonanie jednego \u0107wiczenia nie trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka minut, a\u00a0efekty w postaci wyciszenia i rozlu\u017anienia mo\u017cna poczu\u0107 w\u0142a\u015bciwie od razu.<\/p>\n\n Czy moje dziecko b\u0119dzie chcia\u0142o wykonywa\u0107 \u201ekolejne \u0107wiczenia\u201d? <\/strong><\/p>\n Nauka uwa\u017cno\u015bci przewa\u017cnie nie przychodzi sama z siebie. W prze\u0142amanie aktualnych nawyk\u00f3w i\u00a0wzorc\u00f3w trzeba w\u0142o\u017cy\u0107 energi\u0119 i po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to czas (zgodnie z zasad\u0105: kr\u00f3tko, ale systematycznie). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzieci, po pocz\u0105tkowym zach\u0119ceniu, z czasem sama garnie si\u0119 do praktykowania uwa\u017cno\u015bci. Inne potrzebuj\u0105 wi\u0119cej czasu, by prze\u0142ama\u0107 swoje bariery. Z pewno\u015bci\u0105 pomocny b\u0119dzie przyk\u0142ad p\u0142yn\u0105cy z g\u00f3ry \u2013 je\u015bli Twoje dziecko zobaczy, \u017ce Ty znajdujesz codziennie czas i ch\u0119tnie \u0107wiczysz, \u0142atwiej mu b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107. Takie \u0107wiczenia mo\u017cna potraktowa\u0107, jako codzienny wsp\u00f3lny czas Tw\u00f3j i Twojego dziecka \u2013 by zwolni\u0107, zatrzyma\u0107 si\u0119 w aktualnym momencie, poczu\u0107 sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z cia\u0142a i przyjrze\u0107 si\u0119 emocjom. Korzy\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna wynie\u015b\u0107 z praktyki uwa\u017cno\u015bci, z pewno\u015bci\u0105 przerosn\u0105 poniesiony wk\u0142ad \u2013 dzi\u0119ki wi\u0119kszej samo\u015bwiadomo\u015bci, byciu w kontakcie z tym, co dzieje si\u0119 w tej konkretnej chwili, dzieci b\u0119d\u0105 lepiej radzi\u0142y sobie z trudnymi emocjami, b\u0119d\u0105 spokojniejsze, mniej podatne na stres, \u0142atwiej b\u0119dzie im skupi\u0107 si\u0119 na bie\u017c\u0105cych sprawach i\u00a0zadaniach.<\/p>\n Przekonani? \ud83d\ude42 Zatem do dzie\u0142a! \u017bycz\u0119 mi\u0142ej lektury i wsp\u00f3lnej rado\u015bci p\u0142yn\u0105cej z wykonywania \u0107wicze\u0144!<\/p>\n\n Autorka: Justyna Kobyra, psycholog dzieci\u0119cy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Karolina chodzi do II klasy. Jutro ma sprawdzian z matematyki. Mimo \u017ce dziewczynka uczy\u0142a si\u0119 do niego, boi si\u0119, \u017ce podczas sprawdzianu wszystko zapomni. Wieczorem, ze stresu, nie mo\u017ce zasn\u0105\u0107. Mama…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2,1270,1274,1316],"tags":[221,688,691,689,692],"class_list":["post-2452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wychowanie","category-ksiazki","category-psychologia","category-rozwoj-dziecka","tag-emocje-dziecka","tag-mindfulness","tag-mindfulness-dla-dzieci","tag-trening-mindfulness","tag-uwaznosc"],"acf":[],"yoast_head":"\n