{"id":11888,"date":"2025-01-31T11:10:37","date_gmt":"2025-01-31T10:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?p=11888"},"modified":"2025-03-25T08:27:31","modified_gmt":"2025-03-25T07:27:31","slug":"samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/","title":{"rendered":"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci?"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Samoregulacja emocji to umiej\u0119tno\u015b\u0107 r\u00f3wnowa\u017cenia i regulowania pobudzenia wywo\u0142anego przez silne emocje, na przyk\u0142ad stres, z\u0142o\u015b\u0107 lub smutek. U dzieci jest ona szczeg\u00f3lnie wa\u017cna \u2013 pozwala na powr\u00f3t do r\u00f3wnowagi emocjonalnej. Dodatkowo dzi\u0119ki samoregulacji dziecko mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 samokontroli, czyli umiej\u0119tno\u015bci hamowania reakcji na bod\u017ace i silne emocje. Sprawd\u017a, jak wspiera\u0107 dziecko w budowaniu i wzmacnianiu tych umiej\u0119tno\u015bci.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Samoregulacja_%E2%80%93_co_to_jest\" title=\"Samoregulacja \u2013 co to jest?\">Samoregulacja \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#5_krokow_do_samoregulacji_emocji_u_dzieci_wedlug_Stuarta_Shankera\" title=\"5 krok\u00f3w do samoregulacji emocji u dzieci wed\u0142ug Stuarta Shankera\">5 krok\u00f3w do samoregulacji emocji u dzieci wed\u0142ug Stuarta Shankera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Inny_sposob_na_samoregulacje_u_dzieci_i_nie_tylko_Nazwij_aby_oswoic\" title=\"Inny spos\u00f3b na samoregulacj\u0119 u dzieci (i nie tylko): Nazwij, aby oswoi\u0107\">Inny spos\u00f3b na samoregulacj\u0119 u dzieci (i nie tylko): Nazwij, aby oswoi\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Samoregulacja_emocji_u_dzieci_%E2%80%93_cwiczenia\" title=\"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 \u0107wiczenia\">Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 \u0107wiczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Zaburzenia_samoregulacji\" title=\"Zaburzenia samoregulacji\">Zaburzenia samoregulacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Czy_dorosli_moga_miec_problemy_z_samoregulacja\" title=\"Czy doro\u015bli mog\u0105 mie\u0107 problemy z samoregulacj\u0105?\">Czy doro\u015bli mog\u0105 mie\u0107 problemy z samoregulacj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/pl\/nasze-szkoly?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9817 aligncenter\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA.png\" alt=\"banner angielski dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy w Twojej okolicy\" width=\"1296\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA.png 1296w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-300x59.png 300w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-1024x202.png 1024w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-768x152.png 768w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-1170x231.png 1170w, https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/CTA-585x116.png 585w\" sizes=\"auto, (max-width: 1296px) 100vw, 1296px\" \/><\/a><\/p>\r\n<p>Samoregulacj\u0119 mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Jednym z najcz\u0119stszych jest metoda\u00a0<em>Self-Reg<\/em> opisana przez Stuarta Shankera<sup>1<\/sup>. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 poszczeg\u00f3lnym dzia\u0142aniom w ramach tej metody, ale om\u00f3wimy te\u017c inne <strong>sposoby pomagaj\u0105ce dziecku wy\u0107wiczy\u0107 samoregulacj\u0119 emocjonaln\u0105<\/strong>. Zapraszamy do lektury!<\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Samoregulacja_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Samoregulacja \u2013 co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p><strong>Samoregulacja to nasza naturalna zdolno\u015b\u0107 do regulowania pobudzenia, kt\u00f3rego do\u015bwiadczamy na skutek silnych emocji<\/strong>\u00a0\u2013 najcz\u0119\u015bciej <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/stres-u-dzieci-jak-wplywa-na-proces-uczenia-sie\/\">stresu<\/a>. Proces ten jest naturalny, jednak czasami wymaga dodatkowego wsparcia.\u00a0<\/p>\r\n<p>\u0106wiczenie samoregulacji jest potrzebne szczeg\u00f3lnie dzieciom w wieku kilku do kilkunastu lat. W tym okresie dzieci dopiero ucz\u0105 si\u0119 regulacji napi\u0119cia, przez co mog\u0105 gwa\u0142townie reagowa\u0107 na bod\u017ace. Na szcz\u0119\u015bcie, jak podkre\u015bla <a href=\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/jagoda-turowska\/psycholog\/zielonki\">Jagoda Turowska, psycholog i psychoterapeuta<\/a>:<\/p>\r\n<blockquote>\r\n<p><em>Samoregulacja emocji zaczyna rozwija\u0107 si\u0119 ju\u017c w okresie niemowl\u0119cym i wczesnodzieci\u0119cym, ale jest szczeg\u00f3lnie istotna w wieku przedszkolnym (3-6 lat) oraz wczesnoszkolnym (6-9 lat)<\/em>.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<p>Nauka samoregulacji u najm\u0142odszych to niekoniecznie od razu specjalne \u0107wiczenia. Trzeba zacz\u0105\u0107 od siebie, bo jak wiemy, dzieci ucz\u0105 si\u0119 poprzez modelowanie. <em>\u2013\u00a0Nauka samoregulacji mo\u017ce zaczyna\u0107 si\u0119 ju\u017c od najm\u0142odszych lat, kiedy rodzice czy opiekunowie <strong>pokazuj\u0105 dzieciom, jak radzi\u0107 sobie z emocjami w codziennych sytuacjach<\/strong>. W pierwszych latach \u017cycia wa\u017cne jest, aby dziecko czu\u0142o si\u0119 bezpiecznie i rozumiane, co pomaga w rozwoju zdolno\u015bci do regulowania emocji <\/em>\u2013 dodaje psycholog.<\/p>\r\n<p>Poni\u017csze <strong>techniki \u0107wiczenia samoregulacji mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107 ju\u017c w przedszkolu<\/strong>. <em>\u2013 W wieku przedszkolnym dzieci mog\u0105 zacz\u0105\u0107 korzysta\u0107 z prostych technik, jak np. g\u0142\u0119bokie oddychanie, liczenie do dziesi\u0119ciu, czy wyra\u017canie swoich emocji s\u0142owami. Ca\u0142y czas istotne jest r\u00f3wnie\u017c modelowanie zachowa\u0144 przez doros\u0142ych<\/em> \u2013\u00a0 podkre\u015bla Jagoda Turowska.<\/p>\r\n<p>Nie ma jednego uniwersalnego sposobu na stres, kt\u00f3ry dzia\u0142a w ka\u017cdej sytuacji, ale pewne techniki mog\u0105 pom\u00f3c wielu dzieciom. Psycholog poleca szczeg\u00f3lnie:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>g\u0142\u0119bokie oddychanie,<\/li>\r\n<li>relaksacj\u0119 (np. wizualizacj\u0119, s\u0142uchanie uspokajaj\u0105cej muzyki),<\/li>\r\n<li>\u0107wiczenia fizyczne, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 uwolni\u0107 napi\u0119cie,<\/li>\r\n<li>proste techniki mindfulness,<\/li>\r\n<li>uczenie wyra\u017cania emocji w spos\u00f3b s\u0142owny, np. \u201eczuj\u0119 si\u0119 smutny, bo\u2026\u201d<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Sprawd\u017a wi\u0119cej materia\u0142\u00f3w na temat sposob\u00f3w na stres:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/\">Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-pomoc-dziecku-radzic-sobie-ze-stresem\/\">Jak pom\u00f3c dziecku radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-przed-sprawdzianem\/\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem przed sprawdzianem?<\/a><\/p>\r\n<h3>Samoregulacja a samokontrola<\/h3>\r\n<p>Je\u017celi Twoje dziecko reaguje gwa\u0142townie na bod\u017ace, to nie musi to oznacza\u0107, \u017ce jest\u00a0<a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wysoka-wrazliwosc-jak-rozpoznac-u-dziecka\/\">dzieckiem o wysokiej wra\u017cliwo\u015bci<\/a>\u00a0lub wci\u0105\u017c nie wykszta\u0142ci\u0142o mechanizm\u00f3w samoregulacyjnych. Wynika to z prostego faktu: <strong>samoregulacja nie jest r\u00f3wna samokontroli<\/strong>. Zerknijmy najpierw na r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy tymi dwoma poj\u0119ciami. \u2935\ufe0f<\/p>\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td style=\"text-align: center;\" bgcolor=\"#ffebf0\"><strong>Samoregulacja<\/strong><\/td>\r\n<td style=\"text-align: center;\" bgcolor=\"#ffebf0\"><strong>Samokontrola<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td style=\"text-align: center;\">Umiej\u0119tno\u015b\u0107 r\u00f3wnowa\u017cenia pobudzenia wywo\u0142anego przez bod\u017ace i stany emocjonalne.<\/td>\r\n<td style=\"text-align: center;\">Umiej\u0119tno\u015b\u0107 zatrzymywania reakcji na bod\u017ace.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<p>W gruncie rzeczy sama zdolno\u015b\u0107 samoregulacji nie wystarcza \u2013 aby powstrzyma\u0107 si\u0119 od gwa\u0142townej reakcji, r\u00f3wnie wa\u017cna jest samokontrola. Niemniej,\u00a0<strong>rozw\u00f3j tej pierwszej prowadzi do nauki tej drugiej<\/strong>\u00a0\u2013 obie te umiej\u0119tno\u015bci s\u0105 od siebie zale\u017cne.<\/p>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: \u2935\ufe0f<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-reagowac-na-zlosc-dziecka-zachowujac-spokoj\/\">Jak reagowa\u0107 na z\u0142o\u015b\u0107 dziecka zachowuj\u0105c spok\u00f3j?<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/czy-kontakt-z-multimediami-szkodzi-dzieciom\/\">Czy kontakt z multimediami szkodzi dzieciom?<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/o-przyczynach-zmeczenia-skad-bierze-sie-brak-sil-do-nauki\/\">O przyczynach zm\u0119czenia \u2013 sk\u0105d bierze si\u0119 brak si\u0142 do nauki?<\/a><\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_krokow_do_samoregulacji_emocji_u_dzieci_wedlug_Stuarta_Shankera\"><\/span>5 krok\u00f3w do samoregulacji emocji u dzieci wed\u0142ug Stuarta Shankera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>Sposob\u00f3w na wykszta\u0142cenie samoregulacji emocjonalnej u dzieci jest mn\u00f3stwo, z czego kilka z nich przytaczane jest cz\u0119\u015bciej ni\u017c inne.\u00a0<strong><em>Self-Reg<\/em>\u00a0(znane r\u00f3wnie\u017c jako\u00a0<em>The Shanker Method<\/em>) to znana metoda, kt\u00f3ra opiera si\u0119 na 5 krokach<\/strong>. Przyjrzymy im si\u0119 nieco bli\u017cej. Na czym polegaj\u0105 i jak je zastosowa\u0107 w praktyce?<\/p>\r\n<h3>Krok 1. Reframing, czyli przeformu\u0142owanie \u2013 zmiana spojrzenia i zachowania<\/h3>\r\n<p>Po pierwsze, musisz <strong>spojrze\u0107 na dziecko z innej perspektywy<\/strong>. Bez tego kroku nie da si\u0119 zastosowa\u0107 metody Shankera. Zacznij od tego, \u017ce nie patrzysz na niegrzeczne zachowania, a na zachowania wywo\u0142ane stresem\/dyskomfortem\/trudnymi emocjami<sup>1<\/sup>.<\/p>\r\n<p>Pomy\u015bl o tym, co czuje dziecko i sp\u00f3jrz z trzech perspektyw:<\/p>\r\n<ol>\r\n<li><strong>Przeformu\u0142owania percepcyjnego<\/strong>. Co to oznacza, \u017ce dziecko jest niegrzeczne? Czy zachowuje si\u0119 tak celowo? Co wywo\u0142a\u0142o takie zachowanie?<\/li>\r\n<li><strong>Przeformu\u0142owania na bazie do\u015bwiadcze\u0144<\/strong>. Postaraj si\u0119 zrozumie\u0107, co czuje dziecko, jak ono do\u015bwiadcza danej sytuacji.<\/li>\r\n<li><strong>Przeformu\u0142owania kreatywnego<\/strong>. Spr\u00f3buj spojrze\u0107 na dziecko z kompletnie nowej, innej, mo\u017ce nieco abstrakcyjnej perspektywy.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Reagowanie <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-sobie-radzic-ze-zloscia-wobec-dziecka\/\">z\u0142o\u015bci\u0105 wobec dziecka<\/a> gdy jest niegrzeczne, nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem \u2013 nie tylko dlatego, \u017ce nic dobrego z tego nie wyniknie (sytuacja mo\u017ce tylko eskalowa\u0107), ale r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce jest to reakcja nieadekwatna do uczu\u0107 dziecka.<\/p>\r\n<blockquote>\r\n<p>\u201eTelling someone to 'calm down&#8217; has never, in the history of calming down, actually calmed anyone down\u201d. (czyli: \u201eM\u00f3wienie komu\u015b 'uspok\u00f3j si\u0119&#8217; nigdy, w ca\u0142ej historii uspokajania si\u0119, nie sprawi\u0142o, \u017ce kto\u015b si\u0119 uspokoi\u0142\u201d)<br \/>\u0179r\u00f3d\u0142o: internetowe memy<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<p>Skup si\u0119 na tym, <strong>jaki problem ma dziecko, a nie na jego zachowaniu<\/strong>. Dzi\u0119ki temu ca\u0142a sytuacja zacznie wygl\u0105da\u0107 inaczej, a co najwa\u017cniejsze: <strong>inna b\u0119dzie Twoja reakcja<\/strong>.<\/p>\r\n<h3>Krok 2. Rozpoznanie stresor\u00f3w<\/h3>\r\n<p>Drugim krokiem jest rozpoznanie stresor\u00f3w. W ko\u0144cu nie\u00a0<a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-pomoc-dziecku-radzic-sobie-ze-stresem\/\">pomo\u017cesz dziecku radzi\u0107 sobie ze stresem<\/a>, je\u015bli nie zrozumiesz, co ten stres wywo\u0142uje.<\/p>\r\n<p>Pomy\u015bl o bod\u017acach dooko\u0142a Ciebie. Czy s\u0105 jakie\u015b d\u017awi\u0119ki lub inne bod\u017ace sensoryczne, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na pog\u0142\u0119bienie\u00a0<a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/stres-u-dzieci-jak-wplywa-na-proces-uczenia-sie\/\">stresu u dziecka<\/a>?<\/p>\r\n<h3>Krok 3. Zredukowanie stresu<\/h3>\r\n<p>Po rozpoznaniu stresor\u00f3w postaraj si\u0119 je wyeliminowa\u0107. Nie zawsze uda Ci si\u0119 usun\u0105\u0107 ka\u017cdy stresor, jednak im ich mniej, tym lepiej.<\/p>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: \u2935\ufe0f<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/tworcze-pomysly-na-redukcje-stresu\/\">Tw\u00f3rcze pomys\u0142y na redukcj\u0119 stresu<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/szybkie-sposoby-na-stres-przed-egzaminem\/\">Szybkie sposoby na stres przed egzaminem<\/a><\/p>\r\n<h3>Krok 4. Refleksja \u2013 co pomog\u0142o, co mo\u017ce pom\u00f3c w przysz\u0142o\u015bci<\/h3>\r\n<p>Kolejnym wa\u017cnym krokiem jest refleksja nad tym co wywo\u0142a\u0142o stres, co pomog\u0142o i co mo\u017ce pom\u00f3c w przysz\u0142o\u015bci. Nie chodzi tutaj tylko o Twoje przemy\u015blenia \u2013 w tym kroku nale\u017cy wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z dzieckiem i pom\u00f3c mu budowa\u0107 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107.<\/p>\r\n<h3>Krok 5. Regeneracja, czyli zatroszczenie si\u0119 o r\u00f3wnowag\u0119<\/h3>\r\n<p>Na koniec, musisz poszuka\u0107 sposob\u00f3w, aby dziecko osi\u0105gn\u0119\u0142o r\u00f3wnowag\u0119 wewn\u0119trzn\u0105. U\u017cywaj\u0105c analogii medycznej, to nadmiar stresu lub silnych emocji jest chorob\u0105, a niechciane zachowania tylko objawami. Dlatego <strong>nie skupiaj si\u0119 na poprawie zachowania dziecka, a na tym, \u017ceby rzeczywi\u015bcie czu\u0142o si\u0119 lepiej<\/strong> i radzi\u0142o sobie z emocjami wewn\u0119trznie.<\/p>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: \u2935\ufe0f<\/p>\r\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"6LvC7QFoJ8\"><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/nadmiernie-grzeczne-dziecko-jaka-cene-zaplaci-w-przyszlosci\/\">Nadmiernie grzeczne dziecko &#8211; jak\u0105 cen\u0119 mo\u017ce zap\u0142aci\u0107 w przysz\u0142o\u015bci?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Nadmiernie grzeczne dziecko &#8211; jak\u0105 cen\u0119 mo\u017ce zap\u0142aci\u0107 w przysz\u0142o\u015bci?&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/nadmiernie-grzeczne-dziecko-jaka-cene-zaplaci-w-przyszlosci\/embed\/#?secret=oyGLuLFpXp#?secret=6LvC7QFoJ8\" data-secret=\"6LvC7QFoJ8\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inny_sposob_na_samoregulacje_u_dzieci_i_nie_tylko_Nazwij_aby_oswoic\"><\/span>Inny spos\u00f3b na samoregulacj\u0119 u dzieci (i nie tylko): Nazwij, aby oswoi\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>Inny popularny spos\u00f3b na wspomaganie samoregulacji u dzieci opracowa\u0142 dr Daniel Siegel. \u201e<em>Nazwij, aby oswoi\u0107<\/em>\u201d (z angielskiego \u201e<em>Name it to tame it<\/em>\u201d)<sup>2<\/sup>. Jest to metoda oparta na <strong>3 krokach<\/strong>.<\/p>\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dan Siegel: Name it to Tame it\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZcDLzppD4Jc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\r\n<h3>Krok 1. Dostrojenie<\/h3>\r\n<p>Ten krok polega na\u00a0<strong>dostrojeniu si\u0119 dziecka do sygna\u0142\u00f3w wysy\u0142anych przez cia\u0142o<\/strong>. Mo\u017cesz mu w tym pom\u00f3c, zadaj\u0105c odpowiednie pytania, np.:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Czy twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 napi\u0119te, czy zrelaksowane?<\/li>\r\n<li>Czy lec\u0105 Ci z oczu \u0142zy?<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>Krok 2. Nazwanie uczu\u0107<\/h3>\r\n<p>Kolejnym krokiem jest\u00a0<strong>nazwanie uczu\u0107, kt\u00f3re odczuwa dziecko<\/strong>. To ono powinno nazywa\u0107 emocje, Twoj\u0105 rol\u0105 jest potwierdzanie lub ewentualna pomoc poprzez sugerowanie uczu\u0107, kt\u00f3re towarzysz\u0105 dziecku.<\/p>\r\n<h3>Krok 3. Odpowied\u017a na emocje<\/h3>\r\n<p>Na koniec zaanga\u017cuj dziecko w\u00a0<strong>kr\u00f3tkie \u0107wiczenie pomagaj\u0105ce w samoregulacji<\/strong>, dostosowane do <a href=\"https:\/\/webinaria.earlystage.pl\/emocje-w-rodzinie\/\">emocji dziecka<\/a>. W nast\u0119pnej sekcji znajdziesz \u0107wiczenia, kt\u00f3re mog\u0105 Ci si\u0119 przyda\u0107!<\/p>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: \u2935\ufe0f<\/p>\r\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"FYwtKXWqgL\"><a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/ksiazki-o-emocjach-dla-dzieci\/\">Ksi\u0105\u017cki o emocjach dla dzieci<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Ksi\u0105\u017cki o emocjach dla dzieci&#8221; &#8212; Blog Szko\u0142y Angielskiego Early Stage\" src=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/ksiazki-o-emocjach-dla-dzieci\/embed\/#?secret=l9oOasyoo5#?secret=FYwtKXWqgL\" data-secret=\"FYwtKXWqgL\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Samoregulacja_emocji_u_dzieci_%E2%80%93_cwiczenia\"><\/span>Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z dzieckiem samoregulacj\u0119? Przedstawiamy kilka prostych \u0107wicze\u0144!<\/p>\r\n<h3><strong>\u0106wiczenia oddechowe<\/strong><\/h3>\r\n<p>Regulacja oddechu pomaga dziecku uspokoi\u0107 cia\u0142o i umys\u0142, a tak\u017ce lepiej radzi\u0107 sobie z nadmiarem bod\u017ac\u00f3w. Mo\u017cesz zastosowa\u0107 r\u00f3\u017cne techniki, np.:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Oddychanie kwadratowe<\/strong>\u00a0\u2013 dziecko liczy do 4 podczas wdechu, nast\u0119pnie wstrzymuje oddech na kolejne 4 sekundy, potem przez 4 sekundy powoli wydycha powietrze i zn\u00f3w czeka 4 sekundy przed kolejnym oddechem.<\/li>\r\n<li><strong>Dmuchanie \u015bwieczki<\/strong>\u00a0\u2013 dziecko wyobra\u017ca sobie, \u017ce zdmuchuje \u015bwieczk\u0119, wydychaj\u0105c powietrze powoli i r\u00f3wnomiernie.<\/li>\r\n<li><strong>Oddech balonika<\/strong>\u00a0\u2013 wdech przez nos, tak jakby dziecko chcia\u0142o nadmucha\u0107 balonik w brzuchu, a potem powolny wydech przez usta.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>Techniki mindfulness dla dzieci<\/strong><\/h3>\r\n<p>Mindfulness, czyli uwa\u017cno\u015b\u0107, pomaga dziecku skupi\u0107 si\u0119 na chwili obecnej i lepiej rozpoznawa\u0107 swoje emocje. Mo\u017cesz wprowadzi\u0107:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Skanowanie cia\u0142a<\/strong> \u2013 dziecko zamyka oczy i koncentruje si\u0119 na kolejnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, sprawdzaj\u0105c, jakie odczuwa w nich napi\u0119cie.<\/li>\r\n<li><strong>Zabawa w detektywa<\/strong>\u00a0\u2013 dziecko ma za zadanie skupi\u0107 si\u0119 na pi\u0119ciu rzeczach, kt\u00f3re widzi, czterech, kt\u00f3re czuje, trzech, kt\u00f3re s\u0142yszy, dw\u00f3ch, kt\u00f3re mo\u017ce pow\u0105cha\u0107, i jednej, kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce posmakowa\u0107.<\/li>\r\n<li><strong>Uwa\u017cne jedzenie<\/strong>\u00a0\u2013 zach\u0119\u0107 dziecko do powolnego jedzenia i skupienia si\u0119 na smaku, zapachu i fakturze jedzenia.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<blockquote>\r\n<p>U dzieci sprawdzaj\u0105 si\u0119 proste techniki mindfulness, takie jak skupienie uwagi na zmys\u0142ach. Polecam np. uwa\u017cno\u015bci i spok\u00f3j \u017cabki.<br \/><a href=\"https:\/\/www.znanylekarz.pl\/jagoda-turowska\/psycholog\/zielonki\"><em>Jagoda Turowska<\/em><\/a>, psycholog i psychoterapeuta<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/mindfulness-z-dzieckiem-w-domu\/\">Mindfulness z dzieckiem w domu<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/mindfulness-dla-dzieci-i-rodzicow\/\">Mindfulness dla dzieci i rodzic\u00f3w<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/medytacja-dla-dzieci-jak-pomoc-dziecku-sie-zrelaksowac\/\">Medytacja dla dzieci \u2013 jak pom\u00f3c dziecku si\u0119 zrelaksowa\u0107?<\/a><\/p>\r\n<h3><strong>S\u0142uchanie muzyki relaksacyjnej<\/strong><\/h3>\r\n<p>Muzyka mo\u017ce pom\u00f3c dziecku wyciszy\u0107 si\u0119 i odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105. Mo\u017cesz:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>W\u0142\u0105czy\u0107 spokojne d\u017awi\u0119ki natury (np. szum fal, \u015bpiew ptak\u00f3w).<\/li>\r\n<li>S\u0142ucha\u0107 razem koj\u0105cych melodii o wolnym tempie.<\/li>\r\n<li>Spr\u00f3bowa\u0107 \u201emuzycznego oddechu\u201d \u2013 dziecko zamyka oczy i ws\u0142uchuje si\u0119 w rytm muzyki, staraj\u0105c si\u0119 dopasowa\u0107 do niego sw\u00f3j oddech.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/cwiczenia-relaksacyjne-dla-dzieci-nauka-na-pelnym-luzie\/\">\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci i rodzic\u00f3w<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-zrelaksowac-mozg-po-wielu-godzinach-nauki\/\">Jak zrelaksowa\u0107 m\u00f3zg po wielu godzinach nauki?<\/a><\/p>\r\n<h3><strong>\u0106wiczenia ruchowe i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h3>\r\n<p>Ruch pomaga uwolni\u0107 napi\u0119cie, poprawia nastr\u00f3j i wspiera koncentracj\u0119. Mo\u017cesz zach\u0119ci\u0107 dziecko do:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Jogi dla dzieci<\/strong>\u00a0\u2013 proste pozycje, takie jak \u201ekot\u201d i \u201epies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142\u201d, pomagaj\u0105 si\u0119 rozlu\u017ani\u0107.<\/li>\r\n<li><strong>Zabaw ruchowych<\/strong>\u00a0\u2013 np. \u201eprzeskakiwania przez rzek\u0119\u201d (ustalona linia, przez kt\u00f3r\u0105 dziecko przeskakuje w t\u0119 i z powrotem).<\/li>\r\n<li><strong>Spacer\u00f3w na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>\u00a0\u2013 wsp\u00f3lne przechadzki pomagaj\u0105 wyciszy\u0107 umys\u0142 i poprawiaj\u0105 samopoczucie.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/5-pozytywnych-efektow-praktykowania-jogi-dla-dzieci\/\">5 pozytywnych efekt\u00f3w jogi dla dzieci<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/dziecko-by-dobrze-sie-rozwijac-powinno-spedzac-przynajmniej-godzine-na-dworze-podcast-z-lek-pediatra-ewa-misko-wasowska\/\">Dziecko, by dobrze si\u0119 rozwija\u0107, powinno sp\u0119dza\u0107 przynajmniej godzin\u0119 na dworze \u2013 podcast z lek. pediatr\u0105 Ew\u0105 Mi\u015bko-W\u0105sowsk\u0105<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/co-robic-w-czasie-deszczu-aktywnosci-poza-domem\/\">Co robi\u0107 w czasie deszczu? Aktywno\u015bci poza domem<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/w-co-sie-bawic-czyli-zabawy-na-swiezym-powietrzu\/\">W co si\u0119 bawi\u0107, czyli zabawy na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/sporty-dla-dzieci\/\">Sporty dla dzieci<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jak-rozsadnie-zaplanowac-czas-dziecka-po-lekcjach\/\">Jak rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 czas dziecka po lekcjach?<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/jesienny-spacer-z-dzieckiem\/\">Jesienny spacer z dzieckiem \u2013 5 wskaz\u00f3wek od OurLittleAdventures<\/a><\/p>\r\n<p>Zapraszamy te\u017c do podcastu prowadzonego przez metodyczk\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 Early Stage, kt\u00f3ra wyja\u015bnia, jak si\u0119 ma ruch do przyswajania wiedzy:<\/p>\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/1047362854&amp;color=4d1231&amp;hide_related=true&amp;show_comments=false&amp;show_teaser=false\" width=\"100%\" height=\"166\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\r\n<div style=\"font-size: 10px; color: #cccccc; line-break: anywhere; word-break: normal; overflow: hidden; white-space: nowrap; text-overflow: ellipsis; font-family: Interstate,Lucida Grande,Lucida Sans Unicode,Lucida Sans,Garuda,Verdana,Tahoma,sans-serif; font-weight: 100;\"><a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"Early Stage\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Early Stage<\/a> \u00b7 <a style=\"color: #cccccc; text-decoration: none;\" title=\"[Podcast] Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni ruch w uczeniu j\u0119zyka angielskiego i co ma do tego Arystoteles?\" href=\"https:\/\/soundcloud.com\/early-stage\/podcast-jaka-role-pelni-ruch-w-uczeniu-jezyka-angielskiego-i-co-ma-do-tego-arystoteles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[Podcast] Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni ruch w uczeniu j\u0119zyka angielskiego i co ma do tego Arystoteles?<\/a><\/div>\r\n<p><strong>Ruch to jedna z supermocy Early Stage, naszej szko\u0142y z innej bajki<\/strong>! \u2728 Dzi\u0119ki niej dzieciaki z rado\u015bci\u0105 wracaj\u0105 na zaj\u0119cia. Poczytaj wi\u0119cej o <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/pl\/metoda\">metodzie Early Stage<\/a> lub obejrzyj:<\/p>\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Early Stage. Szko\u0142a angielskiego z innej bajki! \u2728\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FRFFf3RINm8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\r\n<h3><strong>Ograniczenie czasu sp\u0119dzanego przed ekranem<\/strong><\/h3>\r\n<p>Nadmiar bod\u017ac\u00f3w z ekran\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rozregulowanie emocjonalne dziecka. Warto wprowadzi\u0107:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Interwa\u0142y ekranowe<\/strong>\u00a0\u2013 np. 30 minut korzystania z urz\u0105dzenia, a potem 10 minut przerwy na ruch lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/li>\r\n<li><strong>Zamian\u0119 ekran\u00f3w na inne zaj\u0119cia<\/strong>\u00a0\u2013 np. czytanie, zabawy plastyczne czy klocki.<\/li>\r\n<li><strong>Zasady wieczorne<\/strong>\u00a0\u2013 unikanie ekran\u00f3w na godzin\u0119 przed snem, co u\u0142atwia dziecku wyciszenie si\u0119 i lepszy sen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Regularne \u0107wiczenie samoregulacji pomaga dziecku lepiej radzi\u0107 sobie z emocjami i stresem. Warto wprowadza\u0107 te techniki w codziennej rutynie, aby sta\u0142y si\u0119 naturalnym elementem dnia!<\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia_samoregulacji\"><\/span>Zaburzenia samoregulacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>Praca nad samoregulacj\u0105 emocjonaln\u0105 u dziecka jest wa\u017cna, niezale\u017cnie od sytuacji. Niemniej, czasem dziecko radzi sobie samodzielnie; w innych wypadkach, mo\u017ce do\u015bwiadcza\u0107\u00a0<strong>zaburze\u0144 samoregulacji<\/strong>. Jak je rozpozna\u0107?<\/p>\r\n<div style=\"background-color: #ffebf0; 3px ;margin-left: 0%; margin-right: 25%; margin-top: 5%; margin-bottom: 5%; padding: 10px; border-radius: 0px;\"><strong>Objawy potencjalnych zaburze\u0144 samoregulacji:<\/strong><br \/>\u23fa\ufe0f nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na bod\u017ace,<br \/>\u23fa\ufe0f brak wra\u017cliwo\u015bci na bod\u017ace,<br \/>\u23fa\ufe0f problemy z zasypianiem lub wybudzaniem si\u0119 w nocy,<br \/>\u23fa\ufe0f trudno\u015bci ze wstawaniem rano,<br \/>\u23fa\ufe0f rozdra\u017cnienie i szybkie wpadanie w z\u0142o\u015b\u0107 lub frustracj\u0119,<br \/>\u23fa\ufe0f cz\u0119ste zmiany nastroju,<br \/>\u23fa\ufe0f niech\u0119\u0107 do uczestniczenia w zaj\u0119ciach w grupach,<br \/>\u23fa\ufe0f l\u0119k lub panika w miejscach publicznych,<br \/>\u23fa\ufe0f wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 ruchowa.<\/div>\r\n<p>Je\u015bli Twoje dziecko wykazuje powy\u017csze objawy, to\u00a0<strong>tym bardziej warto zadba\u0107 o \u0107wiczenie samoregulacji<\/strong>. Mo\u017cesz te\u017c zasi\u0119gn\u0105\u0107 rady specjalisty, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci doj\u015b\u0107 do sedna k\u0142opot\u00f3w z samoregulacj\u0105 Twojego dziecka.<\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dorosli_moga_miec_problemy_z_samoregulacja\"><\/span>Czy doro\u015bli mog\u0105 mie\u0107 problemy z samoregulacj\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<p>Jagoda Turowska odpowiada na to pytanie twierdz\u0105co: \u2013<em> Tak, doro\u015bli r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z samoregulacj\u0105 emocji, zw\u0142aszcza w sytuacjach stresowych, w obliczu presji czasu, czy w kontaktach interpersonalnych. Cz\u0119sto objawia si\u0119 to impulsywnymi reakcjami, trudno\u015bciami w radzeniu sobie ze stresem, nadmiernym reagowaniem na negatywne emocje lub problemami z wyra\u017caniem swoich potrzeb w spos\u00f3b konstruktywny<\/em>.<\/p>\r\n<p>Jak doro\u015bli mog\u0105 radzi\u0107 sobie z samoregulacj\u0105 emocji? Oto sposoby polecane przez psycholog:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>mindfulness i medytacja, co pomaga lepiej rozumie\u0107 i kontrolowa\u0107 emocje,<\/li>\r\n<li>regularne \u0107wiczenia fizyczne, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 samopoczucie,<\/li>\r\n<li>ustalanie realistycznych cel\u00f3w i zarz\u0105dzanie stresem w spos\u00f3b \u015bwiadomy,<\/li>\r\n<li>rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania problem\u00f3w i konstruktywnego wyra\u017cania emocji,<\/li>\r\n<li>korzystanie z terapii, np. terapii poznawczo-behawioralnej, w celu lepszego zrozumienia i zmiany niezdrowych wzorc\u00f3w emocjonalnych.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/dobrze-zaczac-2\/\">L\u0119k, strach i stres przed szko\u0142\u0105. Jak go pokona\u0107 lub\u2026 wykorzysta\u0107?<\/a><\/p>\r\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n<ol>\r\n<li><strong>Samoregulacja emocjonalna polega na umiej\u0119tno\u015bci przywracania balansu <\/strong>utraconego pod wp\u0142ywem stresu lub silnych emocji.<\/li>\r\n<li><strong>Samokontrola to nie samoregulacja<\/strong> \u2013 ta pierwsza polega na powstrzymywaniu reakcji zewn\u0119trznych (np. wybuch\u00f3w z\u0142o\u015bci), a ta druga na r\u00f3wnowa\u017ceniu pobudzenia wyst\u0119puj\u0105cego w wyniku bod\u017ac\u00f3w.<\/li>\r\n<li><strong>Nad samoregulacj\u0105 mo\u017cesz pracowa\u0107 na wiele sposob\u00f3w.\u00a0<\/strong>Sprawdzi si\u0119 tutaj metoda\u00a0<em>Self-Reg<\/em> opracowana przez S. Shankera lub <em>Nazwij, aby oswoi\u0107<\/em>\u00a0opracowana przez D. Siegela.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>Sprawd\u017a te\u017c:<br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/universe.earlystage.pl\/universe\/recenzja-ksiazki-stuart-shanker-samoregulacja-w-szkole\">Recenzja ksi\u0105\u017cki S. Shankera \u201eSelf-reg w szkole\u201d<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/universe.earlystage.pl\/universe\/recenzja-ksiazki-sila-stresu-jak-stresowa%C4%87-si%C4%99-m%C4%85drze-i-z-po%C5%BCytkiem-dla-siebie-kelly-mcgonigal\">Recenzja ksi\u0105\u017cki \u201eSi\u0142a stresu\u201d Kelly McGonigal<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/universe.earlystage.pl\/universe\/neurobiologia-porazki-czyli-co-porazka-robi-z-naszym-mozgiem\">Neurobiologia pora\u017cki, czyli co pora\u017cka robi z naszym m\u00f3zgiem?<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/gdy-nastolatkowi-nic-sie-nie-chce\/\">Gdy nastolatkowi \u201enic si\u0119 nie chce\u201d<\/a><br \/>\u2705 <a href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/nie-taki-straszny-egzamin-osmoklasisty\/\">Egzamin \u00f3smoklasisty. Jak pom\u00f3c dziecku oswoi\u0107 stres i zda\u0107?<\/a><\/p>\r\n<hr \/>\r\n<p style=\"color: #d3d3d3;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\r\n<ol>\r\n<li style=\"color: #d3d3d3;\">Stuart G. Shanker, Casey Burgess <em>Self-Reg and Reframing.<\/em> DOI:10.26690\/sri20170703.<\/li>\r\n<li style=\"color: #d3d3d3;\">Siegel, D. J., &amp; Bryson, T. P. (2011). The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child&#8217;s Developing Mind. Delacorte Press.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Samoregulacja emocji to umiej\u0119tno\u015b\u0107 r\u00f3wnowa\u017cenia i regulowania pobudzenia wywo\u0142anego przez silne emocje, na przyk\u0142ad stres, z\u0142o\u015b\u0107 lub smutek. U dzieci jest ona szczeg\u00f3lnie wa\u017cna \u2013 pozwala na powr\u00f3t do r\u00f3wnowagi emocjonalnej.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":11968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[221,1227,1226],"class_list":["post-11888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wychowanie","tag-emocje-dziecka","tag-samokontrola","tag-samoregulacja"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci? | Early Stage<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Samoregulacja emocji u dzieci to nie to samo, co samokontrola. \u27a1\ufe0f Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c dziecku z w\u0142asnymi emocjami!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci? | Early Stage\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Samoregulacja emocji u dzieci to nie to samo, co samokontrola. \u27a1\ufe0f Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c dziecku z w\u0142asnymi emocjami!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Early Stage\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-31T10:10:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T07:27:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Wi\u015bniewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Wi\u015bniewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci? | Early Stage","description":"Samoregulacja emocji u dzieci to nie to samo, co samokontrola. \u27a1\ufe0f Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c dziecku z w\u0142asnymi emocjami!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci? | Early Stage","og_description":"Samoregulacja emocji u dzieci to nie to samo, co samokontrola. \u27a1\ufe0f Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c dziecku z w\u0142asnymi emocjami!","og_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/","og_site_name":"Early Stage","article_published_time":"2025-01-31T10:10:37+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T07:27:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Wi\u015bniewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Wi\u015bniewska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/","name":"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci? | Early Stage","isPartOf":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci.jpg","datePublished":"2025-01-31T10:10:37+00:00","dateModified":"2025-03-25T07:27:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/d9954311ae4ede6c5a91fd0cc06305a1"},"description":"Samoregulacja emocji u dzieci to nie to samo, co samokontrola. \u27a1\ufe0f Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c dziecku z w\u0142asnymi emocjami!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci.jpg","contentUrl":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"Samoregulacja emocji u dzieci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-jak-uczyc-tej-umiejetnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Samoregulacja emocji u dzieci \u2013 jak uczy\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/","name":"Early Stage","description":"Blog o nauce j\u0119zyka angielskiego dla dzieci i rodzic\u00f3w","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/d9954311ae4ede6c5a91fd0cc06305a1","name":"Anna Wi\u015bniewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2f7b737182fafd5fbda9ccb7128aa397?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2f7b737182fafd5fbda9ccb7128aa397?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Wi\u015bniewska"},"url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/author\/anna-wisniewska\/"}]}},"views":6205,"fimg_url":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/samoregulacja-emocji-u-dzieci-585x390.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11888"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12247,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11888\/revisions\/12247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/earlystage.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}