Blog Szkoły Early Stage
  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Mózg na wakacjach – co zrobić, by…

      23 czerwca 2022

      Wychowanie

      Co czytać z dziećmi w wakacje? Poznajcie…

      21 czerwca 2022

      Wychowanie

      Dzień ojca po angielsku

      20 czerwca 2022

      Wychowanie

      Język angielski dla przedszkolaków – czy to…

      9 czerwca 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Co robić w czasie deszczu? Aktywności poza…

      14 czerwca 2022

      Kreatywna nauka

      Kreatywność: czym jest i jak ją pobudzić?

      19 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Blog Szkoły Early Stage

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Mózg na wakacjach – co zrobić, by…

      23 czerwca 2022

      Wychowanie

      Co czytać z dziećmi w wakacje? Poznajcie…

      21 czerwca 2022

      Wychowanie

      Dzień ojca po angielsku

      20 czerwca 2022

      Wychowanie

      Język angielski dla przedszkolaków – czy to…

      9 czerwca 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Co robić w czasie deszczu? Aktywności poza…

      14 czerwca 2022

      Kreatywna nauka

      Kreatywność: czym jest i jak ją pobudzić?

      19 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt
Wychowanie

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności zimą

6 stycznia 2022
wzmocnienie odporności zimą

Zarówno jesień, jak i zima to czas, kiedy nasze organizmy muszą wejść na wyższe obroty, broniąc się nieustannie przed atakującymi je chorobami. Grypa, angina, zwykłe przeziębienie – to tylko jedne z wielu przypadłości, z którymi musimy mierzyć się w każdym sezonie. Podstawą w tym czasie jest zatem „uzbrojenie” naszego układu obronnego. Sprawdź naturalne sposoby na wzmocnienie odporności zimą! 


Sen i relaks 

Zarówno odpowiednia ilość snu, jak i odpoczynek mają bardzo duże znaczenie w kontekście budowania odporności. Układ odpornościowy jest bowiem połączony z systemem nerwowym i długotrwały stres albo ciągłe niedosypianie, mogą osłabiać siły obronne organizmu. Dopiero w trakcie głębokiego snu czy relaksu nasz układ przywspółczulny przejmuje kontrolę nad funkcjami życiowymi, przez co uwalniają się silne związki budujące i wzmacniające układ immunologiczny. 

 

I choć wiemy, że stresu nie da się całkowicie pozbyć z naszego życia, można jednak spróbować zmniejszyć jego negatywny wpływ na organizm. Jak? Sposobów jest wiele: medytacja, regularna aktywność fizyczna, odprężające kąpiele z aromatycznymi olejkami, psychoterapia. Dzięki odnalezieniu swojego sposobu na redukowanie stresu, możemy automatycznie poprawić naszą odporność!  


Regularna aktywność fizyczna 

Skoro o redukcji stresu mowa, warto sięgnąć po narzędzie, które pozwala każdorazowo wydzielić dużą ilość endorfin, tj. hormonów szczęścia. Chodzi oczywiście o sport! Wiele badań potwierdza, że regularnie uprawiana aktywność fizyczna pozwala nie tylko zadbać o doskonałą formę, ale też obniża poziom wspomnianego stresu, przez co wzmacnia układ odpornościowy. Najlepszym rozwiązaniem jest codzienna dawka ruchu. Jeśli jednak nie wystarcza nam czasu, starajmy się przynajmniej 3 razy w tygodniu intensywniej poćwiczyć. Dla jednych może to być spacer, dla drugich pływanie, jeszcze ktoś inny będzie wolał pilates. Nieważne, jaki rodzaj treningów wybierzemy, istotne, abyśmy dbali o ich regularność! 


Hartowanie organizmu

Jednym z wielu naturalnych sposobów wzmacniania odporności zimą jest znane od wieków hartowanie, które pobudza do działania układ immunologiczny. Do hartowania organizmu należy oczywiście sauna czy morsowanie, jednak nie są to aktywności dla każdego i przed sięgnięciem po tego typu aktywności warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. 

 

Oprócz saunowania i morsowania można zwrócić się w stronę brania zimnych pryszniców lub pryszniców z naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Zdecydowanie warto wpleść do swojego tygodnia żwawe spacery – niezależnie od pogody. Ważne jest także nieprzegrzewanie się i częste wietrzenie pomieszczeń, w których przebywamy. 

 

Jakość powietrza a odporność 

Okres grzewczy to spore wyzwanie dla naszych organizmów. Zanieczyszczone powietrze drażni nasze drogi oddechowe, obniża zdolności obronne organizmu przed chorobami górnych dróg oddechowych i płuc, wpływa na rozwój alergii i astmy. O ile na jakość powietrza na zewnątrz nie mamy bezpośredniego wpływu, o tyle na to, czym oddychamy w domu – owszem. Aby zmniejszyć negatywne oddziaływanie np. smogu, który dostaje się do naszych wnętrz podczas wietrzenia, warto zainwestować w oczyszczacz powietrza oraz rośliny, które zredukują część toksyn i nawilżą powietrze.

 

A skoro o nawilżaniu powietrza mowa, warto pamiętać, że kiedy w domu jest zbyt ciepło i zbyt sucho, nasze drogi oddechowe znów muszą zmagać się z podrażnieniem, co skutkuje większą podatnością na złapanie infekcji. Dbanie o stałą temperaturę i nawilżanie powietrza (nawilżaczem) jest zatem równie istotne w kontekście budowania silnej odporności, co jego czystość.


Zdrowa dieta naturalnym sposobem na wzmocnienie odporności zimą 

Czas przejść do kuchni. Wzmacnianie układu immunologicznego możemy praktykować każdego dnia, po prostu zdrowo się odżywiając. Do zimowej diety warto włączyć ciepłe, rozgrzewające posiłki. Ciepłe śniadanie w postaci owsianki z jabłkami/śliwkami/gruszkami i korzennymi przyprawami otuli na cały poranek i zadziała jak kołderka nawet w najmroźniejszy dzień. Do zimowej diety warto włączyć zupy w najróżniejszej postaci i aromatyczne przyprawy (pieprz, chilli, imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, goździki), które nie tylko rozgrzewają, ale również mają działanie antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne. Można je dodawać właściwie do każdego posiłku – również do rozgrzewających naparów ziołowych, które również warto włączyć do swojego zimowego menu. 

 

O czym również warto pamiętać? O burakach, marchwi, zielonej pietruszce, które dodadzą koloru w szare dni i są nieocenionym źródłem witamin i mikroelementów. Czosnek, cebula, imbir – często nazywane naturalnymi antybiotykami, mobilizują natomiast układ odpornościowy i wykazują działanie bakteriobójcze. Dobrze jest przyjmować je profilaktycznie, w ramach wzmocnienia układu immunologicznego, a nie dopiero, gdy dopada nas choroba. 

 

Naturalne probiotyki i antybiotyki 

Bardzo ważną kwestią w kontekście odporności organizmu jest zadbanie o swoje jelita. Równowaga flory bakteryjnej zostaje zachwiana, gdy chorujemy, źle się odżywiamy, przechodzimy antybiotykoterapię, ale również gdy przeżywamy stres lub zarwiemy noc. Mówi się również, że jelita to nasz drugi mózg – i nie ma w tym przesady. Mózg i jelita są bezpośrednio połączone nerwem błędnym, a większość sygnałów jest wysyłana z jelit do mózgu, a nie na odwrót. W jelitach wytwarzana jest również serotonina i dopamina, co świadczy o tym, że stan jelit ma wpływ również na nastrój. 

 

Aby zachować równowagę mikroflory jelitowej warto przyjmować probiotyki, czyli produkty bogate w żywe kultury bakterii oraz prebiotyki, które stanowią pokarm dla bakterii jelitowych, pozwalający im na rozmnażanie się. 

 

Zarówno pro- jak i prebiotyki znajdziemy w aptece, ale również w kuchni. Naturalnymi probiotykami są bowiem wszelkiego rodzaju kiszonki (kiszone ogórki, kapusta itp.), przetwory z mleka fermentowanego (jogurty, kefiry), zakwas chlebowy, buraczany oraz fermentowana herbata, czyli kombucha. Do prebiotyków zaliczamy z kolei m.in. cebulę, por, czosnek, cykorię, karczochy czy topinambur. 

 

 

Zdjęcie:  Ella Olsson | Pexels

 

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności zimą was last modified: 14 stycznia, 2022 by Martyna Czubaj
jak wzmocnić odporność dzieckanaturalne sposoby na wzmocnienie odporności
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest

Zobacz też

Gdy dziecko się boi

23 kwietnia 2018

Dwujęzyczność zamierzona – w jaki sposób dwujęzyczność...

29 stycznia 2021

Jak rozmawiać z dzieckiem o śmierci i...

7 października 2019

Czy kontakt z multimediami szkodzi dzieciom?

15 stycznia 2018

Gdy dziecko wcześnie wchodzi na drogę zawodową

23 lipca 2018

Gry bez prądu i zabawy dla najmłodszych

4 października 2021

9 sposobów na nudę w domu!

1 kwietnia 2021

Książki do przedszkola i szkoły — na...

24 września 2018

O czym pamiętać kompletując wyprawkę dla pierwszoklasisty?

13 sierpnia 2021

Czy autorytet rodzica jest na pewno potrzebny?

20 listopada 2017

Skomentuj Cofnij

O nas

Na co dzień prowadzimy szkołę angielskiego dla dzieci i młodzieży Early Stage. Na tym blogu chcemy się dzielić z Tobą swoim spojrzeniem na świat dzieci i rodziców. Przedstawiamy naszą wizję szczęśliwego rodzicielstwa. Pokażemy Ci metody na to, jak wykorzystywać naturalną kreatywność Twojego dziecka, do tego żeby uczyło się efektywnie i z radością. Bywamy w różnych fajnych miejscach – będziemy się z Tobą dzielić opiniami i sugerować, gdzie warto spędzić czas ze swoim maluchem. Zapraszamy – korzystaj z tych materiałów, komentuj, a jeśli Ci się spodoba lub przyda – daj serduszko!!

Kurs języka angielskiego

Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z tym, co dzieje się w Early Stage - zapisz się do newslettera!

Administratorem danych osobowych jest ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa, wpisana do rejestru  przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla miasta st. Warszawy w Warszawie XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 0000883647, ul. Pl. Wilsona 4/15, 01-626 Warszawa, NIP: 5252852107, REGON: 388226255 adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl („ES EDUCATION”).

Adres e-mail będzie przetwarzany jako dana osobowa, na podstawie udzielonej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a) rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE – „RODO”). Dane osobowe będą też przetwarzane, bo jest to niezbędne dla wypełnienia prawnie usprawiedliwionych celów realizowanych przez ES EDUCATION Bochińska i Wspólnicy Spółka Komandytowa w związku z ustaleniem, dochodzeniem lub obroną ewentualnych roszczeń (na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f) RODO).

Dane osobowe przechowywane są do czasu odwołania zgody bądź też do zakończenia przesyłania przez ES EDUCATION informacji marketingowych. Zgoda na ich przetwarzanie może zostać wycofana w każdym momencie poprzez zaznaczenie rezygnacji w otrzymanej wiadomości e-mail z informacją marketingową przy czym nie wpłynie to na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano przed wycofaniem zgody (z uwzględnieniem okresów przedawnienia).

Ma Pani/Pan prawo do dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia („prawo do bycia zapomnianym”) lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych do innego administratora oraz wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Ma Pan/Pani również prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania (gdy przetwarzanie oparte jest na art. 6 ust. 1 lit. f) RODO). Realizacja tych praw, poza wniesieniem skargi do organu nadzorczego, może odbywać się poprzez wskazanie swoich żądań i przesłanie ich na adres e-mail: d.osobowe@earlystage.pl lub w inny wybrany przez Panią/Pana sposób.

Podanie danych osobowych jest dobrowolne, nie wynika z przepisów, ale ich niepodanie będzie skutkowało brakiem możliwości otrzymania informacji marketingowych od ES EDUCATION. Na podstawie danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje, w tym nie stosuje się profilowania.

ES EDUCATION. informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Facebook Inc. z siedzibą w Stanach Zjednoczonych i Facebook Limited z siedzibą w Irlandii, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż w/w odbiorcy danych powołują się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych na w/w portalach znajdują się w dostępnych na ich stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych.

ES EDUCATION informuje również, że dane osobowe przetwarzane są przy pomocy usług Google LLC, jako procesora, a tym samym dochodzi do przekazywania tych danych do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego tj. do Stanów Zjednoczonych Ameryki. Przekazanie takie jest możliwe, gdyż podmiot Google LLC powołuje się w swoich politykach prywatności lub innych zasadach dotyczących ochrony danych osobowych na standardowe klauzule ochrony danych przyjęte przez Komisję Europejską. Informacje o zasadach dotyczących przetwarzania danych osobowych przez Google LLC znajdują się w dostępnych na jego stronach www dokumentach związanych z ochroną danych osobowych: https://policies.google.com/privacy?hl=pl-PL.

Najpopularniejsze wpisy

  • Daty po angielsku – jak je prawidłowo zapisywać i odczytywać?

  • Jak sobie radzić ze złością wobec dziecka?

  • Angielski w domu — darmowe gry i zabawy językowe

  • Maski depresji dziecięcej. Jak w porę dostrzec depresję u dziecka i jak reagować?

  • Dziecko z dysleksją — jak pomóc mu w nauce?

  • Wychowanie
    • Wychowanie

      Mózg na wakacjach – co zrobić, by…

      23 czerwca 2022

      Wychowanie

      Co czytać z dziećmi w wakacje? Poznajcie…

      21 czerwca 2022

      Wychowanie

      Dzień ojca po angielsku

      20 czerwca 2022

      Wychowanie

      Język angielski dla przedszkolaków – czy to…

      9 czerwca 2022

      Wychowanie

      Zwroty grzecznościowe po angielsku – jak ich…

      28 marca 2022

      Wychowanie

      Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie w…

      25 lutego 2022

      Wychowanie

      Etapy w rozwoju dziecka – od niemowlaka…

      8 lutego 2022

      Wychowanie

      Obowiązki dziecka – czy wiesz, dlaczego są…

      6 lutego 2022

      Wychowanie

      O przyczynach zmęczenia – skąd bierze się…

      4 lutego 2022

      Wychowanie

      Gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły…

      2 lutego 2022

  • Kreatywna nauka
    • Kreatywna nauka

      Co robić w czasie deszczu? Aktywności poza…

      14 czerwca 2022

      Kreatywna nauka

      Kreatywność: czym jest i jak ją pobudzić?

      19 maja 2022

      Kreatywna nauka

      Zasady przydatne w słowotwórstwie

      5 maja 2022

      Kreatywna nauka

      W czym pomaga FCE?

      26 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      6 wiosennych zabaw dla dzieci z angielskim…

      19 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Wielkanoc po angielsku – słówka i zwroty,…

      14 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Czy Easter Egg nawiązuje wyłącznie do Wielkanocy?

      5 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Poznaj najlepsze żarty po angielsku!

      1 kwietnia 2022

      Kreatywna nauka

      Słówka, które podniosą rangę każdego wypracowania

      31 marca 2022

      Kreatywna nauka

      Jak samodzielnie wykonać pomoce do nauki języka…

      21 marca 2022

  • Ciekawe miejsca
    • Ciekawe miejsca

      Zabawy na plaży – 10 pomysłów

      16 czerwca 2022

      Ciekawe miejsca

      Majówka z dziećmi – ciekawe pomysły na…

      28 kwietnia 2022

      Ciekawe miejsca

      Parki narodowe w Polsce – czyli pomysł…

      14 lutego 2022

      Ciekawe miejsca

      Australia Day – wszystko, co warto wiedzieć…

      26 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Ferie zimowe – pomysły na zimowe aktywności…

      11 stycznia 2022

      Ciekawe miejsca

      Najciekawsze górskie trasy z dziećmi

      20 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Góry zimą z dzieckiem – co warto…

      18 grudnia 2021

      Ciekawe miejsca

      Trasy rowerowe z dziećmi

      30 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Atrakcje dla dzieci – Warszawa

      9 września 2021

      Ciekawe miejsca

      Wycieczki z dziećmi – pomysły na weekendowe…

      15 sierpnia 2021

  • O nas
  • Kontakt

Powrót do góry